8 načina povećanja plodnosti & bull; zdravo zdravo

Još uvijek pokušavaš imati djecu? Ponekad postizanje trudnoće nije nešto lako za neke parove. Nekim je osobama još uvijek teško imati djecu zbog problema s plodnošću koje imaju. Iako ste vi i vaš partner imali česte spolne odnose, vaš faktor plodnosti može ometati vašu želju. Za to biste trebali povećati plodnost kako bi vam bilo lakše postići trudnoću.

Što trebam učiniti za povećanje plodnosti?

Svi bi željeli imati normalnu razinu plodnosti. Plodnost olakšava vama i vašem partneru rađanje djece. Moglo bi se reći da stopa plodnosti određuje ima li osoba djecu ili ne. Stoga većina ljudi čini razne načine kako bi mogla povećati plodnost koju imaju.

Neki od načina na koje možete povećati plodnost su:

1. Normalna težina

Ženama se savjetuje normalna težina kako bi im se povećala plodnost. Premršave žene ili osobe s prekomjernom težinom (premalo kilograma) i žene s prekomjernom težinom (pretežak) teže je postići trudnoću.

Istraživanje na 2112 trudnica pokazuje da žene koje imaju indeks tjelesne mase (BMI) prije trudnoće imaju 25-39 (pretežak do pretilosti) ima dvostruko više vremena za uspješno začeće. U međuvremenu, žene koje imaju BMI manje od 19 (premalo kilograma) ima četiri puta duže vrijeme za postizanje trudnoće.

Tjelesna težina povezana je s poremećajem proizvodnje hormona povezanim s oslobađanjem ženskog jajašca (ovulacija). To čini vaš menstrualni ciklus neredovitim, pa će vam biti teško postići trudnoću.

2. Održavajte zdravlje sperme

Nekoliko je studija pokazalo da ponavljano izlaganje vrućini u muškim testisima može smanjiti kvalitetu muške sperme, što zauzvrat utječe na plodnost muškaraca. Kao i u istraživanju koje kaže da česti vrući pljuskovi mogu utjecati na plodnost muškaraca. Druga su istraživanja pokazala da se čovjeku temperatura skrotula povećava kada radi na krilu prijenosnog računala i da to može smanjiti kvalitetu sperme ako se ponavlja više puta. Također postoje istraživanja koja kažu da stavljanje mobitela u džep hlača u blizini testisa može utjecati na zdravlje sperme.

3. Prestanite pušiti

Pušenje može utjecati i na plodnost muškaraca i žena. U muškaraca pušenje može smanjiti količinu proizvodnje sperme, a također i oštećenje DNA koju nosi sperma. U međuvremenu, žene koje puše mogu utjecati na jajašca i maternicu. Oplođene jajne stanice imaju poteškoća s pričvršćivanjem na maternicu kao mjesto za razvoj. Stoga pušenje tijekom trudnoće može povećati rizik od pobačaja. Toksini u cigaretama također mogu jaja učiniti starijima, na primjer jaja koja sada imate poput jaja u dobi od 43 godine, iako ste imali 36 godina, kaže Robert Barbieri, dr. Med., Šef opstetricije i ginekologije u Brigham and Women Bolnica, Boston, citirano sa roditelja.com.

4. Pazite na hranu

Kada pokušavate zatrudnjeti, trebali biste paziti na potrošnju hrane. Obavezno ispunite svoje potrebe za osnovnim hranjivim tvarima, poput proteina, željeza, cinka, vitamina C i vitamina D. Nedostatak ovih važnih hranjivih sastojaka može produžiti vaš menstrualni ciklus, a također povećati rizik od pobačaja u ranoj trudnoći. Također, pazite da jedete hranu uravnoteženu prehranu koja se sastoji od ugljikohidrata, bjelančevina, masti, vitamina i minerala.

5. Ograničite pijenje kave i alkohola

Pijenje previše kave ili alkohola može utjecati na stopu plodnosti žene. Studija pokazuje da konzumacija alkohola može smanjiti sposobnost žene da zatrudni, a može štetiti i razvoju fetusa. Alkohol može promijeniti razinu estrogena u ženskom tijelu, ometajući tako vezivanje jajne stanice na maternicu.

Za konzumaciju kave trebali biste je i ograničiti. Stručnjaci kažu da je konzumacija više od 5 šalica ili ekvivalent od 500 mg kofeina dnevno povezana sa smanjenom stopom plodnosti. Istraživanja pokazuju da kofein može utjecati na razinu ženskih hormona i utjecati na trajanje trudnoće.

6. Ne odgađajte spolni odnos

Ne spolni odnos s partnerom dulje od pet dana može utjecati na broj sperme. Ako mislite da svaki dan spolnim odnosom možete smanjiti količinu sperme koju stvarate, vaše je mišljenje pogrešno. Spolni odnos svaki dan neće smanjiti količinu sperme koju vaše tijelo proizvodi, ali možda će vam biti zamorno ako to radite svaki dan. Spolni odnosi svaki drugi dan mogu biti dobri za vas koji pokušavate imati djecu.

7. Klonite se stresa

Stres može utjecati na vašu plodnost. Žene s visokom razinom stresa teže zatrudnjuju od žena s nižom razinom stresa. Stoga je najbolje izbjegavati stres kada pokušavate zatrudnjeti. Radite stvari koje vam mogu smiriti srce i um, poput vježbanja.

Ipak, poanta je da ne trebate raditi naporne vježbe dok pokušavate zatrudnjeti. Studija pokazuje da žene koje često naporno vježbaju imaju niže stope plodnosti. Međutim, na to mogu utjecati i drugi čimbenici, poput tjelesne težine.

8. Klonite se pesticida

Mnogi pesticidi (kemikalije koje se koriste za ubijanje insekata) mogu smanjiti plodnost muškaraca i žena. U žena pesticidi mogu ometati rad jajašaca i menstrualni ciklus. Dok kod muškaraca, prema istraživanju koje je 2015. objavilo Human Reproduction, pokazuje da muškarci koji jedu voće i povrće koji sadrže pesticide mogu smanjiti broj i kvalitetu sperme koju proizvode. Stoga je najbolje prati voće i povrće prije kuhanja ili jela kako biste uklonili razinu pesticida.