Ulazak u 40. godinu? to je ono što se mora učiniti za zdravlje

U dobi od 40 godina morate se početi pripremati za mnoge zdravstvene probleme. Prema riječima stručnjaka, 40. rođendan savršeno je vrijeme za ispunjavanje vaših zdravstvenih potreba.

Jednostavno je svoje zdravlje ostaviti po strani, pogotovo ako ste zauzeti poslom i obitelji. Međutim, 40 godina je vrijeme za procjenu vašeg zdravlja i za izradu dugoročnog plana.

Ulaskom u dob od 40 godina, vrijeme je da se počnete baviti tim stvarima radi zdravlja

1. Budite svjesni promjena u svom viđenju

Do 40. godine vid se može početi pogoršavati. Dakle, redovito provjeravajte oči. Trebali biste moći čitati ono što je tiskano na naljepnicama i raznim drugim naljepnicama. Ako nemate naočale za čitanje i ne možete pročitati ispisani tekst, možda ćete propustiti važne informacije.

Glavni uzrok sljepoće kod starijih osoba je stanje koje se naziva makularna degeneracija. Ovaj poremećaj pogađa 9,1 milijuna ljudi starijih od 40 godina. Način koji se može učiniti je smanjiti upotrebu elektroničkih uređaja poput mobitela i prijenosnih računala

Previše izlaganja suncu može povećati mrenu, pa su sunčane naočale jedan od načina za usporavanje nastanka mrene. Pazite da naočale imaju UVA i UVB zaštitu.

2. Otkrijte koji su vaši "brojevi"

Starost od 40 godina dobro je vrijeme za provjeru broja krvnog tlaka, razine kolesterola, šećera u krvi i tjelesne težine. Morate znati kolika je vaša razina kolesterola i ako je niste provjerili prije 40. godine, trebali biste to učiniti sada.

Poznavanje ovih brojeva pomoći će vama i vašem liječniku da utvrdite koji su čimbenici rizika za bolest i kako ih liječiti ili kontrolirati

3. Povećati mišićnu masu

Počevši od 40. godine, ljudi godišnje izgube oko 1 posto svoje mišićne mase.

Stoga vam može koristiti kombiniranje treninga s utezima, zajedno s kardiovaskularnim treningom, u vaš tjedni program tjelesnih aktivnosti. Kako starite, postajete i manje fleksibilni. Jogu ili pilates možete dodati svakodnevnom treningu, što će vam pomoći poboljšati fleksibilnost, snagu jezgre, ravnotežu i opseg pokreta.

4. Jedite više vlakana

Dani proždrljivog jedenja bez debljanja su prošli. Kako se vaš metabolizam usporava oko 40. godine, smanjenje potrošnje kalorija može poboljšati zdravlje. Međutim, također morate paziti da unosite dovoljno vlakana i tekućine.

5. Provjerite štitnjaču

Ako se često osjećate umorno, debljate se bez razloga, a kosa i koža izgubile su sjaj, razmislite o provjeri štitnjače. Te vratne žlijezde pomažu u kontroli razine energije i regulaciji hormona, a 40 godina je sjajno vrijeme za početak odjave.

6. Izbjegavajte ozljede i bolove u zglobovima

Kako starete, postajete ukočeni u tetivama i mišićima, što povećava rizik od ozljeda. Tjelovježba može pomoći u jačanju mišića oko zglobova i smanjiti rizik od ozljeda. Vježbanje također može pomoći u smanjenju bolova u zglobovima. Međutim, valja napomenuti da je selektivan u odabiru vrste sporta koji ima mali rizik od ozljeda

7. Održavajte zdrave kosti

Kako starite, postajete osjetljiviji na gubitak kostiju ili osteoporozu. Za održavanje gustoće kostiju važno je odraditi trening s utezima i izdržljivosti.

Iako trening s utezima obično uključuje sprave s utezima, možete dodati funkcionalni trening s utezima koji više uključuje cijelo tijelo - pomoću utega ili traka za otpor. Čučnjevi, iskoraci, preše za ramena i uvojci bicepsa nekoliko je primjera. Ova vježba oponaša pokrete koje radite u stvarnom životu, poput podizanja kutija ili penjanja stepenicama.

Hello Health Group ne pruža medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje.