Jeste li prestali pušiti, ali i dalje želite pušiti? evo kako to popraviti

Kad počnete prestati pušiti, napast dolazi s dvije strane: fizičke i mentalne. Fizički simptomi pušenja s "povlačenjem" nisu opasni, iako ako niste spremni, mogu vas natjerati na ponovno pušenje. No, najveće iskušenje zapravo dolazi mentalno, naime pojava osjećaja da želimo pušiti.

Ako ste pušač već duže vrijeme, pušenje je obično navika raditi i kod drugih aktivnosti, poput jutarnje kave, pauza nakon ručka, ili čak uz stolicu. Čak i ako vašem tijelu to nije potrebno, vaš um vrišti za cigaretom svaki put kad popijete kavu, nakon ručka ili kad odete na WC. Osjećaj da želite pušiti dolazi mentalno i neće nestati iako ste ga fizički prevladali nadomjesnom nikotinskom terapijom.

Čuvajte se izgovora koji sami donose odluku

Jedan od važnih ključeva za pobjeđivanje želje za pušenjem koja dolazi iz ovog mentalnog stanja jest prepoznavanje uobičajenih razloga koje često izmišljate kako biste opravdali želju za pušenjem. To se obično naziva racionalizacija.

Ta se racionalizacija može nazvati pogrešnim razmišljanjem, ali čini se u to vrijeme ispravnom, samo da bi se zadovoljile vaše želje. Zapravo se ovo razmišljanje ne temelji na stvarnosti i ako ga slijedite, zapravo će vas dovesti do toga da budete pušač.

Neki od najčešće korištenih razloga i racionalizacija su:

• "Samo štap je u redu, deh."
• "Ne zaustavljajte se danas, molim vas, medvjede. Upravo počinjem sutra ".
• "Hranim se zdravo, marljivo vježbam, povremeno pušenje je u redu."
• "Ujak Hary također je pušač, ali ima dug život, sada ima 80 godina."
• "Zagađenje u Jakarti vjerojatno je opasnije od dima cigarete."
• "Pušenje nije pušenje, na kraju i svi moraju umrijeti."
• "Ako ne pušite, ne možete vezivanje s prijateljima."

Možda imate svoje racionalizacije koje često koristite za pušenje. Kad odlučite prestati pušiti, zapišite sve racionalizacije koje se pojave svaki put kad vam se puši. Sljedeći put kad se racionalizacija ponovno pojavi, to već možete prepoznati kao nevjerojatan izgovor.

Kako se boriti protiv želje za pušenjem

1. Izbjegavajte ljude i mjesta zbog kojih želite pušiti

Uvijek pušiš kad družiti se s osobom A? Ili vam se uvijek puši svaka kava u kafiću B? U prvim tjednima kad prestanete pušiti, izbjegavajte prvo ići na ta mjesta. Odaberite mjesto za kavu bez prostor za pušače .

Što je s ljudima zbog kojih želite pušiti? Ako je to neizbježno, obavijestite ih da pokušavate prestati pušiti i zamolite ih za pomoć da vas ne "zadirkuju" ili čak ne puše u vašem prisustvu.

2. Promijenite rutinu koju inače radite dok pušite

Ako tijekom pušenja uvijek uživate u kavi ili alkoholu, izbjegavajte piti ova dva pića u prvim tjednima kad prestanete pušiti. Odaberite sokove ili vodu koji su zdraviji. Ako često jedete "kisela usta" nakon što pojedite određenu hranu i poželite pušiti, prvo izbjegavajte jesti ovu hranu. I poslije pauza ručajte, umjesto da pušite cigaretu, samo prošećite, opuštajući svoj um. Zdravije, zar ne?

3. Pronađite zamjenu za svoja usta

Ako ne podnosite prazna usta, neka vaša usta budu zauzeta nečim drugim osim cigaretama. Možete žvakati žvakaću gumu bez šećera, grickati bombone, grickati kolače, grickati voće, pa čak i neki ljudi prestaju pušiti žvačući slamku.

4. Držite ruke zauzete

Ponekad kad ste pod stresom, mirovanje može samo učiniti da se osjećate još više pod stresom. Pušenje je obično vaš bijeg da biste se smirili. Kad vam se puši jer ste pod stresom, pokušajte pronaći druge aktivnosti kako biste zauzeli ruke i usmjerite svoj um na druge stvari. Primjerice, petljanje s motociklom ili motorom automobila. Ili pokušajte sastaviti Lego ili bojati u bojanci za odrasle.

5. Diši duboko

Možda se čini kao klišej, ali razlog zbog kojeg vas pušenje može smiriti je taj što morate duboko udahnuti dok pušite cigaretu. Pa kad osjetite potrebu za pušenjem, zatvorite oči, a zatim duboko i polako udahnite. Osjetite kako čisti zrak bez nikotina ulazi u vaša pluća i širi se tijelom. Pritom se opet sjetite zašto ste prestali pušiti.

6. Odgodite 10 minuta

Ako više ne možete izdržati i stvarno želite pušiti, čak su i cigareta i upaljač u ruci, poslužite se ovim trikom: zaustavite se i odgodite 10 minuta! Često, nakon čekanja od 10 minuta, žudnja nestane ili se vaš um ponovno razbistri i shvatite da vam zapravo nije potrebna cigareta.

7. Poklonite si dar

Prestanak pušenja nije laka stvar. Svatko tko je uspio zaslužuje palac gore. Ako imate proračun posebno za kupnju cigareta svaki dan, zadržite je proračun to je kad počnete prestati pušiti. Međutim, umjesto da se koristi za kupnju cigareta, novac stavite svaki dan u posebnu staklenku. Nakon tjedan ili mjesec dana otvorite staklenku i novac iskoristite za jelo u svom omiljenom restoranu ili kupite stvari koje želite.

Sretno!