7 namirnica za ubrzavanje sagorijevanja masti & bull; zdravo zdravo

Metabolizam vašeg tijela određuje koliko brzo vaše tijelo sagorijeva dolazne kalorije. Što je metabolizam sporiji, dulje se sagorijevaju kalorije i masnoće u tijelu. To vam sigurno ometa cilj ako želite smršavjeti.

No jeste li znali da se vjeruje da neka od sljedećih namirnica povećava tjelesni metabolizam, što vam u osnovi može pomoći u sagorijevanju masnih kiselina i održavanju zdravlja tijela? Koja vrsta hrane? Pogledajte u nastavku.

1. Pileća prsa

Jedan od najzanimljivijih načina za povećanje metabolizma je dodavanjem mišićne mase. Muška kondicija objašnjava da su mišići izrađeni od tkiva s visokom razinom aktivnosti koja zahtijeva više za održavanje energije nego masti. Pileća prsa dobra su za metabolizam, jer sadrže malo masnoća, a sadrže i neophodne hranjive sastojke koji će vam pomoći da se brže oporavite između vježbi.

2. Zeleni čaj

Zeleni čaj ili je zeleni čaj jedna od najboljih namirnica za povećanje metabolizma. Zeleni čaj bogat je EGCG-om i flavonoidima, koji su antioksidanti koji mogu pokrenuti metabolizam. Mala doza kofeina u čaju stimulirat će središnji živčani sustav i ubrzati vaše sagorijevanje kalorija u tijelu.

3. Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti

Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti bogati su kalcijem i igraju važnu ulogu u regulaciji energetskog metabolizma. Izvrsni izvori kalcija su mlijeko, sir i nemasni jogurt. Te namirnice pružaju dodatne hranjive sastojke koji su neophodni za zdravlje i za povećanje razgradnje masti, pomažući pritom u gubitku kilograma. Osim toga, mliječni proizvodi s niskim udjelom masti sadrže i visokokvalitetne proteine ​​koji mogu pomoći u suzbijanju apetita. Kvalitetna proteinska hrana sadrži sve aminokiseline koje čine gradivne dijelove proteina. Suprotno tome, nedostatak kalcija u tijelu može potaknuti oslobađanje hormona kalcitriola, koji može potaknuti skladištenje masti

4. Čili

Ako je vaša hrana začinjena, dobra je za vaš metabolizam. Crveni i zeleni čili sadrže kapsaicin, hranjivu tvar koja daje pikantni okus. Kapsaicin će učiniti da vaše tijelo sagorijeva puno više kalorija nakon što završite s jelom. Dobit ćete brži puls i metabolizam zahvaljujući ovom nevjerojatnom začinjenom hranjivom sastojku.

5. Riba

Ribe poput srdela, lososa, tune i skuše koje su bogate omega-3 masnim kiselinama pozitivno utječu na metabolizam. Prema Američko udruženje za srce , ljudi bi trebali jesti masnu ribu najmanje 2 puta tjedno. Jedna porcija kuhane ribe je 3,5 unci. Jedna porcija sardina od 3,2 unci daje 1,34 grama ili 55,8% dnevne vrijednosti omega-3 masnih kiselina. Jedna porcija lososa od 4 grama daje 1,47 grama ili 61,2% dnevne vrijednosti omega-3 masnih kiselina. Jedna porcija tune od 4 unce daje 0,33 grama ili 13,8% preporučene dnevne vrijednosti za omega-3 masne kiseline.

Te vrste riba mogu povećati razinu enzima za sagorijevanje masti i smanjiti enzime za skladištenje masti. Osim toga, omega-3 masne kiseline mogu smanjiti razinu leptina (hormona koji kontrolira težinu) u tijelu, omogućujući vašem tijelu brže sagorijevanje kalorija.

6. Voće

Voće poput borovnica i jagoda s visokim udjelom vlakana može vam pomoći sagorijevati više masnoće pomicanjem makronutrijenata kroz probavni sustav. Preporučeni dnevni unos vlakana je 38 grama za muškarce i 25 grama za žene do 50 godina starosti. Šalica sirovih borovnica sadrži 3,6 grama vlakana, pa zadovoljava 14% ženskih dnevnih vlakana i 9% dnevnih vlakana muškaraca.. Jedna šalica kriški jagode sadrži 3,3 grama vlakana koja mogu zadovoljiti dnevnu količinu vlakana od 17% za žene i 11 godina za muškarce.

Hrana bogata vitaminom C poput agruma može pomoći vašem tijelu da brzo sagorijeva masnoće i poveća metabolizam. Prema studiji koju su proveli istraživači klinike Scripps, agrumi, uključujući limete, limune, naranče i grejp, imaju kemijska svojstva koja mogu pomoći u snižavanju razine inzulina, a time promiču gubitak kilograma. Ovo je voće također napunjeno kalcijem, folatima, vlaknima, vitaminom A i vitaminom C. Osim toga, sadrži i snažne fitokemikalije koje igraju važnu ulogu u razvoju snažnog imunološkog sustava.

7. Povrće

Kao i cjelovite žitarice, i špinat ima vlakna koja su vrlo dobra za tijelo. Špinat nudi nekoliko drugih važnih hranjivih sastojaka koji mogu pomoći u povećanju sagorijevanja kalorija, posebno željeza. Ti minerali šalju kisik kroz krv, pa je važno povećati metabolizam. Osim špinata, brokula i ostalo tamnozeleno povrće sadrže i puno klorofila, koji je jedan od hranjivih sastojaka za povećanje metabolizma.