7 stvari za koje se ispostavilo da oštećuju vaš imunološki sustav & bull; zdravo zdravo

Otpor tijela je sposobnost tijela da odbije sve vrste klica koje će ući u tijelo. Ako je imunološki sustav dobar, tijelo će uvijek biti zdravo. Suprotno tome, ako se otpor tijela smanji, mikrobi se lako unose, što vrlo olakšava zarazu od bolesti. Stoga, da ne biste lako oboljeli, morate povećati izdržljivost.

Nažalost, a da toga ne shvaćate, vaš način života može utjecati na to koliko vas imunološki sustav može zaštititi od klica, virusa i kroničnih bolesti. Stoga zamjena loših navika koje štete vašem zdravlju može vam pomoći održati imunološki sustav u optimalnoj formi.

Evo nekoliko stvari koje mogu oštetiti vaš imunološki sustav:

1. Nedostatak sna

Broj aktivnosti koje ponekad morate obaviti može zapravo učiniti da manje spavate. Nedostatak sna može uzrokovati da vas imunološki sustav ne zaštiti od prehlade, kašlja i drugih bolesti. Kao rezultat, nedostatak sna može utjecati na mentalne i tjelesne zdravstvene probleme, uključujući povećanje proizvodnje hormona stresa zbog smanjene izdržljivosti.

2. Rijetko se krećite

Zbog jednostavnosti tehnologije rijetko vježbate jer ste previše zaokupljeni upotrebom pametnog telefona, bilo da se radi o igranju igara, fotografiranju ili igranju društvenih mreža. Zapravo, ako ne vježbate redovito, vjerojatnije je da ćete se prehladiti, kašljati ili neke druge bolesti jer vježbanje može povećati osjećaj sreće i učiniti vas čvrstim snom što može povećati vašu izdržljivost.

3. Previše soli i šećera, jedite manje voća i povrća

Američka akademija za prehranu i dijetetiku naglašava da je konzumacija hranjive hrane vrlo važna za održavanje vašeg imunološkog sustava. Konzumacija hrane koja može poremetiti vaš imunološki sustav je hrana bogata zasićenim mastima, uključujući konzumaciju previše soli i šećera.

Stoga, da biste održali imunološki sustav, morate povećati konzumaciju voća i povrća bogatog vitaminima C i E, poput naranče, kivija, jabuka, crvenog grožđa, kelja, luka, špinata, batata i mrkve, uključujući luk. bijela.

4. Stres

Prema Nacionalnom institutu za rak, dugotrajni stres može utjecati na vaš imunološki sustav.Stres može potaknuti mozak na proizvodnju hormona kortizola koji može ometati funkciju T stanica u borbi protiv infekcije. Stoga vam je važno spriječiti ili smanjiti stres radeći zabavne stvari za opuštanje tijela, poput odlaska na plažu, joge ili samo bavljenja hobijem u kojem uživate.

5. Samoća

Imati jaku vezu ili dobru mrežu prijatelja zapravo je dobro za vaš imunološki sustav. U stvari, studija je pokazala da ljudi koji se osjećaju povezanima sa svojim prijateljima imaju bolji imunitet od onih koji se osjećaju usamljeno.

6. Nemajte smisla za humor

Pokazalo se da je smijeh dobar za zdravlje, jer smijeh može inhibirati proizvodnju hormona stresa u vašem tijelu i povećat će bijele krvne stanice u borbi protiv infekcije.

7. Pušenje

Već morate znati da pušenje nije dobro za zdravlje, uključujući i vaš imunološki sustav. Nikotin u cigaretama može povećati proizvodnju hormona kortizola i smanjiti stvaranje antitijela B stanica i odgovor T stanica na borbu protiv infekcija u tijelu.

U stvari, prema studiji objavljenoj u PLoS One, pare e-cigareta mogu oštetiti pluća i učiniti pušače vape osjetljivijima na infekcije, jer slobodni radikali u e-cigaretama mogu uzrokovati upalu dišnih putova.