7 Nezdrave prehrambene navike koje treba izbjegavati & bull; zdravo zdravo

Neke stvari koje radite - ili ne činite - svaki dan mogu biti razlog zašto vaši napori da imate zdravo tijelo propadaju. Ako povremeno pojedete vreću čipsa dok gledate televiziju ili pojedete pladnjeve hrane za vrijeme zabave, vjerojatno neće nanijeti značajnu štetu. Međutim, kad se opetovano radi, na kraju se pretvori u naviku.

Nezdrave prehrambene navike jedan su od glavnih čimbenika rizika za mnoge kronične bolesti, uključujući bolesti srca, rak, dijabetes i druga zdravstvena stanja povezana s pretilošću.

Razne vrste nezdravih prehrambenih navika

Ako želite prekinuti nezdrave prehrambene navike, prvo morate saznati koje navike imate. Evo nekoliko uobičajenih nezdravih prehrambenih navika koje biste se trebali naučiti izbjegavati.

1. Jedite slijepo

Jesti velike obroke odjednom jedna je nezdrava prehrambena navika koju biste trebali izbjegavati. Skloniš li se preskočiti ručak pa sljedeći put jesti puno da bi se osvetio? Punite li trbuh nezdravom hranom vikendom nakon cijelog tjedna na strogoj dijeti? Jedete li često iz kutije dok se ne zasitite? To su znakovi da imate naviku prejedanja (za razliku od poremećaja prejedanja).

Možda ćete se htjeti naučiti jesti male porcije tijekom dana kako biste izbjegli prejedanje. Također, pokušajte zamijeniti svoj veliki tanjur za mali tanjur (tanjurić, na primjer) i nikada nemojte jesti izravno iz posude ili ambalaže.

2. Grickanje u ponoć

U redu je da grickate usred noći kad se probudite gladni, ali ako ne možete spavati, a da prije toga niste grickali tanjur čokoladne torte ili zdjelu sladoleda, onda biste riskirali drastično debljanje.

Tu ideju potkrepljuju studije iz Sveučilište Northwestern , izvijestili su iz Everyday Healtha da zapravo nije samo Što da jedete usred noći zbog čega se i problem gomila Kada Ti jedeš. Istraživači sumnjaju da duži razmak između obroka omogućuje tijelu učinkovitiju obradu hrane. Još jedan razlog zašto bolje spavate: poslušajte Nacionalni zavodi za zdravlje , grickanje kasno navečer otežava vam spavanje jer će vam tijelo biti zauzeto probavljanjem hrane.

Nakon večere, usadite si misao da kuhinja također ima otvoreno i zatvoreno vrijeme noću poput restorana. I operite zube - čisti zubi i usta smanjit će potrebu za ponovnim jelom. Ako žudnja potraje, pričekajte 10 minuta. Ako ste stvarno gladni, uzmite nešto sitno, poput bloka sira ili komad svježeg voća.

3. Međuobrok tijekom dana

Ovo je jedna od mnogih loših navika koje mnogi ljudi imaju: neprestano grickanje, visokokalorična hrana i puna praznih ugljikohidrata. Nedavno istraživanje na Sveučilištu Sjeverne Karoline otkrilo je da to nije problem samo za odrasle: djeca grickaju sve češću nezdravu hranu, uključujući pakirani čips, soda i slatkiše.

Grickanje je u redu, sve dok ste pametni u tome. Ne dopustite si da vidite što ne želite jesti. Učinite si uslugu i držite sve vrste bezvrijedne hrane izvan svog vidokruga i dosega. Zdrave namirnice poput salate, mrkve i krastavaca narezanih na krastavce, kokice (bez maslaca i soli), jogurt i bademe, držite na dohvat ruke. Ako ćete grickalice spremati kod kuće, držite ih u hladnjaku ili zaključanom ormariću; izvadite jabuke i uredno ih posložite na stol za blagovanje.

Da biste još više smanjili unos soli, pokušajte poboljšati okus domaće hrane s biljem i začinima, umjesto da dodate sol i mecin.

