7 Pogrešan način formiranja šestopakiranog želuca & bull; zdravo zdravo

Imati želudac od šest paketa san je za mnoge ljude. Ne samo muškarci, žene također imaju istu želju za oblikovanjem mišića tijela, posebno u trbuhu. Neki od uobičajenih načina stjecanja želuca od šest paketa su slijeđenje vježbi u teretanama, dizanje utega, kardio trening i dijeta. Međutim, jesu li sve ove metode pravi način za to?

Razni pogrešni načini formiranja želuca od šest paketa

1. Samo se usredotočite na škripanje i drobljenje

Najčešći je mit o drobljenju i škripanje je najbolji način za stvaranje želuca od šest paketa. Zapravo, mnogi ljudi svakodnevno imaju rutinu od 100 trbušnjaka. To nije istina, jer jest škripanje a drobljenje sagorijeva vrlo malo kalorija u minuti. Trbušnjaci i c ranč djelovat će samo na jačanje trbušnih mišića, ali neće puno pomoći ako i dalje imamo puno masnoće koja pokriva trbušne mišiće.

2. Previše kardio vježbi

Drugi način da pogriješite kada pokušavate nabaviti paket od šest komada jest misliti da trebate odraditi sate kardio da biste dobili te trbušnjake. Zapravo, kardio će zapravo trošiti kalorije, a intervalni trening može ubrzati metabolizam, tako da ćete tijekom cijelog treninga tijekom dana doživjeti brzu stopu gubitka masnog tkiva.

Međutim, kardio trening nije jedini način da se izgubi salo na trbuhu. Intenzivno dizanje utega i dobar plan prehrane učinit će više nego kardio.

3. Prestanite vježbati nakon što imate želudac od šest paketa

Kad imate želudac od šest paketa, naravno da ćete se osjećati zadovoljni rezultatima vašeg napornog rada. Ali nemojte me pogrešno shvatiti misleći da će paket od šest komada trajati vječno. Zapravo, paket će nestati ako se ne pobrinete za njega. Održavanje pakiranja od šest nije lako, iako ne morate jesti na niskoj kalorijskoj razini, to ne znači da se možete vratiti svojoj izvornoj prehrani.

4. Samo se usredotočite na trening trbušnih mišića

Najčešći mit o šest trbušnjaka je da se moramo usredotočiti na vježbe za trbuh i koristiti fitness opremu za izgradnju trbušnih mišića. Svatko traži jednostavan način, a zapravo je jedini način za izgradnju trbušnih mišića smanjenje postotka tjelesne masti (10% kod muškaraca i 14% kod žena). Iako ste često radili vježbe za trbuh, vaši trbušni mišići i dalje neće biti vidljivi ako na njima još uvijek postoji sloj masti, jer ova vježba ne može smanjiti masnoću na trbuhu.

Vježbe za trbušne mišiće su neophodne, ali morate paziti i na druge dijelove tijela. To će biti vrlo korisno jer možda nećete shvatiti da će treniranje trbušnih mišića kao sekundarnog mišića biti lakše izvesti nego samo fokusiranje na trening trbušnih mišića.

5. Opsjednut kariranim trbuhom

Genetski čimbenici odredit će oblik želuca od šest čopora. U nekih će se ljudi trbušni mišići ravnomjerno poredati u mrežu, ali u drugih neće. Nekima će želučane kutije biti simetrične, ali nekima neće. Dakle, ne možemo sami odrediti oblik trbušnih mišića u svom tijelu.

6. Usredotočite se samo na jednu vježbu

Zapravo postoji mnoštvo različitih i učinkovitih vježbi za izgradnju trbušnih mišića. Jedan od njih može biti bolji od drugog, ali niti jedan se ne može smatrati najboljim. Kada radite samo jednu vrstu vježbe, mišići trbuha naviknut će se i biti imuni na podražaj i kretanje, pa se morate prebaciti s jedne vježbe na drugu zbrka mišića (zbrka mišića).

7. Zanemarivanje gornjih i donjih mišića trbuha

Mišići koji čine paket od šest komada su mišići zvani rectus abdominis. Tehnički ne možete ignorirati gornje i donje mišiće. Međutim, ono što možete učiniti jest naglasiti određene odjeljke odabirom pravih vježbi.

x