Korak

Jedna od vrsta smrtonosnih bolesti srca je koronarna bolest (CHD). Osim što može ugroziti život, ova srčana bolest ujedno je i jedan od glavnih uzroka srčanih napada. Stoga je, umjesto da morate liječiti i prevladati srčani udar, bolje primijeniti načine za prevenciju srčanih bolesti, uključujući srčani i koronarnu bolest. Zatim, što se može učiniti za prevenciju koronarne bolesti srca? Pogledajte sljedeće objašnjenje.

Kako spriječiti koronarnu bolest srca

Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste spriječili koronarnu bolest. Možete ga primijeniti kako biste živjeli zdravije i izbjegli bolesti srca na ovom. Što možeš učiniti?

1. Provedite zdravu prehranu

Jedan od napora da se spriječi koronarna bolest srca je usvajanje zdrave prehrane. Stoga možete početi obraćati više pažnje na to koju hranu jedete za održavanje zdravlja srca.

Hrana zdrava za srce uključuje hranu bogatu vlaknima, poput svježeg voća i povrća. Zapravo, ako možete, savjetuje vam se da jedete pet porcija dnevno. I ne samo to, pšenica je i hrana koja je dobra za srce.

Suprotno tome, postoje i namirnice zabranjene za bolesti srca, posebno ako ih želite spriječiti. Na primjer, hrana bogata sadržajem soli može povećati krvni tlak.

Postoje i namirnice previsoke u zasićenim mastima i transmasnoći. Obje su namirnice koje biste trebali izbjegavati za prevenciju koronarne bolesti. Razlog je taj što hrana s visokim udjelom masti može povećati razinu kolesterola u krvi.

Slijedi nekoliko namirnica bogatih zasićenim mastima:

• Maslac.
• Krema.
• Torte i keksi.
• Hrana koja sadrži kokosovo ulje.
• Kobasica.

Unatoč tome, još uvijek smijete jesti nezasićene masti kako biste povećali razinu dobrog kolesterola (HDL) u krvi, smanjujući tako blokade koje se javljaju u arterijama.

Hrana bogata nezasićenim mastima je:

• Riblje ulje.
• Avokado.
• Orašasti plodovi i sjemenke.
• Suncokretovo ulje, maslinovo ulje i biljno ulje.

Osim što morate unositi sol, previše unosa šećera također nije dobro za zdravlje srca. Ako želite spriječiti koronarnu bolest, koraci koje trebate poduzeti su izbjegavanje hrane s visokim udjelom šećera.

2. Izbjegavajte pušenje

Jedan od načina prevencije koronarne bolesti srca je izbjegavanje pušenja. Da, pušenje utječe na zdravlje vašeg srca. Zapravo, prema John Hopkins Medicine, pušenje je stil života koji može uzrokovati razne srčane probleme, posebno srčani udar.

Jedan od sastojaka cigareta koji može ugroziti zdravlje je nikotin. Sadržaj ove jedne cigarete može povećati krvni tlak, što je faktor rizika za koronarnu bolest.

Ne samo da je opasno za sebe, pušenje je opasno i za one oko vas. Razlog je u tome što će drugi ljudi koji ne puše udisati dim cigarete, i dalje će biti pasivni pušači i još uvijek osjećaju posljedice.

Pušačke navike mogu povećati rizik od razvoja ateroskleroze, koja sužava arterije uslijed nakupljanja naslaga u arterijama.

Dakle, jedna od prevencija koju možete učiniti protiv koronarne bolesti srca je nepušenje. Ako već radite ovu naviku, možete naporima spriječiti koronarnu bolest zaustavljanjem ove navike.

Prestanak pušenja nije lagana stvar, ali sve dok je popraćen snažnom odlučnošću, s vremenom ćete se naviknuti i u potpunosti možete napustiti navike koje nisu dobre za cjelokupno zdravlje.

3. Redovito vježbajte

Nemojte čekati da se simptomi koronarne bolesti pojave prvi da biste počeli redovito vježbati. Pokušajte, započnite aktivnu rutinu vježbanja od sada. Osim što je dobro za zdravlje srca, marljivost u tjelesnoj aktivnosti dobra je i za održavanje tjelesne težine.

U međuvremenu, idealna tjelesna težina također vam može pomoći smanjiti rizik od razvoja visokog krvnog tlaka, čimbenika rizika za koronarnu bolest. Drugim riječima, redovito vježbanje jedan je od ispravnih načina prevencije koronarne bolesti.

Osim smanjenja visokog krvnog tlaka, redovita tjelovježba također može pomoći srcu i sustavu krvotoka u tijelu da rade učinkovitije. I ne samo to, vježbanje također može smanjiti razinu kolesterola u krvi.

