Učinkovite mjere prevencije gihta

Giht je vrsta artritisa koja se javlja zbog razine mokraćne kiseline (mokraćna kiselina) koja je bogata tijelom. U običnih ljudi ovo je stanje poznato i pod nazivom giht. Stoga se razina mokraćne kiseline mora održavati u normalnim granicama kao oblik prevencije gihta. Pa, kako možete spriječiti giht?

Različiti načini prevencije gihta koji možete učiniti

Da bi se spriječio giht, potrebno je održavati normalnu razinu mokraćne kiseline, najmanje ispod 6,0 ​​mg / dL u žena i 7,0 mg / dL u muškaraca. Ako premašite ovaj broj, višak mokraćne kiseline u tijelu može se akumulirati, a zatim kristalizirati u zglobovima, uzrokujući različite simptome gihta.

Međutim, nemaju svi razinu mokraćne kiseline visoko će osjetiti simptome. Međutim, ova skupina ljudi treba održavati razinu mokraćne kiseline kako bi se spriječili simptomi ili budući napadi gihta. Uz to, prevenciju gihta također treba učiniti za one od vas koji su u visokom riziku od ove bolesti, poput obiteljske povijesti, pretilosti ili ulaska u srednju dob.

Evo nekoliko načina na koje možete spriječiti giht i njegovo ponavljanje simptoma:

1. Ograničite hranu bogatu purinima

Visok unos purina jedan je od uzroka gihta. Stoga morate održavati prehranu i ograničiti hranu bogatu purinima kako biste spriječili pojavu gihta.

Neke namirnice koje uzrokuju mokraćnu kiselinu sadrže puno purina, uključujući meso mesa, morske plodove (morski plodovi), crveno meso, alkoholna pića, zaslađenu hranu ili piće i druge vrste hrane. Ako jedete ovu hranu, možete povisiti razinu mokraćne kiseline, tako da mogu istodobno razviti simptome.

S druge strane, držite se zdrave i uravnotežene prehrane odabirom hrane s niskim sadržajem purina koja može spriječiti giht, a to su voće, povrće s niskim sadržajem purina i hrana od cjelovitih žitarica (smeđa ili smeđa riža, kruh od cjelovite pšenice ili žitarice od cjelovite pšenice)… Također odaberite hranu bogatu bjelančevinama, ali malo masnoće, poput leće, mlijeka s malo masnoće ili peradi.

2. Rutinska vježba kao mjera za sprečavanje gihta

Rutinske vježbe mogu održati vaše zglobove i cjelokupno zdravlje i održati idealnu tjelesnu težinu kao preventivnu mjeru protiv raznih bolesti, uključujući giht.

Da biste smanjili rizik od gihta, možete redovito i redovito vježbati 30 minuta pet dana u tjednu. Možete raditi vježbe umjerenog do umjerenog intenziteta, poput hodanja, plivanja ili vožnje biciklom.

3. Izbjegavajte pretilost i održavajte idealnu tjelesnu težinu

Pretilost je čimbenik rizika za giht. Stoga morate održavati idealnu i zdravu tjelesnu težinu kako biste izbjegli pretilost kao način prevencije gihta. Kada imate prekomjernu tjelesnu težinu, trebali biste pokušati smršavjeti dok ne postignete svoju idealnu figuru.

Izvještavajući s klinike Mayo, istraživanje pokazuje da smanjenje broja kalorija i gubitak kilograma, čak i bez ograničavanja hrane koja sadrži purine, može smanjiti razinu mokraćne kiseline i smanjiti broj napada gihta. Gubitak kilograma također smanjuje pritisak na vaše zglobove, pa također igra ulogu u održavanju zglobova zdravima.

Da biste postigli taj cilj, morate ograničiti visokokaloričnu hranu i redovito se baviti fizičkom aktivnošću ili redovito vježbati najmanje 30 minuta svaki dan. Ako je potrebno, posavjetujte se sa svojim liječnikom o tome kako pravilno izgubiti kilograme.

4. Pijte dovoljno vode svaki dan

Tekućine mogu pomoći u razrjeđivanju i ispiranju mokraćne kiseline u vašem tijelu. S druge strane, dehidracija zapravo može povećati rizik od napada gihta.

Stoga morate zadovoljiti potrebe za dovoljnom količinom vode za svoje tijelo. Pijte najmanje osam čaša vode dnevno kao vid prevencije gihta. Također se klonite slatkih pića, poput sode ili voćnog soka, jer oni mogu pokrenuti simptome.

5. Izbjegavajte ozljede radi prevencije gihta

Trauma ili ozljeda zglobova mogu povećati rizik od napada gihta, posebno onima koji već imaju visoku mokraćnu kiselinu. Stoga biste trebali izbjegavati traume ili ozljede kao vid prevencije gihta. Da biste spriječili ozljede ili traume stopala, možete nositi cipele koje odgovaraju vašem stopalu.

6. Ne uzimajte nikakve lijekove

Iako ste poduzeli mjere predostrožnosti, napadi ili simptomi gihta i dalje su mogući. Ako vam se to dogodi, trebali biste odmah uzeti lijekove za giht koji pomažu ublažiti bol i kontrolirati simptome kako biste spriječili sljedeći napad gihta.

Međutim, iako se neki lijekovi mogu kupiti bez recepta u ljekarnama, ne biste trebali uzimati nikakve lijekove. Razlog je taj što neki lijekovi zapravo mogu povećati razinu mokraćne kiseline, poput aspirina za ublažavanje boli. Da biste to izbjegli, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kojeg lijeka.

7. Naoružajte se koracima za prevladavanje simptoma gihta

Osim uzimanja lijekova, možete poduzeti i jednostavne korake koji će vam pomoći u suočavanju sa simptomima gihta ako se jednog dana pojave. Poznavanje ove metode može vam pomoći spriječiti sljedeći napad gihta i izbjeći komplikacije gihta koje bi se mogle dogoditi.

• Nanesite hladnoću ili led 20-30 minuta na zglobove kako biste smanjili bol i oticanje.
• Podignite zahvaćeno područje i stavite potporu ispod kako biste smanjili oticanje.
• Pravite pauze i pokušajte se opustiti kako biste izbjegli stres.

Ne zaboravite uvijek redovito kontrolirati mokraćnu kiselinu kako biste lakše kontrolirali razinu mokraćne kiseline Vi i izbjegavajte bolest.