7 Navike koje nesvjesno ometaju vaše mentalno zdravlje

Ne shvaćajući, vaš najveći neprijatelj nisu drugi ljudi, već vi sami. Vaše misli i navike, iako se često previđaju, mogu utjecati na vaše raspoloženje i naštetiti vašem mentalnom zdravlju. Baš kao i tjelesno zdravlje, mentalni poremećaji također će uzrokovati simptome koji na kraju ometaju vaše svakodnevne aktivnosti ako se odmah ne liječe.

Evo nekoliko navika koje mogu naštetiti vašem mentalnom zdravlju:

1. Pesimističan

Pesimisti se uglavnom ne nadaju dobro i lako se predaju. Zbog toga pesimizam ne utječe samo na način na koji gledate na život, već utječe i na vaše mentalno zdravlje. Gubitak nade i beznađe, ako se dopusti da se oduže, mogu biti simptomi poremećaja raspoloženje, naime depresija.

Dakle, naučite razmišljati pozitivno. Prepoznajte svoje slabosti i snage i usredotočite se na svoje snage. Nemojte se zadržavati samo na svojim slabostima ili lošoj situaciji.

2. Perfekcionist

Perfekcionizam teži da osoba poželi da sve bude savršeno, ide prema planu i bude besprijekorna. Ovi savršeni standardi često ostavljaju osobu razočaranom i tužnom, pogotovo ako se planirano ne ostvari. Kad se ne kontrolira, postajete skloni anksioznim poremećajima (anksiozni poremećaj).

Postavite realne, dostižnije ciljeve i nosite se s pogreškama ili neuspjesima kao oblikom učenja. Ako se već osjećate tjeskobno, smirite se tehnikama opuštanja, poput dubokog udisaja.

3. Opsesivne misli

Opsesija je negativna misao koja nastaje izvan kontrole i ponavlja se u prošlom događaju ili onom s kojim se trenutno suočava.

Na primjer, ako ste opsjednuti provjerom mobitela ili društvenih mreža, ne želite propustiti nikakve trivijalne informacije. Ne držeći mobitel neko vrijeme, u vašem su se umu pojavile negativne stvari poput: "Što ako je partner nazvao zbog nečega?" ili: „Može li se dogoditi da klijent pozove da zakaže sastanak hitno? ".

To će stresirati vaše tijelo i mozak, ubrzati rast daha i otkucaja srca, a tijelo će osloboditi hormone stresa adrenalin i kortizol. Sve će to utjecati na vaše fizičko i emocionalno zdravlje.

4. Nisko samopoštovanje

Način na koji se cijenite također može podržati ili čak naštetiti vašem mentalnom zdravlju. Ljudi koji imaju nisko samopoštovanje, sebe ocjenjuju kao da im nedostaje, uspoređuju se s drugima i prečesto se krive, skloni su stresu i depresiji.

Bolje se usredotočiti na ono što imate, maksimizirati potencijal koji imate, dokazajte sebi da imate bezbroj sposobnosti i ne razmišljajte previše o tuđim komentarima o sebi.

5. Nedostatak sna

San je tjelesni način regeneracije. Stoga, nedostatak sna ne samo da vas lako pospava, već može poremetiti i rad tjelesnih sustava. To će zasigurno ometati vaše mentalno zdravlje. Brojne studije pokazale su vezu između nedostatka sna i različitih vrsta mentalnih poremećaja poput depresije, bipolarnog poremećaja i ADHD-a.

Naviknite se spavati 8 sati dnevno. Ili ako imate problema sa spavanjem, odmah se obratite svom liječniku kako biste saznali uzrok i kako se nositi s tim.

6. Lijeno se kretati

Studija koju su proveli stručnjaci sa Sveučilišnog koledža u Londonu otkrila je vezu između tjelesne aktivnosti i depresije. Studija navodi da su ljudi koji su aktivni rjeđe osjetiti depresiju, jer će tjelesna aktivnost smanjiti rizik od depresije.

Započnite s jednostavnom tjelesnom aktivnošću. Na primjer, šetnja izvan kuće, penjanje i silazak stepenicama, vožnja bicikla ili bilo koja aktivnost koja može održavati vaše tijelo i um aktivnim.

7. Držeći se za ljutnju

Ne pogriješite, gajenje bijesa također može ometati mentalno zdravlje osobe. U časopisu Advances 2017. stručnjaci iz Velike Britanije otkrili su da su ljudi koji se ne mogu odzračiti na zdrav način skloniji iskustvu različitih simptoma depresije.

Stoga naučite pravilno istjerivati ​​ljutnju, razočaranje i druge negativne osjećaje. Nemojte biti samo pokopani, posebno ako vam to narušava mentalno zdravlje. Razgovarajte s ljudima kojima vjerujete ili zapišite svoje osjećaje u časopis.