Kroz ovih 7 savjeta možete postići i održati fizičku spremnost

Trebate tijelo koje je zdravo, svježe i u formi da biste se uvijek mogli nesmetano kretati. Fit i svježe tijelo može vas spriječiti od rizika od srčanih bolesti, problema s kostima i mišićima te izbjeći prekomjernu težinu. Pogotovo ako je vaše tijelo jako, vaše mentalno zdravlje bit će jednako zdravo.

Što se može učiniti za postizanje tjelesne spremnosti

Tjelesna spremnost može se postići marljivim vježbanjem najmanje 30 minuta svaki dan ili 5 dana u tjednu, a također održavanjem zdrave, uravnotežene prehrane.

No prije nego što započnete s vježbanjem ili dijetom, trebali biste razmotriti svoje trenutno zdravstveno stanje, dnevne prehrambene potrebe i toleranciju svog tijela. Važno je posavjetovati se s liječnikom prije bilo kakvog vježbanja ili dijete.

1. Aerobna vježba

Aerobne vježbe ili kardiovaskularne vježbe poput brzog hodanja, trčanja, plivanja i vožnje bicikla mogu vam pomoći ojačati zdravlje srca. Ova vježba može natjerati srce da duže vrijeme pumpa krv velikom brzinom.

Aerobna tjelovježba također je korisna za održavanje izdržljivosti, normalnog krvnog tlaka i normalnog kolesterola. Uz to, kardiovaskularne vježbe korisne su za jačanje kralježnice i sprječavanje prekomjernog debljanja, prema Medicinskom centru Sveučilišta Maryland.

2. Anaerobna vježba

Osim aerobika, postoje i anaerobne vježbe. Ako se aerobne vježbe rade niskog intenziteta dulje vrijeme, anaerobne vježbe rade se brzim tempom kako bi se povećala snaga mišića. Primjer je sprint (sprint) ili dizati utege.

Kombinacija aerobnih i anaerobnih vježbi neophodna je za razvoj fizičke spremnosti, pokazalo je istraživanje bolnica i klinika Sveučilišta Iowa.

3. Trening snage mišića

Trening snage mišića može biti jedan od načina za postizanje fizičke spremnosti. trening mišićne snage pomaže tjelesnom metabolizmu da radi brže i sagorijeva više kalorija i to efikasnije.

Osim što vas čine fizički spremnima i zdravima, trening mišićne snage također je koristan za izgradnju izdržljivosti i pomaže u izgradnji i održavanju mišićne mase.

Primjeri vježbi koje možete raditi su sklekovi, povlačenja i dizanje utega. Vježbe koje rade na glavnim mišićnim skupinama trebaju se izvoditi dva ili tri puta tjedno za najbolje rezultate

4. Vježbe istezanja

Istezanje je jedna od najvažnijih vježbi u bilo kojem programu tjelesne spremnosti. Istezanje tijela dva ili tri puta tjedno može vam pomoći da opustite mišiće. Istezanje se može obaviti i nakon bilo kojeg sporta.

Istezanje nakon vježbanja omogućuje mišićima tijela da se oporave nakon teškog rada. Istezanje također pomaže poboljšati cirkulaciju i fleksibilnost zglobova te poboljšava držanje tijela.

Joga, pilates i dinamično istezanje neki su od primjera aktivnosti kojima možete učinkovito istegnuti svoje tijelo.

Vital Records!

Imajte na umu da nisu svi sportovi prikladni za život. Zatim odaberite vrstu sporta koji volite. Ako više volite biti zauzeti, pokušajte zamoliti prijatelje ili obitelj da se pridruže tečaju zumbe ili pilatesa. Ako više volite biti sami, možda možete probati plivati. Također možete isprobati nove sportove, ne morate se držati istih sportova.

Koji su drugi savjeti za održavanje tjelesne kondicije?

5. Zdrava prehrana

Postizanje fizičke spremnosti nije moguće samo redovitim vježbanjem. To također morate uravnotežiti započinjanjem zdravih prehrambenih navika. Ako se pravilno ne hranite, vaš će se imunološki sustav smanjiti tako da možete biti skloniji umoru i oboljeti.

Zdrava i uravnotežena prehrana zapravo je još uvijek dovoljna za sve esencijalne hranjive sastojke iz raznih zdravih namirnica. To uključuje svježe povrće i voće, nemasno meso, ribu i plodove mora, orašaste plodove i sjemenke te škrob. U međuvremenu, izbjegavajte hranu bogatu šećerom i soli, hranu s visokim udjelom trans i zasićenih masti te hranu koja je prerađena s puno ulja.

6. Jedite puno voća i povrća

Prema Harvard School of Public Health, dijeta bogata vlaknima napravljena od svježeg voća i povrća pomaže stabilizirati razinu šećera u krvi tako da vam izdržljivost ne pada lako.

Da biste dobili fit i zdravo tijelo, trebali biste jesti najmanje 4 šalice voća i povrća dnevno. Kao prilog svaki dan možete jesti povrće poput špinata, mrkve i gorušice.

Što se tiče voća, odaberite svoje omiljeno voće kao što su jabuke, naranče, dinje ili banane.

Nastavite mijenjati jelovnik svaki dan kako biste postigli maksimalnu prehranu.

6. Naspavajte se dovoljno

Osim redovitog vježbanja i dijeta, ne smijete zaboraviti važnost dovoljno odmora i spavanja. Spavajte dobro i dovoljno za 7-8 sati svake noći kako biste održali tijelo svježim kad se ujutro probudite.

Suprotno tome, nedostatak sna, kasno spavanje ili loše spavanje zapravo će povećati razinu hormona stresa kortizola, što dugoročno može smanjiti vaše zdravlje.

Pokušajte vježbati principe higijene spavanja koji će vam pomoći da spavate 7-8 sati svake noći.

7. Prestanite pušiti i piti alkohol

Pušenje i pijenje alkoholnih pića loše su navike koje prijete zdravlju vašeg tijela u budućnosti. Pušenje i alkohol odavno su povezani s rizikom od hipertenzije, dijabetesa, bolesti srca, raka i problema s plodnošću.

Štoviše, iako ste marljivi u vježbanju i zdravoj prehrani, rizik od bolesti zbog pušenja i alkohola i dalje vas može proganjati. Dakle, odmah zaustavite ove dvije navike prije nego što postanete ovisni o održavanju tjelesne kondicije.

Postoji mnogo načina koji će vam pomoći da zaustavite ove loše navike. Možete početi žvakanjem gume ili grickanjem mrkve kako biste se riješili kiselih usta kad ne pušite. U međuvremenu, da biste izbjegavali alkoholna pića, možete često piti ulivena voda za preusmjeravanje želje za alkoholom.

x