6 Ovaj recept za smoothie omogućuje osvježavajuće piće nakon treninga

Nakon vježbanja tijelo se definitivno osjeća umorno i nedostaje mu energije. Tijelu su potrebne tvari koje mogu popraviti sve oštećene mišićne stanice, potrebna je zamjena utrošenih zaliha energije, kao i zamjenska tekućina i minerali zbog velike količine znoja koji izlazi. Stoga je potrebno imati zamjenski unos koji se brzo probavlja i bogat hranjivim tvarima. Smoothieji su zdrava pića nakon treninga na koja se možete osloniti da vratite energiju. Evo nekoliko recepata za smoothie koji mogu pomoći vašem tijelu da se oporavi nakon vježbanja.

1. Smoothie od manga

Narančasto voće i povrće sadrži puno vitamina A koji može pomoći u obnavljanju oštećenih stanica nakon vježbanja. U međuvremenu, kokosova voda također je prirodna elektrolitska tekućina koja nadomješta tjelesne tekućine i minerale koji su se tijekom vježbanja oslobađali znojem.

Proteini iz jogurta također su korisni kao sastojak koji popravlja oštećenja mišića i gradivni materijal za nove mišićne stanice. Ovaj smoothie napitak je nakon treninga koji sadrži izvrstan izvor ugljikohidrata. Dakle, ovaj napitak može pomoći u nadomještanju energije koja je potrošena tijekom vježbanja, tako da oporavak dolazi brže.

Potrebni materijali:

• 1 šalica špinata. Šalica je oko 240 ml.
• 1 šalica manga, nasjeckana i smrznuta
• ½ šalica nasjeckane mrkve
• ½ šalice kokosove vode
• ¼ šalica limunovog soka
• ½ šalica običnog jogurta

Kako napraviti:

Pomiješajte sve sastojke i blendajte dok ne postane ravnomjerno glatka, a zatim ulijte u čašu.

Sadržaj hranjivih sastojaka:

Jedna porcija smoothija od manga može osigurati 364 kcal, 12 grama proteina, 80 grama ugljikohidrata, 12 grama vlakana, 2,5 grama masti, 321 mg natrija.

2. Smoothie od breskve

Još jedno piće nakon treninga je smoothie od breskve i špinata. Ne brinite, okus špinata u ovom smoothiju bit će prekriven okusom breskve. Špinat također osigurava željezo koje je tijelu potrebno nakon vježbanja.

Da biste ga učinili hranjivijim, u ovaj smoothie možete dodati kokosovu vodu i tikvice koji mogu biti dobar izvor minerala koji nadomještaju tjelesne minerale izgubljene znojem. Banane i breskve daju ugljikohidrate zajedno s jogurtom. Jogurt također doprinosi proteinu tijelu za oporavak mišića.

Potrebni materijali:

• 2 šalice špinata
• 1 šalica nasjeckanih i smrznutih breskvi
• ½ tikvice
• ½ banana
• ¾ šalice kokosove vode
• ½ šalica običnog jogurta

Kako napraviti:

Sve sastojke sjedinite u blenderu. Blendajte dok se ravnomjerno ne raspodijeli i smoothie ne bude spreman za posluživanje.

Sadržaj hranjivih sastojaka:

Jedna porcija ovog smoothieja daje 312 kcal, 15 grama proteina, 60 grama ugljikohidrata, 4 grama masti, 37 grama šećera.

3. Smoothie od banane i kikirikija

Smoothieji od banane i orašastih plodova najprikladnija su kombinacija napitaka nakon treninga, jer obiluju vlaknima, kalijem i vitaminima B koji su dobri za tijelo. Jogurt i mlijeko pružaju dodatne proteine ​​i kalcij nakon vježbanja. Maslac od kikirikija također pomaže zadovoljiti vaše potrebe za ugljikohidratima koje ponestaju nakon vježbanja.

Potrebni materijali:

• ½ šalica običnog jogurta
• ½ šalica mlijeka
• 1 banana
• 1 žlica maslaca od kikirikija
• 1 šaka špinata
• ½ žličica vanilije

Kako napraviti

Sve sastojke sjedinite u blenderu. Blendajte dok se ravnomjerno ne raspodijeli i smoothie ne bude spreman za posluživanje.

