Stane tijekom posta? ovo je stvar koja se može učiniti

Post je jedan od načina prirodne detoksikacije ili uklanjanja otrovnih tvari iz tijela. Međutim, ovaj postupak detoksikacije neće biti optimalan ako nije uravnotežen usvajanjem zdravog i fit načina života tijekom posta.

Zbog toga je unos hrane u zoru i prekid posta, kao i navike koje se provode tijekom posta vrlo važne za napomenuti. To je učinjeno kako biste tijekom posta ostali zdravi i u formi.

Savjeti za održavanje forme tijekom posta

Evo nekoliko jednostavnih načina koje možete učiniti tijekom mjeseca ramazana kako biste održali tjelesnu formu tijekom posta.

1. Ne propustite sahur

Najjednostavniji način za održavanje forme tijekom posta je nikad propuštanje obroka. Baš kao i doručak, sahur je najvažniji dio povećanja unosa energije tijekom dana dok ne dođe vrijeme za prekid posta. Jedite odmah u zoru, pazeći na uravnoteženi prehrambeni unos složenih ugljikohidrata, vlakana i proteina.

Možete jesti hranu poput smeđe riže, pšenice i zobi koja će vas dulje držati sitima. Prehrambeni unos koji sadrži puno vlakana dolazi od datulja, sjemenki, krumpira, povrća i gotovo svega voća, posebno marelica, suhih šljiva, papaje i banana.

U međuvremenu, unos proteina možete dobiti iz jaja, sira, jogurta ili mesa s niskim udjelom masti koji pomažu povećati vašu energiju tijekom dana.

2. Udovoljavanje potrebama za tekućinom

Većina naših tijela sastoji se od vode, a potrebna nam je ista količina vode koja se troši kad postimo. Pijte najmanje 8-12 čaša vode dnevno kako biste bili u stanju tijekom posta. Te tekućine možete unositi kad prekidate post do zore kako biste pomogli tijelu da ostane hidratizirano.

Također, dobra je ideja izbjegavati kofein. Razlog je taj što je kofein diuretik zbog kojeg češće mokrimo, tako da se tekućina u tijelu brzo gubi.

Pokušajte smanjiti količinu pića s kofeinom tijekom ramazana kako biste izbjegli dehidraciju tijekom posta.

3. Jedite umjereno

Za vrijeme ramazana najiščekivanije vrijeme je prekidanje posta. No, nažalost mnogi ljudi su "ludi" kada jedu iftar jela.

Odmah ako pojedete puno hrane prilikom prekida posta, želudac će vam se napuhnuti i napuhnuti. Zbog toga se preporuča jesti umjereno kada se posti brzo kako biste bili u formi.

Možete jesti postupno. Kad prekidate post, jedite laganu hranu poput voćne salate, voćnog leda, datulja ili vode. Dakle, nakon nekoliko sati, onda pojedite veliki obrok.

4. Izbjegavajte masnu hranu

Prženi meni za prekid posta vrlo je primamljiv. Ali dobro je izbjegavati sve oblike hrane pržene u velikim količinama ulja kako biste bili u formi tijekom posta.

Razlog je taj što će ova hrana povećati rizik od povećanog kolesterola u vašem tijelu.

5. Smanjite slatku hranu i piće

Također morate smanjiti pića i slatku hranu te prerađene proizvode kako biste bili u formi tijekom posta. Mnogi ljudi pogrešno shvataju značenje "prekid sa slatkim".

Slatku hranu ili piće doista je važno jesti prilikom prekida posta kako bi se normalizirao šećer u krvi. Samo morate paziti na porcije slatke hrane ili pića koja se konzumiraju. Pogotovo ako je slatkasti okus napravljen od šećera.

Razlog je, a da toga nismo svjesni, pića i slatka hrana koju redovito konzumiramo tijekom mjeseca Ramazana također će uzrokovati debljanje.

Morate imati na umu da potrošena energija mora biti veća od unesene energije kako biste osigurali da vaše tijelo bude u formi za vrijeme ramazana.

6. Vježbajte

Post nije prepreka tjelesnoj aktivnosti. Možete se baviti laganim do umjerenim intenzitetom nakon prekida posta da biste bili u formi, kada je vaše tijelo ispunilo svoj unos energije.

Vježbajte 30 minuta hodajući, vozeći bicikl, trčeći ili druge vježbe koje odgovaraju vašem tjelesnom stanju.

7. Naspavajte se dovoljno

Osim obraćanja pažnje na unos hrane, važno je i reguliranje načina spavanja. Pospanost tijekom posta nije zato što ne jedete i ne pijete cijeli dan, već zato što ne spavate dovoljno.

Ako morate rano ustati da biste pripremili obrok, tada noću ne biste trebali ostati do kasno u svrhe koje zapravo nisu važne.

Pokušajte spavati ranije nego inače. Na primjer, nakon teravih-namaza. Jer, nedostatak sna utjecat će na performanse mozga, tako da će kasnije ometati vaše aktivnosti.

Gore navedene metode pomoći će vam da budete u formi tijekom brzog ramazana.

x