Kako zadržati apetit koji vas čini jakim i ne dovodi u iskušenje

Ikad poželite jesti iznova i iznova, iako ste upravo obilno jeli grickanje ? Možda ste se osjećali 'iz zabave' i htjeli ste nešto žvakati u to vrijeme. Međutim, to znači da imate veliki apetit i ne možete si pomoći. Ako se ne liječi, naravno da će se tjelesna težina brzo povećati. Ne želiš valjda? Hajde, slijedite slijedeće načine za obuzdavanje apetita, stvarno nije teško!

Kako zadržati apetit

1. Pijte vodu

Tijelo može pogrešno protumačiti signale iz mozga, kad vam se jede, to bi zapravo moglo biti tijelo žedno. Neki ljudi mogu izgubiti želju za jelom nakon što popiju vodu.

Kad vas pogodi želja za jelom, pokušajte popiti čašu vode i pričekajte nekoliko minuta. Ako ta želja nestane, vaše tijelo može osjetiti žeđ.

2. Sport

Studija je pokazala da hodanje 15 minuta može vas natjerati da ne odolite tome grickanje . Zapravo, hodanje uključuje tjelesnu aktivnost zbog koje ste dulje siti.

Da, vježbanje se pokazalo u raznim studijama za suzbijanje hormona koji potiču glad. Dakle, ako želite zadržati apetit, trebali biste redovito vježbati.

3. Pokušajte se zapitati

Jedan od načina da razlikujete žudnju ili želju za jelom od stvarne gladi jest predložiti prilagodbu sebi, na primjer:

"Želim li jesti voće?"

Ako netko ne zna je li stvarno gladan ili samo želi pojesti nešto slatko, zapitajte se. Ako je tako, vaše tijelo vjerojatno gladuje, a ako je odgovor negativan, možda samo želite pojesti nešto slatko.

"Kakav je utjecaj ako pojedem tu hranu?"

Možda ste bili ljuti u to vrijeme, ali pokušajte si ponovno postaviti to pitanje. Ako je doista odgovor da je hrana loša i samo se debljate, naravno da ste samo gladni očiju.

A da ne spominjemo imaju li ove namirnice puno masnoća i kalorija. Jer u osnovi hrana koju želite jesti kad ste ludi je visokokalorična hrana.

4. Smanjite stres

Postoje ljudi koji svoju hranu pobjegnu od stresa. Hrana se često koristi kao "utjeha" kada je pod stresom. Da ne spominjemo odabrana hrana je hrana koja ima puno kalorija, slatko je ili sadrži puno masnoća.

Takva se hrana doista može smatrati lijekom, ali ako svaki put kad ste pod stresom jedete tu hranu, nemojte se iznenaditi ako se udebljate. Pa, još jedan način za obuzdavanje apetita je dobro upravljanje stresom. Stres je prirodan i svi će ga doživjeti. Međutim, nemojte da mu hrana bude bijeg.

Jednostavan način smanjenja stresa je kratka pauza od posla uzimanjem odmora ili dubokim udahom, što može pomoći tijelu da se fokusira i smiri um.

Uz to možete isprobati vježbe disanja, meditaciju, jogu i vježbe tai chija za ublažavanje stresa.

5. Jedite više proteina

Proteini mogu pomoći tijelu da se dulje osjeća sitije. Povećavanje količine proteina u vašoj prehrani može smanjiti žudnju i dulje vas siti nakon jela.

Studija objavljena u časopisu Obestity pokazala je da su muškarci koji su imali prekomjernu težinu i povećali unos proteina na najmanje 25 posto ukupnog unosa kalorija doživjeli pad apetita.

Uz to, proteini su vrlo korisni za doručak. To je zato što zbog doručka želite manje grickati. Čak i kod ljudi koji doručkuju s visokim udjelom proteina.

Istraživači su smatrali visok sadržaj proteina kada hrana sadrži 35 grama proteina iz određenih izvora.

6. Zakažite vrijeme obroka i međuobroka

Napravite redoviti raspored obroka, u koliko sati biste trebali jesti doručak, ručak i večeru. Također možete provesti neko vrijeme grickajući. Uz fiksni raspored prehrane, vaše će se tijelo naviknuti i znati kada jesti ili ne.

7. Žvakati žvakaću gumu

Neki smatraju da žvakanje žvakaće gume bez šećera pomaže u suzbijanju apetita ili želje.

Studija je zaključila da žvakaća guma može smanjiti apetit i grickalice. Ovaj je učinak povezan s postupkom žvakanja.

Žvakaća guma može biti zdravija alternativa slatkom ili visokokaloričnom međuobroku.

x