Sadržaj hranjivih sastojaka

Jedna porcija ovog smoothieja u čaši daje 249 kcal energije, 12 grama proteina, 45 grama ugljikohidrata, 29 grama šećera i 3,5 grama masti.

4. Smoothie sa slojem avokada od borovnice

Ne samo da je prikladan za piće nakon treninga, ovaj slojeviti semoothie također ima lijep oblik pa vam upada u oči nakon treninga. Ovaj smoothie s hranjivim sastojcima, napravljen od ugljikohidrata, proteina, vitamina C, dobrih masti i minerala, može biti pravi izbor za vaše ljubitelje avokada nakon vježbanja. Postoje 2 recepta za smoothie u 1 šalici ovog slojevitog smoothieja.

Korišteni materijali:

Donji sloj:

• 1 zreli avokado
• 1 šalica običnog jogurta
• ½ limun
• 3 žlice meda

Gornji sloj:

• 1,5 šalice smrznute i sjeckane plavulje
• 3 žlice maslaca od kikirikija
• 1 šalica običnog jogurta
• 80 ml mlijeka

Kako napraviti:

Donji sloj

Pomiješajte sve sastojke i limunov sok. Sve sastojke donjeg sloja miješajte dok ne postanu ravnomjerno glatki. Zatim stavite čašu. Ovim receptom možete napraviti 4 porcije smoothija u čaši. Stavite ga u čašu na pola.

Gornji sloj

Sve sastojke gornjeg sloja miješajte dok ne postanu ravnomjerno glatki. Nakon miješanja dok ne postane glatko, ulijte smoothie u čašu koja je prethodno napunjena tako da smoothie izgleda kao da postoje 2 sloja različitih boja. Ovim receptom možete napraviti oko 4 porcije smoothieja.

Sadržaj hranjivih sastojaka
Jedna porcija ovog smoothieja može osigurati 308kcal energije, 11 grama proteina, 19 grama masti, 28 grama ugljikohidrata, 5 grama vlakana.

5. Smoothie od jagodne repe

Još jedno jednostavno piće nakon treninga je smoothie od jagoda i repe. Cikla je voće bogato nitratima, prema dr. Glyn Howaston, direktoru istraživanja i inovacija na sportskom odjelu u Nothumbriji. Ovi spojevi imaju protuupalna svojstva koja mogu pomoći u smanjenju upale ili oštećenja stanica koje se javljaju nakon intenzivnog vježbanja.

Ugljikohidrati kao nadomjestak za uštedu energije koja se gubi nakon vježbanja mogu se dobiti i iz jagoda, cikle i dijela jogurta koji je također bogat proteinima.

Potrebni materijali:

• 4 cikle
• 2 šalice vode od kokosa
• 2 šalice smrznutih jagoda
• ½ šalica običnog jogurta
• 1 iscijeđeni limun (bilo koja vrsta naranče)

Kako napraviti:

Pomiješajte sve potrebne sastojke u blenderu s limunovim sokom. Nakon što se smoothieji ravnomjerno rasporede, ulijte u čašu. Od 1 ovog recepta možete napraviti 2 čaše smutija.

Sadržaj hranjivih sastojaka

Jedna porcija ovog smoothieja osigurava 147 kcal, 4 grama proteina, 1 gram masti, 34 grama ugljikohidrata, 332 grama natrija i 8 grama vlakana.

6. Smoothie od čokolade od metvice

Od čokoladnog mlijeka mogu se napraviti i drugi recepti za smoothie. Čokoladno mlijeko piće je nakon vježbanja s visokim udjelom proteina i ugljikohidrata. Istraživanja pokazuju da čokoladno mlijeko sadrži omjer ugljikohidrata i proteina koji je vrlo primjeren za tijelo. Sadržaj proteinskih ugljikohidrata vrlo je važan za oporavak sportaša, pa nije ni čudo da je čokoladno mlijeko jedno od pića koje se često preporučuje sportašima. Uz to, čokoladno mlijeko obično je jeftinije i lakše ga je pronaći.

Potrebni materijali:

• 4 žlice kakaa u prahu
• 2 žlice oraha
• 1/2 banane
• 1 žlica kakaa u prahu
• 2 lista metvice
• 1 šalica vode
• Kockice leda po ukusu

Kako napraviti:

Kombinirajte sve sastojke u posudi. Sve miješajte dok ne postane glatko. 1 od ovih recepata može poslužiti za 1 veliku čašu.

x