7 Uzroci gladi brzo i kako je spriječiti

Obično će glad nastupiti svaka 3-4 sata nakon što pojedete, a s vremenom će se povećavati ako ništa ne jedete. Međutim, postoje trenuci kada osjećate glad, iako ste upravo jeli. Mnogo je razloga zašto vaš želudac puno zvuči kad samo jedete. Što uzrokuje da netko brzo ogladni?

Nakon jela opet brzo nanesite glad

Glad ne znači uvijek da vam treba hrana. To je ono što vašu prehranu čini neurednom, jer uvijek ispunjava vaše želje za glađu. Iako vaša glad ne može biti zato što ne jedete dovoljno, ali neke od sljedećih stvari:

1. Dehidrirali ste

Žeđ i glad ponekad je teško razlikovati. Često se žeđ zamijeni s glađu. Dakle, umjesto da tražite vodu, vi tražite hranu. "Iako vašem tijelu trebaju samo tekućine", kaže Alissa Rumsey, RD, glasnogovornica Američke akademije za prehranu i dijetetiku.

Prema Alissi, postoji zabuna u hipotalamusu, dijelu mozga koji regulira i apetit i žeđ. Da biste spriječili ovu zbrku, provjerite je li unos tekućine zadovoljen. Ako osjećate glad, a toga dana niste popili puno, pokušajte popiti čašu vode i pričekati 15 do 20 minuta da vidite hoće li glad nestati.

2. Nedostaje vam sna

Nedostatak sna može uzrokovati skokove u razini grelina, hormona koji potiče apetit, kao i niže razine leptina, hormona koji uzrokuje osjećaj sitosti, kaže Rumsey. Ako malo odspavate, vjerojatnije ćete se osjećati umorno kad se probudite. Kao rezultat toga, sustav u vašem tijelu, kojem je prijeko potrebna energija, pokreće želju za konzumacijom šećera.

3. Previše ugljikohidrata

Ugljikohidrati kao što su riža, tjestenina, peciva, keksi i rezanci brzo povećavaju razinu šećera u krvi, a zatim brzo padaju. Pad razine šećera u krvi je ono zbog čega osjećate glad.

4. Pod stresom ste

Kad ste napeti, vaš sustav povećava proizvodnju hormona stresa adrenalina i kortizola. Ove povišene razine hormona varaju vaš sustav da pomisli da je napadnut i da mu je potrebna energija, tako da vam apetit počinje rasti. Stres također smanjuje razinu moždane kemijske seretonina i može učiniti da osjećate glad kada ne spavate.

5. Nedostaje vam bjelančevina

"Proteini ne samo da ostaju u trbuhu i povećavaju osjećaj sitosti, već su se pokazali učinkovitima u suzbijanju apetita", kaže Alissa. Indonezijska referenca za prehrambene oznake navodi da dnevna potreba za proteinima Indonežana iznosi u prosjeku 60 grama dnevno.

6. Ne jedete dovoljno masti

Baš kao i proteini, nezasićene masti također su povezane s osjećajem sitosti. "Kad ste zadovoljni nakon jela, veća je vjerojatnost da ćete slušati znakove gladi i ne jesti više dok ne budete stvarno gladni", kaže Alissa.

Dodajte zdrave masnoće poput orašastih plodova, sjemenki i avokada. Stručnjaci preporučuju odraslima da ograniče unos masti na 20 do 35% ukupnih dnevnih kalorija.

7. Preskačete obroke

Kada preskačete obroke, a želudac vam je predugo prazan, povećava se hormon gladi, grelin, koji povećava apetit. Pokušajte ne preskakati obroke. Ne ostavljajte želudac neispunjenim dulje od 4 do 5 sati.

Kako možeš biti dulje sit?

Ne morate jesti više da bi vam trbuh bio puniji i manje gladan. Isprobajte sljedeće:

Odaberite pravu hranu

Vaše tijelo cijeni zdravu hranu koja se konzumira u pravim dijelovima. Možete podijeliti hranu koja će se konzumirati za doručak, ručak i večeru, kao i međuobroke. Izbor hrane također je važan za vas na koju morate obratiti pažnju. Ne konzumirajte suvišne izvore ugljikohidrata, konzumirajte dovoljno proteina, zdravih masti kako je preporučeno i povećavajte vlakna poput soje, voća i povrća.

Izrežite karbon

Jedući izvore ugljikohidrata kao što su riža, tjestenina, rezanci, krafne, kolači i keksi lako ćete ogladniti. Stoga smanjite unos. Kako? Samo se nosite s tim konzumiranjem međuobrok zdrave grickalice poput soje oko 2 sata prije jela. Proteini i bogata vlakna u sojinim grickalicama učinit će da se dulje osjećate siti, smanjujući tako želju za konzumacijom ugljikohidrata tijekom velikih obroka ujutro, popodne i navečer.

Naspavati se

Kvalitetan san može vam pomoći da izgubite kilograme. Koliko se sati sna smatra dobrim? Na temelju savjeta Nacionalne zaklade za san, odraslima je potrebno 7-9 sati sna dnevno, a starijim osobama starijim od 65 godina potrebno je 7-8 sati sna svaki dan.

Prije konzumiranja pročitajte naljepnice o prehrani

Čitanje oznaka prehrane jednako je važno kao i konzumacija same hrane. Poznavajući ove podatke možete izmjeriti koliko konzumirate ugljikohidrata, bjelančevina i vlakana. Dakle, kada ste u trgovini, trebali biste provjeriti etiketu i potvrditi koju vrstu masti ima ili koliko vlakana ima.

Sretno.

x