Siguran način da se riješite pretjerane tjeskobe

Anksioznost je oblik osjećaja koji karakteriziraju neugodni osjećaji zbog unutarnjih previranja. Nerijetko postoje oni koji se osjećaju izmučeno jer se osjećaju pretjerano tjeskobno, što uzrokuje osjećaje nemira, razdražljivosti, poteškoće sa spavanjem i poteškoće s fokusiranjem. Nije lako riješiti se tjeskobe. Evo nekoliko načina na koje vam mogu pomoći da se riješite tjeskobe.

Razni načini da se riješite pretjerane tjeskobe

Možete to učiniti na sljedeće načine:

1. Vratite se u svoje okruženje

Obično, kad netko doživi pretjeranu tjeskobu, skloni će se povući iz okoline. Zapravo, jedan od načina za suočavanje s depresijom jest socijalna podrška najbližih ljudi. Kada imate anksioznost ili depresiju, pokušajte podijeliti kako se osjećate i ostati u kontaktu sa okolinom. Iako nije lako, izolirati se od okoline također nije izlaz iz kaosa koji proživljavate.

2. Radi ono što voliš

Jedan od najboljih načina da se riješite anksioznosti i tendencije depresije je raditi ono što volite - gledati filmove, izlaziti u šetnju, ići na plažu, pjevati itd. I premda se ne možete uvijek prisiliti da radite stvari koje volite, i dalje se trudite da uvijek budete aktivni - barem ne ono što mrzite.

3. Učini nešto novo

Osim što radite stvari u kojima uživate, morate raditi i nove stvari kako biste se riješili pretjerane tjeskobe. Kada se izazivate radeći nove stvari, a da toga niste svjesni, vaše će tijelo proizvesti hormon dopamin, koji je povezan sa zadovoljstvom i srećom.

4. Izađite van da se okupate u suncu

Bez da to znate, nedostatak sunčeve svjetlosti može pogoršati vašu tjeskobu i depresiju. Pokušajte svako malo izaći iz svoje sobe kako biste mogli biti izloženi suncu, barem 15 minuta dnevno. Poznato je da sunčeva svjetlost povećava razinu sretnog hormona serotonina, poboljšavajući time vaše raspoloženje.

5. Redovito vježbanje za ublažavanje tjeskobe

Istraživanja pokazuju da redovito vježbanje može ublažiti simptome depresije. Tjelesna aktivnost poput vježbanja može povećati proizvodnju endorfina koji imaju učinak smanjenja boli i izazivanja osjećaja zadovoljstva, smirenosti ili sreće. I naravno, ne trebate pretjerano vježbati da biste iskoristili blagodati, samo lagano vježbajte, ali redovito to radite, poput hodanja 10 minuta itd.

6. Hranite se zdravo

Bez da to znate, hrana koju jedete može utjecati na vaše osjećaje. Stoga ne čudi što ćete se osjećati iritirano ili umorno kad kasno pojedete obrok. Da biste prevladali anksioznost ili depresiju, možete smanjiti konzumaciju šećera i rafiniranih ugljikohidrata, ali preporuča se povećati unos vitamina B jer nedostatak vitamina B skupine (poput folne kiseline i B12) može potaknuti depresiju. Neke namirnice koje mogu liječiti depresiju su namirnice bogate omega-3, poput lososa, tune itd.

7. Naspavajte se dovoljno

Poteškoće sa spavanjem mogu biti simptom depresije. Da biste se riješili osjećaja tjeskobe ili depresije, pokušajte promijeniti način spavanja. Počnite spavati dovoljno najmanje 7 sati dnevno i riješite se stvari koje mogu ometati kvalitetu vašeg sna.

8. Mislite pozitivno kako biste ublažili tjeskobu

Jedna stvar koja vašu anksioznost i depresiju može pogoršati su negativne misli o sebi ili okolini. Stoga je jedan od načina rješavanja anksioznosti i depresije pozitivno razmišljanje.

Ako ste prethodno poduzeli neke od savjeta za ublažavanje tjeskobe, ali ti negativni osjećaji ne postaju bolji, obratite se liječniku kako biste dobili pravu dijagnozu i medicinsku pomoć za oporavak.