7 Hrana za zaštitu pluća

Bolesti poput raka pluća, upale pluća, kronične opstruktivne bolesti pluća (HOBP) i astme mogu vam ograničiti sposobnost disanja kisika. Kisik je potreban svim stanicama i tkivima tijela da bi optimalno funkcionirao. Iz tog je razloga, baš kao i ostali dijelovi tijela, održavanje pluća zdravo glavno bogatstvo, od kojih je jedenje hranjive guste hrane.

Koja je hrana dobra za zdravlje pluća?

Slijedi popis hrane bogate hranjivim tvarima koja je korisna za održavanje zdravlja pluća:

1. mrkva

Mrkva je jedna od najzdravijih namirnica za pluća jer sadrži karotenoide koji mogu smanjiti oksidativni stres.

Te blagodati kartenoida mogu spriječiti rak pluća i poboljšati sposobnost pluća da dišu, posebno kod ljudi koji imaju astmu. Jedna vrsta karotenoida naime likopen čak je poznato da smanjuje upalu respiratornog trakta.

Uz to, beta-karoten u mrkvi, koji tijelo pretvara u vitamin A, može smanjiti ponavljanje astme izazvane vježbanjem.

Karotenoidi se, osim u mrkvi, mogu naći i u špinatu, kelju, rajčici, buči i batatu.

2. Jabuke

Jedno od voća korisno za održavanje zdravlja pluća je jabuka. Ovo voće sadrži puno vitamina C koji je usko povezan s gripom i hranjivim tvarima za borbu protiv prehlade.

Vitamin C dobar je hranjivi sastojak za zdravlje pluća jer sprečava razvoj kronične opstruktivne plućne bolesti (KOPB) i podržava njegovo upravljanje. KOPB je bolest koja uključuje razne plućne poremećaje, uključujući emfizem i kronični bronhitis.

Izvještava se i da vitamin C sprečava i kontrolira simptome astme. Unos vitamina C tijekom trudnoće povezan je sa smanjenim rizikom od zvižduka (zvižduka) u ranom djetinjstvu.

Osim jabuka, ove hranjive sastojke za zdravlje pluća možete dobiti i iz voća kao što su naranče, žuta paprika, papaja, guava, kivi i mango.

Vitamin C nalazi se i u đumbiru. Ovaj prirodni sastojak zagrijava pa može prorijediti flegm. Stoga se može koristiti kao prirodni lijek za kašalj protiv kašlja.

3. Češnjak

Blagodati češnjaka kao zdrave hrane za pluća je povećati nesmetan protok krvi u pluća kako biste mogli bolje disati.

To je zato što se češnjak sastoji od nekoliko minerala poput selena i alisina koji mogu zaštititi pluća od respiratornih problema.

Osim ova dva minerala, i drugi minerali poput magnezija mogu opustiti mišiće oko bronhijuma pluća, tako da zbog stezanja bronha drže otvorene dišne ​​putove. Pa, ovo sužavanje bronha stanje je koje izaziva napad astme.

To je povezano sa smanjenjem rizika od ponovnog pojave astme kod djece koja povećavaju unos magnezija, kalcija, selena i kalija iz svježe hrane.

Osim češnjaka, minerale kao hranjive sastojke za zdravlje pluća možete dobiti iz zelenog povrća, orašastih plodova i sjemenki, pšenice, govedine i piletine, ribe i jaja.

4. Orašasti plodovi

Orašasti plodovi uvršteni su u zdravu hranu za pluća jer sadrže obilje vitamina E.

Vitamin E (α-tokoferol) koristan je izvor antioksidansa koji pomažu usporiti starenje. Međutim, vjeruje se da je prehrana vitaminom E korisna za zdravlje pluća jer može prevladati problem piskanja i poboljšati funkciju ovog respiratornog organa.

Dokazi iz promatračke studije pod naslovom Prehrana i zdravlje dišnih putova Također je pokazano da povećani unos izvora hrane bogate vitaminom E tijekom trudnoće i dojenja može smanjiti rizik od astme i piskanja kod djece.

Uz to, dokazano je da povećani unos vitamina E smanjuje učestalost ponavljanja respiratornih problema kod odraslih s KOPB-om. Utvrđeno je da se rizik od razvoja HOBP smanjio i do 10% kod žena koje su uzimale 600 IU dodataka vitaminu E.

Vitamin E također se može dobiti iz zelenog povrća, suncokretovog ulja, pšenice i napitaka na bazi mlijeka.

Da biste postigli maksimalne koristi za zdravlje pluća od vitamina E, konzumirajte zajedno s drugim izvorima zdrave hrane za pluća koja su bogata vitaminom C. Oba ova vitamina mogu učinkovito djelovati protiv slobodnih radikala u tijelu.

5. Brokula

Pojačavanje prehrane hranom bogatom folnom kiselinom (vitamin B-9) također može pomoći da vaša pluća budu zdrava. Pogotovo od kronične opstruktivne plućne bolesti ili KOPB-a. Brokula je hrana s najboljim izvorom folne kiseline ili vitamina B skupine.

Studija odraslih osoba s HOBP-om objavljena u časopisu Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition 2010. otkrio da su simptomi otežanog disanja zbog KOPB povezani s malim unosom hrane bogate folatima.

Uz to, vitamin B6 povezan je s boljom ukupnom funkcijom pluća i zaštitom od raka pluća.

U studiji objavljenoj u Časopis Američkog liječničkog udruženja 2010. utvrđeno je da je rizik od raka pluća niži u uzorcima krvi i pušača i nepušača koji su povećali unos hrane bogate vitaminom B-6.

Ostali izvori vitamina B koji mogu biti zdrava hrana za pluća su losos, brokula, špinat, zelena salata, riba, jaja, mlijeko, pšenica i orašasti plodovi.

6. Riba i omega-3 masne kiseline

Jeste li znali da je riba jedna od najzdravijih namirnica koja može smanjiti rizik od kroničnih bolesti pluća?

Ribe koje dolaze iz mora, poput lososa, sadrže omega-3 masne kiseline koje pomažu u čišćenju bakterija koje mogu uzrokovati upalu pluća.

Kako je objasnio profesor s Medicinskog fakulteta Sveučilište u Rochesteru , omega-3 masne kiseline testirane na miševima mogu pomoći u poboljšanju plućne funkcije.

Međutim, potrebna su daljnja istraživanja kako bi se doista shvatilo kako ove namirnice mogu biti korisne u ljudskom tijelu, posebno za održavanje pluća zdravim.

7. Jogurt

Još jedna dobra hrana za dišni sustav je jogurt. 2013. godine bilo je istraživanje sa Sveučilišta Shahid Beheshti koje je pokazalo blagodati jogurta za ljudski dišni sustav.

Studija, koju je pratilo 46 plivačica, pokazala je da postoji smanjen rizik od simptoma respiratorne infekcije koji su zajednički plivačima.

To su namirnice s važnim hranjivim tvarima koje mogu održavati zdrav dišni sustav, posebno pluća. Većina ove hrane nije samo korisna u zaštiti pluća da bi ostala zdrava, već također pomaže u liječenju nekoliko respiratornih bolesti.

Ne samo hranu, od vas se zahtijeva i zdrav zdrav način života, poput držanja podalje od dima cigareta i nošenja maske kako biste smanjili izloženost zagađenju.