4. Preskočite doručak

Smatra se da je doručak najvažniji obrok u danu, ali mnogi ljudi i dalje čine "posni" doručak navikom. Ako ujutro morate navaliti na posao ili pripremiti djecu za školu, lako je preskočiti doručak.

Preskakanje doručka ne samo da će vam iscrpiti energiju za dan pred nama, već će vas također učiniti sklonijim grickanju tijekom cijelog dana. Preskakanje doručka također će poremetiti vaš metabolizam, zbog čega ćete sagorjeti manje kalorija. Dakle, ako pokušavate smršavjeti, preskakanje doručka nije dobra ideja. Doručak vam daje dodatni energetski poticaj potreban za ulazak u svakodnevnu rutinu. Bez ovog goriva, šanse su da ćete se kasnije samo prejesti.

Za dobar početak dana ujutro pomiješajte zdjelu tople zobene pahuljice ukrašene šarenim voćnim kriškama ili gotovim žitaricama sa svježim mlijekom. Čak je i kriška sendviča s maslacem od kikirikija u redu.

5. Jedite kad ste emotivni

Emocionalno jesti ili jesti kada ste pod stresom još je jedna uobičajena nezdrava prehrambena navika koju biste trebali izbjegavati. To se događa kada vas određena emocija potakne da jedete iako niste jako gladni.

Upravo ste imali loš dan u uredu, a kad se vratite kući, otvorite hladnjak i jedete - nije dobra prehrambena strategija. Ako ste poput većine ljudi koji lako jedu kad su emotivni, onda vjerojatno posežete za nezdravom hranom kao mehanizmom za suočavanje s osjećajima. Brojne studije potvrđuju da emocije, pozitivne i negativne, mogu uzrokovati da ljudi jedu više nego što bi trebali, što je laka prepreka vašim naporima za mršavljenje.

Da biste to prevladali, pokušajte pronaći druge načine za usmjeravanje stresa i negativnih emocija. Bavite se hobijem ili provedite kvalitetno vrijeme s bliskim prijateljima.

6. Jedite dok gledate televiziju

Ako jedete dok gledate televiziju, jedete ručak za stolom dok radite ili čak dok kuhate, tada razvijate i nezdrave prehrambene navike. Kad jedete dok radite druge stvari, to nije samo bezumna prehrambena navika (bezumno jelo) o kojoj biste trebali brinuti, ali i o svojoj težini.

Kada jedete dok ste zauzeti drugim aktivnostima, ne možete izmjeriti koliko jedete, zbog čega možete prejesti svoju sitost, a da toga niste svjesni.

Pokušajte odrediti određeni raspored i mjesto za jelo i pobrinite se da jedete samo na tom mjestu, a ne negdje drugdje. Na primjer, kod kuće jesti samo za blagovaonskim stolom. Također, odvojite malo vremena ispred ekrana da napravite pauzu i sklonite pogled s ekrana. Ustanite i prošećite svakih 15-30 minuta. Kad završi vaš omiljeni radni dan ili TV emisija, ne zaboravite pažljivo pratiti što jedete kako se ne biste napunili.

7. Prebrzo jesti

Jesti hranu na brzinu, bilo da se radi o međuobroku ili obilnom obroku, ne daje vašem mozgu dovoljno vremena da sustigne želudac. Mozak će signale sitosti početi slati tek 15-20 minuta nakon prvog ugriza. Ako skupite ručak za manje od 10 minuta, možda jedete više nego što vaše tijelo zapravo treba. U istraživanju na 3200 muškaraca i žena, japanski su istraživači otkrili da je prebrzo jedenje usko povezano s prekomjernom težinom.

Da biste usporili brzinu prehrane, doslovno stavite pribor za jelo između zalogaja, uzmite manje zalogaje i budite sigurni da temeljito žvaćete hranu. Osim toga, pijenje vode tijekom obroka također će vam pomoći usporiti i s vremenom se osjećati sitije.