Kako prestati pušiti i ne doći u iskušenje za povratak

Prestati pušiti je jednostavno. Nerijetko mnogi dođu u napast da ponovno puše nakon što su uspješno proživjeli mjesece do godine bez cigarete. Međutim, to ne znači da ste potpuni neuspjeh. Ne predajte se ni iskušenju. Evo nekoliko načina da zauvijek prestanete pušiti i više ne budete u iskušenju "na jedan štap!"

Kako jednom zauvijek prestati pušiti i osloboditi se iskušenja

1. Prvo znajte zbog čega želite ponovno pušiti

Mnogi pušači navikli su pušiti kako bi se nosili sa stresom. Ako se ovo odnosi na vas, vaše je tijelo pripisalo pušenje jedinom načinu ublažavanja stresa.

To znači da će se jednog dana kada postoje određene situacije koje uzrokuju stres nakon prestanka pušenja pojaviti mogućnost želje za povratkom pušenja i to je teško kontrolirati. Čak se i prestanak pušenja često koristi kao žrtveno janje kao uzrok stresa. Zapravo, stres će vam se smanjiti kad prestanete pušiti. Istraživanja pokazuju da se bivši pušači osjećaju bez stresa više od pušača.

Sa stresom se možete nositi bez pušenja. Trik je u tome da otkrijete što vas zaista brine. Je li to krajnji rok za rad u uredu? Zatim saznajte kako povećati produktivnost rada kako bi se zadatak mogao pravilno ispuniti.

2. Sjetite se zbog čega ste prestali pušiti

Ako počnete klonuti i ponovno vas napusti pušenje, morate se brzo prisjetiti razloga zbog kojih ste prestali pušiti. Je li to zato što se vaše zdravlje pogoršalo, pa više ne možete vježbati onako intenzivno kao prije? Ili zato što ste zabrinuti zbog stanja roditelja, djece ili supruge koji su uvijek izloženi vašem prvom dimu cigarete?

Pokušajte zapisati sve ove popise razloga i staviti ih na mjesto gdje ih možete u svakom trenutku jasno vidjeti - kao materijal za samorefleksiju. Motiviranje sebe može vam pomoći da prestanete biti u iskušenju da ponovno pušite.

Zapamtite, promjene u vlastitom interesu imaju najveću vjerojatnost dugoročnog uspjeha.

3. Izbjegavajte okidač

Pušači obično imaju određeno vrijeme ili situaciju zbog koje žele pušiti. Na primjer pušenje nakon jela ili pušenje dok pijete kavu čekajući inspiraciju .

Ako su to stvari zbog kojih se lako možete vratiti, ispunite svoje uobičajeno slobodno vrijeme za pušenje baveći se drugim aktivnostima. Ako je moguće, izbjegavajte neko vrijeme druge pušače. Na primjer, odvojite se od svojih pušača u šetnju nakon ručka, igrajte igrice na mobitelu ili perite prljavo posuđe odmah nakon jela.

Pokušaj ponovnog pušenja može biti uzrokovan mirisom cigaretnog dima oko vas. Odjeća i druge vrste odjeće mogu upiti miris cigareta. Operite svu odjeću, hlače, krpe, jakne koje mirišu na dim cigarete. Ako volite pušiti u automobilu, očistite automobil tako da nema dima i opušaka.

4. Promijenite hobi pušenja s drugim

Ako budete zauzeti, jedan je od najučinkovitijih načina za prestanak pušenja. Tražite druge aktivnosti koje će vas odvesti od želje za cigaretom. Nekoliko je stvari koje možete učiniti da biste umjesto pušenja popunili svoje slobodno vrijeme, uključujući:

• Sportski
• Lagano izađite iz kuće
• Držite ruke zauzete, možete igrati igre na mobitelu ili računalu
• Idite u kino ili gledajte uzbudljive TV serije
• Provodite vrijeme s prijateljima i obitelji koji ne puše
• Idite na večeru u svoj omiljeni restoran bez dima

Kad prestanete pušiti, uvijek će se pojaviti želja da nešto stavite u usta. Razlog je taj što ste toliko navikli pušiti cigarete pa ćete se kad prestanete pušiti osjećati čudno ako nemate nešto u ustima.

Stoga cigarete koje obično stavljate u usta možete zamijeniti gumom bez šećera ili zdravim grickalicama. Još jedan jedinstveni način na koji se može prevladati poteškoća s odvikavanjem od pušenja je pijenje hladne vode kroz slamku. Ispijanje hladne vode kroz slamku također će osloboditi dopamin, moždanu kemikaliju koja može pomoći u ublažavanju lošeg raspoloženja.

5. Redovito perite zube

Obično pušači imaju miris pljeskavog mirisa poput mirisa cigareta. Stoga je jedna od dobrih stvari koju pokušate prestati pušiti čisti zubi i svježiji dah u ustima, pogotovo kad često perete zube.

Ako redovno perete zube i uvijek imate svjež dah, osjećat ćete se sramotno ponovno ih zaprljati pufovima.

6. Tretirajte iskušenje kao pogrešku

Nemojte se previše tući ako imate želju pušiti ili čak ići predaleko. Svatko griješi, čak i kad je na pravom putu. To je uobičajeno.

Međutim, učinite trenutak razmišljanjem i obećajte da neće ponavljati iste pogreške.

7. Nagradite se za uspjeh

Kad uspijete uopće ne pušiti, dobro je nagraditi se. Na primjer, novac koji je potrošen samo na cigarete možete odložiti i sakupiti. Ako dodate godinu dana odvikavanja od pušenja, možete uštedjeti na odmoru ili kupiti stvari koje vam se sviđaju. Trebali biste slaviti oslobađanje od dima cigareta.