Dijeta ne uspijeva jer ne podnosite iskušenja? Evo 7 stvari koje možete učiniti

Možda ste u početku bili odlučni ići na dijetu kad ste vidjeli svoje brojeve ljestvice. Međutim, nekoliko dana ili kasnije ne možete odoljeti iskušenju da varate i jedete hranu koju sami izazivate. Zapravo, u to vrijeme se približavate svojoj idealnoj ciljanoj težini, ali zato što varate, dijeta ne uspijeva.

Ne brinite, čak i ako dijeta ne uspije, i dalje se možete vratiti na idealnu težinu u skladu s prethodnim ciljem. Kako da?

1. Dijeta nije uspjela? Ne zadržavajte se na žaljenju

Nakon što ste znali da ste se vratili na težini nakon "varanja" i da ne podnosite iskušenja oko sebe, prirodno je osjećati se tužno i sa žaljenjem. Međutim, nemojte se i dalje žaliti za neuspjelom dijetom.

Ako ste previše pod stresom zbog razmišljanja o debljanju, vaša će se težina vjerojatno povećati čak i više nego prije. Jer od hrane napravite bijeg od tog žaljenja. Umjesto toga, razmislite što učiniti za mršavljenje i izradite novi plan prehrane.

2. Ne preskačite obroke

Može biti da se kajete i onda se kažnjavate preskakanjem obroka i trpljenjem gladi, što je upravo vaša pretpostavka. Preskakanje obroka nije dobar način da se vratite na „put“ pravilne prehrane. Bit zdrave prehrane je kontrolirati apetit jedući hranu po potrebi.

Ako ne jedete odjednom, u drugo vrijeme možete osjetiti veliku glad i na kraju ćete jesti hranu u obrocima koji su obično veći nego ako jedete redovito. Bolje je ako jedete po redovnom rasporedu. Nije važno jedete li 4-6 puta dnevno, ali u malim obrocima. To će vam pomoći da se vratite na pravu prehranu.

3. Motivirajte se da započnete ispočetka

Ako se udebljate, usredotočite se na plan prehrane koji ćete raditi. Morate se ponovno motivirati da postignete idealnu tjelesnu težinu. Čak i ako je potrebno, možete pronaći nove stvari koje će vas motivirati. Zamolite svog partnera, prijatelje ili obitelj da vam pomognu vratiti se na dijetu.

4. Kloni se smeća i slatka pića

Vraćajući se na početne korake kada ste namjeravali dijeti, trebali biste izbjegavati svu hranu i piće zbog kojih vam prehrana ne uspijeva, poput pržene hrane, pakirane hrane i slatkih pića. Sva su ova hrana i pića ukusna i izgledaju ukusno, ali imajte na umu i one namirnice zbog kojih morate ponovo ponoviti prehranu.

5. Vratite se prijateljima s vlaknastom hranom

Sviđalo vam se to ili ne, opet morate biti prijatelji s hranom koja sadrži puno vlakana. Da, ovaj put pokušajte izmisliti svoju odlučnost da jedete vlaknastiju hranu. Napravite voće jer grickalice i povrće moraju biti na svakom meniju vašeg obroka, da ih ne biste propustili. Također možete odabrati vlaknaste ugljikohidrate poput crvene riže ili kruha od cjelovite pšenice.

6. Zakažite više puta kada biste trebali vježbati

Ne zaboravite sport svakodnevno učiniti obveznim. ako ste to ranije radili samo nekoliko puta tjedno, ovaj put pokušajte vježbati najmanje 30 minuta dnevno. Ako je potrebno, upotrijebite naprava Vi trebate poslužiti kao podsjetnik kada biste trebali vježbati.

7. Opustite se, još uvijek možete svako malo "varati"

Budući da ste na dijeti, možda si nećete dopustiti da dirate svu hranu koja vam se sviđa, pa kad je vaš poriv da jedete ovu hranu visok, ne možete ih kontrolirati.

Pokušajte malo „olabaviti“ pravila koja ste stvorili. Ne da možete jesti što god i koliko god hrane volite, ali najvažnije je kontrolirati je. Možete izdvojiti 150-200 kalorija iz ukupnih potreba da jedete hranu koju volite. Ali, ipak pripazite na dio i ne prelazite unaprijed određeni obrok.

x