7 Pokreti koji izazivaju ozljedu tijekom opasnih vježbi

Pokreti vježbanja važni su za jačanje mišića. Međutim, nisu svi pokreti vježbanja sigurni. Određeni pokreti skloni su ozljedama tijekom treninga. Stoga, prije nego što počnete vježbati, prvo znajte koji su pokreti u opasnosti od nanošenja ozljede. Također znate kako to spriječiti kako biste mogli nastaviti sigurno vježbati.

1. Krckanje bicikla

Izvor: PumpOne

U ovom je pokretu ozljeda vratne kralježnice vrlo rizična pojava. Pogotovo ako se vozi velikom brzinom. Nije ni čudo što se možete ozlijediti tijekom treninga pokreta krckanje bicikla zvani pedaliranje bicikla.

Osim stražnjeg dijela vrata, ovaj pokret može uzrokovati i ozljedu ili ukočenost mišića donjeg dijela leđa koji uzrokuju kičmenu kilu. Jer, pretjerani pokreti koji se brzo izvrše stvorit će pretjerani pritisak na vrh vaše kralježnice, što u konačnici utječe na lumbalnu kralježnicu.

Dakle, kako spriječiti ozljede tijekom treninga krckanje bicikla je:

• Lezite na leđa s nogama uza zid (tako da koljena i kukovi budu savijeni pod kutom od 90 stupnjeva).
• Zategnite trbušne mišiće i podignite glavu i ramena od poda.
• Pokušajte prekrižiti ruke na prsima, a ne iza glave kako ne biste naprezali vrat.
• Usporite pokret.

2. Zamah u kettlebellu

Izvor: Coachmag

Ovo je jedna od najpopularnijih vježbi za snagu. Međutim, potrebna je vrlo precizna tehnika kako bi se iskoristilo zamahivanje kettlebellom.

Mnogi ljudi misle da zamah u ovom pokretu dolazi iz ruke. U stvari sva ta energija započinje iz vaših mišića donjeg dijela tijela, uključujući stražnjicu i tetive.

Korištenjem pogrešne tehnike zamaha i izvođenjem ovog pokreta velikom brzinom postoji veći rizik od ozljede ramena, prema riječima fizioterapeuta Johna Gallucija mlađeg, MS, ATC, PT, DPT.

Ako se učine netočno, ponavljajući mahajući pokreti mogu uzrokovati ozljedu rotatorne manšete ili upalu struktura u ramenu.

Neke važne stvari koje morate imati na umu prilikom izvođenja zamaha s kettlebellom su usredotočenje na pokrete donjeg dijela tijela. Dok ljuljate kettlebell prema naprijed, gurnite kukove prema naprijed kako biste se omogućili da se vaše ruke prirodno odmaknu od tijela noseći težinu. Nisu vaše ruke one koje zamahuju prema naprijed.

3. Lat povlačenja

Izvor: CNN

Ovaj pokret riskira nanošenje ozljeda tijekom vježbanja u kapsuli prednjeg ramenog zgloba, a također može prouzročiti suzu oko ramenog zgloba. Jessica Malpeli, DPT s Floridskog ortopedskog instituta, rekla je da ako se prilikom ovog pokreta rame iznenada osjeća neugodno, zaustavite se i jednostavno ga zamijenite drugom vježbom. Ovaj pokret vrlo veliko opterećuje ramena.

Stoga, da biste bili sigurniji u izvršavanju ovog pokreta koji izaziva ozljedu, izvodite lat-down vježbe na prednjoj strani glave (glačajte ispred lica, a ne straga kao na gornjoj slici). Izvlačenje lat-dolje sprijeda i dalje je sigurnije nego iza glave.

4. Rumunjski mrtvi lift

Izvor: CNN

Ostali pokreti koji izazivaju ozljede su Rumunjski deadlift . Ovaj pokret vježbanja izvrstan je za leđa i bokove ako se izvodi ispravnom tehnikom. Međutim, ovaj je pokret vrlo sklon ozljeđivanju leđa.

Ako pokret za dizanje nije pravilno raspoređen u nozi i ako je previše gurnete da biste je podigli prema naprijed, gluteusi i bedreni mišići do lumbalne kralježnice bit će preopterećeni. Rubovi mogu zatezati donji dio leđa.

Najsigurniji način za ovo kretanje najbolje je raditi s trenerom i raditi polako, postupno. Nemojte odmah dizati najteže utege.

5. Čučanj iznad glave

Izvor: BreakingMuscle

Podizanje utega iznad glave pokret je koji je uistinu izazov. Štoviše, zajedno s pokretima u čučnju u kojima noge moraju izdržati sav teret Ovim pokretom mogu se trenirati bokovi i koljena. Međutim, izvođenje ovog pokreta zapravo može dodati napetost ramenima, cerviksu, prsnom košu, kao i lumbalnoj regiji.

Dakle, siguran način ako radite ovaj pokret je osigurati da idete prema dolje i gore uspravnih leđa, a ne zakrivljenih. Kad ga ne možete zadržati, a donji dio leđa počne se savijati, odmah se zaustavite i odmorite se prvo.

6. Sjedeći produžetak noge

Izvor: CNN

Ova vježba fokusira se na mišiće nogu, posebno mišiće kvadricepsa. Snažni kvadricepsi neophodni su u ovom pokretu za održavanje snage u nogama, bokovima i koljenima. Iako je ovaj pokret dobar za snagu mišića u nozi, ovaj uređaj za vježbanje jako opterećuje vaš gležanj.

Kao rezultat toga, to može uzrokovati bol u vašoj hrskavici. Kada pokret nogu prema gore također silno optereti koljeno, vrlo je opasno predugo zadržavati ovaj pokret.

Da biste spriječili ozljede tijekom vježbanja s ovim alatom, pobrinite se da su uključeni svi mišići nogu. Ne dopustite da samo jedan mišić radi kako bi zadržao težinu. Izvodite redovite pokrete, ne naglo ubrzavajte ili usporavajte.

Izvještavajući iz Peak Fitness Mercole, ovaj se pokret zapravo ne preporučuje. Razlog je taj što je rizik od ozljeda noge vrlo velik, a dobrobiti nisu vrijedne rizika.

7. Povlačenja

Izvor: CNN

Potezanje je vrlo izazovna vježba snage, borba protiv gravitacije za podizanje tijela. Prilikom izvlačenja potrebna je ispravna tehnika podizanja tijela. Ako nije u redu, možete ozlijediti rame. Potezanje ne koristite samo ruke da biste podigli tijelo. Morate raditi mišiće donjeg dijela tijela koji će vas podupirati u liftu.

Ovo stanje može uzrokovati probleme u ramenu od podrijetla povlačenja. Ako niste dovoljno snažni da ga povučete ispravnom tehnikom, nemojte ga odmah povući. Počnite tako što ćete prvo objesiti ravne ruke. Za pomoć možete zatražiti i trenera na licu mjesta dvorana Vi da vodite kako se ne biste ozlijedili tijekom treninga.

x