7 Ženske gimnastičke pokrete u obliku idealnog tijela

Svi sigurno žele idealan oblik tijela. Iz tog su razloga poduzeti razni pokušaji da se dobije željeni oblik. Pa, zapravo dobiti to idealno tijelo nije tako teško kao što mislite. Evo pokreta vježbanja za žene koji mogu tonizirati mišiće tijela.

1. Mrtvo dizanje s jednom nogom

Ova vježba za žene korisna je za toniranje stražnjice i trening svih osnovnih mišića kako bi mogle spriječiti bolove u leđima.

Kako to učiniti:

Stanite držeći par bučica, a zatim se sagnite naprijed s jednom nogom uspravnom natrag (vidi sliku gore). Ispravite leđa s podignutim nogama. Zadržite nekoliko trenutaka, a zatim se vratite u početni položaj u kojem ste stajali.

Zatim savijte kukove unatrag i polako spuštajte tijelo dok ne bude paralelno s položajem noge koja je podignuta unatrag. Tijekom ovog položaja savijanja trenirajte gluteus kako bi vaše tijelo bilo ravno.

2. Bočna daska

Ovaj gimnastički pokret tajno je oružje za stezanje i smanjenje opsega struka. Ovim se pokretom može trenirati rad unutarnjih trbušnih mišića (kosi i poprečni trbuh).

Kako to učiniti:

Prvo legnite na lijevu ili desnu stranu. Zatim poduprite tijelo rukama. Položaj nogu uspravljen na vama. Za više detalja pogledajte gornju sliku.

Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi podižući kukove dok ne tvore ravnu liniju od gležnja do ramena. Zatim se vratite na drugu stranu i ponovite vježbu.

3. Koraci

Ovim pokretom vježbe treniraju se mišići stražnjice i stražnje strane bedara kako bi noge izgledale vitkeje, jače i ne osjećaju se teške kad ih se podigne. Koraci također mogu tonirati vaše prednje mišiće bedara dok ispravljate koljena da se spuste u niži položaj.

Kako to učiniti:

Stanite ispred klupe ili jedne prečke. Snažno koračajte nogama poput pokreta kad se penjete stepenicama. Podignite desnu nogu na klupu praćenu lijevom. Zatim spustite noge jednu po jednu prema dolje, počevši od desne noge, nakon čega slijedi lijeva noga. Zatim ponovite opet podižući noge prema gore i tako nekoliko minuta.

Održavajte ravnotežu dok idete gore-dolje. Ne naginjite se previše naprijed ili predaleko.

4. Daska dok podižete ruku

Daske s rukama ispruženim naprijed vrlo su korisne za poboljšanje držanja tijela i snage mišića jezgre. Osim toga, daske također mogu pomoći u smanjenju želuca.

Kako to učiniti:

U početku, poput normalne daske, laktima poduprite tijelo naslonjeno na pod ili prostirku. Zatim podignite stražnjicu tako da noge od krajeva do ramena nastanu ravno. Zatim ispravite jednu ruku prema naprijed, a drugu ruku držite za tijelo. Zadržite položaj 10 sekundi, a zatim upotrijebite drugu ruku.

5. Most

Ovaj gimnastički pokret izgleda jednostavno, ali je vrlo učinkovit za oblikovanje gluteusa. Međutim, ovaj pokret također može oblikovati trbušne mišiće i mišiće prednjeg i stražnjeg dijela bedara. Da ne zaboravimo, ova je vježba dobra i za održavanje savršenstva kralježnice.

Kako to učiniti:

Prvo legnite prvo na strunjaču ili pod. Zatim savijte koljena tako da stopala budu položena na pod. Zatim podignite bokove tako da vaše tijelo tvori ravnu liniju. Zatim se vratite u početni položaj i vratite se da ponovno podignete bokove.

6. Postolje na ramenu

Pokret postolja na ramenima obično je lakši i ostaje pun prednosti. Ovaj pokret pomaže u jačanju mišića nogu, stražnjice, ruku i trbušnih mišića.

Kako to učiniti:

Lezite na leđa i podignite noge i bokove od poda. Nastavite podizati noge prema gore tako da budu blizu razini glave. Stavite ruke podupirući leđa kako je gore prikazano. Noge držite uspravno. Položaj nogu trebao bi biti ravno od košulje do gležnja.

7. McGill se sklupča

Izvor: Žensko zdravlje

Ovom vježbom mogu se trenirati svi trbušni mišići, održavati snaga kralježnice, kao i povećati izdržljivost mišića oko leđa kako bi se spriječile bolovi u leđima.

Kako to učiniti:

Lezite na leđa na podu, a desna noga ravno na podu, a lijevo koljeno savijeno, a stopalo ravno na podu. Stavite dlanove ispod prirodnog luka donjeg dijela kralježnice (vidi sliku A).

Polako podignite glavu i ramena od poda bez savijanja donjeg dijela leđa ili kralježnice. Zadržite položaj za podizanje glave i ramena 8 sekundi (vidi sliku B).

Udahnite sve dok podižete glavu. Napravite ovaj pokret 4-5 puta. Zatim zamijenite ravnu nogu i savijajte je naizmjence. Da vam bude izazovnije, podignite laktove s poda dok savijate glavu.

x