Smanjite tjeskobu na 8 jednostavnih i prirodnih načina

Preplavi li vas tjeskoba? Budi oprezan, znaš. Ako se pravilno ne riješi, anksioznost se može pretvoriti u anksiozni poremećaj. Anksiozni poremećaj je mentalni poremećaj na koji se najčešće žali u suvremenom društvu. Dakle, kako se tjeskoba ne bi pretvorila u ozbiljnu prijetnju vašoj psihi, razmotrite sljedeće prirodne načine za smanjenje pretjerane tjeskobe.

1. Opustite se i smirite um

Opuštenost ovdje ne znači ljenčarenje i cjelodnevno igranje HP-a. Ako ne radite ništa, zapravo vas može obeshrabriti i još više rastužiti. Najbolje je raditi stvari koje umiruju, ali mogu istodobno raščistiti misli, poput meditacije ili obožavanja.

2. Pijte čaj od kamilice

Studija koju je proveo tim stručnjaka sa Medicinskog centra Sveučilišta Pennsylvania otkrila je da vam sadržaj apigenina i luteolina u kamilici može umiriti um. Pokazalo se da su simptomi anksioznosti kod sudionika studije koji su dva mjeseca pili ekstrakt kamilice smanjeni. Dakle, također možete pokušati redovito piti čaj od kamilice kako biste smanjili tjeskobu.

3. Koristite ulje lavande

Lavanda ima svojstva za ublažavanje tjeskobe koja su poznata još od antičke Grčke. Zapravo su brojna ispitivanja dokazala učinkovitost ulja lavande u liječenju različitih simptoma anksioznih poremećaja.

Prema stručnjacima, aroma ekstrakta cvijeta lavande također može sniziti krvni tlak. Ako ste pod stresom ili uznemireni, vaše tijelo obično reagira povećanjem krvnog tlaka.

Ulje lavande možete koristiti za masažu, kupku ili kao aromaterapiju za spavanje. Ipak, pazite da ulje lavande koje odaberete bude čisto, inače ne sadrži razne kemijske dodatke.

4. Vježbajte

Ne trebate naporno vježbati cijeli dan, samo se trebate kretati 20-30 minuta svaki dan. Specijalist psihijatrije sa Sveučilišta Columbia, dr. Drew Ramsey objašnjava da redovito vježbanje oko pola sata može smanjiti tjeskobu, učiniti vas smirenijim i učiniti sigurnijima.

Ako niste navikli vježbati, možete započeti s laganim vježbanjem poput brzog hodanja, penjanja i penjanja stepenicama i plivanja.

5. Pijte zeleni čaj

Istraživanje u Japanu pokazalo je da sadržaj aminokiseline nazvane L-teanin u zelenom čaju može umiriti vaš um i povećati koncentraciju. Dakle, zeleni čaj može biti pravi izbor ako ste prije meditacije ili završetka posla koji vas tjera na tjeskobu.

6. Napravite slanu kupku

Je li vam tjeskoba teško spavati? Solna kupka može biti rješenje. Otopite sol Epsoma u toploj vodi za kupanje. Sama epsomska sol vrsta je soli koja sadrži magnezij i sulfat. Kupanje s ovom soli može vam pomoći da bolje spavate. Epsom sol također može pomoći u opuštanju ukočenih mišića, na primjer, radi cijelog dana iza zaslona računala.

7. Jedite ribu

Riba je bogata omega 3 masnim kiselinama. Studija u časopisu "Mozak, ponašanje i imunitet" dokazuje da ti sastojci mogu simptome anksioznosti ublažiti do depresije. Razlog je taj što su omega 3 masne kiseline potrebne za održavanje zdravlja mozga.

8. Konzumirajte tamnu čokoladu

Grickanje može ublažiti pretjeranu tjeskobu, znate. Sve dok odaberete međuobrok ili piće od tamne čokolade (tamna čokolada). Tamna čokolada može pomoći u ravnoteži hormona tako da se razina stresa smanji. Spojevi polifenola u tamnoj čokoladi mogu također liječiti razne stanice i moždano tkivo koje uznemirava vaša tjeskoba.