7 Zabavne i zdrave blagodati vježbanja na trampolini & bull; zdravo zdravo

Umoran od iste vrste vježbanja? Sada je vrijeme da se okušate u sportu na trampolinu. Ovaj sport, koji se bavi skakanjem na trampolinu, nudi uzbudljivu aktivnost i iskustvo koje se razlikuje od sporta općenito. I ne samo to, ispada da ova jedna aktivnost ima i brojne zdravstvene prednosti. Bilo što? Saznajte više u ovom članku.

Prednosti vježbanja na trampolinu

1. Zdravije od trčanja

Studija koju je provelo Američko vijeće za vježbanje (ACE) pokazala je da trčanje teže opterećuje gležanj i potkoljenicu. Dok će se za ljude koji skaču sila na trampolinu ravnomjerno rasporediti na noge, leđa i glavu skakača. Na taj se način radi više tjelesnih mišića i trenira se tijekom sportova na trampolinu.

Studija je također zaključila da netko tko skače troši toliko energije koliko i osoba koja trči, ali s manjim opterećenjem na tijelu.

2. Poboljšati ravnotežu i koordinaciju tijela

Jedna od najproučenijih blagodati vježbanja na trampolinu je ta što pomaže poboljšati tjelesnu ravnotežu i koordinaciju, posebno u starijoj populaciji. Unatoč tome, vježbanje na trampolinu nije izvrsno samo za poboljšanje ravnoteže kod starijih odraslih osoba.

Razlog je tome što je, prema studiji objavljenoj u Journal of Strength and Conditioning Research, poznato da je bavljenje trampolinom šest tjedana manje učinkovito za poboljšanje ravnoteže sportaša nakon što su istegnuli zglob.

Doista, ovo je istraživanje provedeno u svim malim dijelovima, pa je teško procijeniti njegovu učinkovitost u širem mjerilu. Ali barem rezultati ovih studija pokazuju da trampolin može biti jedan od izabranih alata za trening sportaša koji se pokušavaju oporaviti nakon ozljede.

3. Dobro za zdravlje srca

Vježbanje na trampolinu može pružiti iste prednosti kao i aerobno vježbanje, koje su dobre za zdravlje srca i pluća.

Razlog je taj što trampolini mogu povećati unos kisika jer više stanica može doći do stanica zbog promjena u gravitaciji koje se javljaju kada vaše tijelo poskoči. U stvari, u nekim su istraživanjima trampolini ocijenjeni kao sposobni apsorbirati više kisika nego što trče dalje ergometar .

4. Kontrola šećera u krvi

Prema studiji objavljenoj u Australian Journal of Rural Health, redovito vježbanje trampolina tri puta tjedno po 20 do 30 minuta tijekom devet tjedana rezultiralo je pozitivnim promjenama u rezultatima testova šećera u krvi i indeksu tjelesne mase kod osoba s tipom 2 dijabetes.

Još je zanimljivije da se ovi pozitivni učinci vježbanja ne odnose samo na ljude s dijabetesom ili predijabetesom. Na temelju istraživanja provedenog na ljudima s normalnom razinom glukoze (šećera), utvrđeno je da je vježbanje trampolina visokog intenziteta tijekom 50 minuta uspješno smanjilo razinu glukoze tijekom i nakon vježbanja. Istraživanje je provedeno 2016. godine i objavljeno u časopisu The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.

5. Smanjuje bolove u leđima

Jedna od iznenađujućih prednosti vježbanja na trampolinu je smanjenje bolova u leđima. To se temelji na studiji objavljenoj u poljskom časopisu Sport and Tourism. Utvrđeno je da ljudi srednje dobi koji su 21 dan radili trampolin imaju povećani funkcionalni kapacitet što je značajno smanjilo bolove u leđima.

Međutim, prije nego što započnete s ovom vježbom, savjetuje se da se prvo obratite liječniku. Razlog je taj što previše, ili previsoko skakanje nekim ljudima koji već imaju bolove u leđima može pogoršati situaciju.

6. Ublažite stres

Skakanje na trampolinu je jako zabavno. Pogotovo ako se radi na otvorenom dok uživate na svježem zraku. Svatko tko se bavi ovim sportom ne smije imati što prestati se smiješiti nakon što ga bace u zrak kao da letite. Ovaj je osjećaj učinkovito sredstvo za ublažavanje stresa i čineći vas sretnijima.

x