Međutim, obratite pažnju na vrstu vježbe koju radite. Obavezno radite vježbu koja je dobra za srce. Pored izbora vrsta vježbanja, kako biste maksimalno spriječili koronarnu bolest srca, možete se baviti sportom s pravim trajanjem ili duljinom vremena.

Primjerice, preporučuje se vježbanje 150 minuta ili dva i pol sata svaki tjedan ako radite lagano. Međutim, ako energično vježbate, to može trajati samo 75 minuta tjedno.

Možete ga podijeliti na pet dana u tjednu. Dakle, dnevno trebate raditi samo 30 minuta fizičke aktivnosti ili vježbanja. Međutim, prije toga bilo bi bolje da se posavjetujete s liječnikom o mogućnostima prevencije koronarne bolesti. Pazite da odabir vježbe bude u skladu s fizičkim sposobnostima koje imate.

4. Održavajte idealnu tjelesnu težinu

U brizi o koronarnoj bolesti srca, također morate održavati svoju težinu. Kao što je navedeno, održavanje tjelesne težine može vam pomoći u kontroli različitih čimbenika rizika od koronarne bolesti.

Primjerice, održavanje idealne tjelesne težine može pomoći u snižavanju razine kolesterola u krvi, snižavanju krvnog tlaka i smanjenju razine šećera u krvi. Štoviše, prekomjerna tjelesna težina ili pretilost faktor su rizika za srčane bolesti.

Ako se pretjerate ili imate prekomjernu tjelesnu težinu, pokušajte izgubiti najmanje 5-10% trenutne ukupne tjelesne težine. Na taj se način smanjuje i rizik od razvoja koronarne bolesti.

Da biste saznali smatrate li svoju tjelesnu težinu idealnom, indeks tjelesne mase možete izračunati pomoću BMI kalkulatora tvrtke Hello Sehat.

5. Održavajte normalan krvni tlak

Koronarnu bolest možete spriječiti tako da ne smanjite krvni tlak. To je zato što je visoki krvni tlak faktor rizika za koronarnu bolest srca.

Kako spriječiti koronarnu bolest srca može se učiniti nastavljanjem suzbijanja krvnog tlaka kako bi on bio na normalnoj brzini. To možete učiniti usvajanjem zdrave prehrane. Primjerice, prehrana s malo zasićenih masnoća i poboljšanje vaših navika vježbanja.

Zapravo, ako je potrebno, možete uzimati lijekove koji mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Vaš krvni tlak je u granicama normale ako je ispod 140/90 mmHg. Ako je vaš krvni tlak na ovom broju, smatra se da imate visok krvni tlak.

Stoga, kako biste spriječili koronarnu bolest, redovito kontrolirajte krvni tlak svom liječniku.

6. Kontrolirajte normalnu razinu šećera u krvi

Osim održavanja krvnog tlaka, prevencija koronarne bolesti srca može se provoditi i održavanjem razine šećera u krvi. Vaš rizik od razvoja srčane bolesti bit će mnogo veći ako imate i dijabetes.

Stoga je moćan način prevencije koronarne bolesti srca kontrola razine šećera u krvi. To možete učiniti aktivnim kretanjem i vježbanjem, gubitkom kilograma i snižavanjem krvnog tlaka. Da, održavanje normalnog krvnog tlaka utječe na razinu šećera u krvi.

Kao što je spomenuto, vaš se krvni tlak smatra normalnim ako je ispod 140/90 mmHg. Međutim, ako imate dijabetes, vaš bi krvni tlak trebao biti ispod 130/80 mmHg.

7. Smanjite konzumaciju alkohola

Osim prestanka pušenja, morate smanjiti i konzumaciju alkohola. Bilo bi još bolje da ga prestanete koristiti. Problem je u tome što konzumacija alkohola može povećati rizik od raznih srčanih bolesti, uključujući srčani udar.

8. Uzimanje lijekova koje je propisao liječnik

Ostala prevencija koronarne bolesti srca također se može obaviti uzimanjem različitih lijekova koje daju liječnici. Ako liječnik utvrdi da imate bolest srca, uzmite propisane lijekove za ublažavanje simptoma. Uz to, ti lijekovi također mogu smanjiti rizik od progresije bolesti.

U međuvremenu, ako vam nije dijagnosticirana koronarna bolest, još uvijek morate poduzeti mjere predostrožnosti uzimajući lijekove koje je propisao liječnik kako biste smanjili različite rizike od koronarne bolesti.

Primjerice, lijekovi koji mogu sniziti krvni tlak, niži kolesterol i drugi lijekovi koji se mogu koristiti kao prevencija koronarnog srca. Međutim, ove biste lijekove trebali uzimati samo ako ih je propisao liječnik.

Slijedite pravila za uporabu lijeka koje je dao liječnik ili ljekarnik. Obavezno slijedite točnu dozu. Nemojte prestati koristiti lijek, a da vaš liječnik to ne zna.

x