6 koraka za formiranje šestopakiranog želuca & bull; zdravo zdravo

Imati želudac šest paketa je san svih. Osim što znači kondiciju, želudac šest paketa dobro i kod muškaraca i kod žena također čini osobu privlačnijom. Da imam želudac šest paketa , Trebali biste se usredotočiti na sagorijevanje tjelesnih masti, a ne na mršavljenje. Ispod su načini oblikovanja želuca šest paketa dobro i istinito, naime:

1. Jedite dovoljno proteina

Proteini mogu graditi mišiće i sagorijevati masnoće u tijelu. Od svih makronutrijenata (proteini, ugljikohidrati i masti), protein ima najviši termogeni učinak, naime učinak koji proizvodi toplinu za smanjenje umora u tijelu. Zato se protein naziva najcjenjenijim makronutrijentom od svih.

To je također razlog zbog kojeg profesionalni sportaši i bodybuilderi jedu hranu bogatu proteinima. To se odnosi ne samo na muškarce, već i na žene. U osnovi, svi ljudi imaju istu DNK i tjelesna tkiva, pa su nam svi potrebni proteini da bismo ostali živi i sagorijevali masnoće.

2. Jedite ugljikohidrate nakon vježbanja

Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da su ugljikohidrati loši makronutrijenti i mogu dovesti do masnoće. Međutim, prirodni pšenični ili škrobni ugljikohidrati poput batata, smeđe riže i zobenih pahuljica zapravo su vrlo korisni za vašu potragu za izgradnjom želuca šest paketa , posebno ako se konzumira nakon vježbanja. Kada nakon vježbanja jedete ugljikohidrate, oni imaju male šanse da se pretvore u tjelesnu masnoću.

Pokušajte jesti umjerene količine ugljikohidrata, zajedno s 1-2 zdjelice povrća pri svakom obroku. To će osigurati da vaše tijelo dobije vitamine, minerale, antioksidante i vlakna koja su mu potrebna za obavljanje svih tjelesnih funkcija, a također i za održavanje zdravlja.

3. Jedite zdrave masti

Svakako u prehranu uvrstite i zdrave masti, posebno polinezasićene i mononezasićene masti poput sirovih orašastih plodova, maslaca od kikirikija, ribljeg ulja i maslinovog ulja. Prehrambene masnoće iz ovih izvora održat će stabilnu razinu inzulina, što je važno za smanjenje masnoće na trbuhu i oblikovanje trbuha šest paketa .

Međutim, to ne znači da morate pojesti vreću orašastih plodova. To znači da se ne trebate bojati jesti zdrave masnoće u prehrani. Kombinacijom proteina s brojnim zelenim povrćem, uravnoteženim ugljikohidratima i zdravim masnoćama povećati ćete metabolizam i pretvoriti svoje tijelo u stroj za sagorijevanje masti 24 sata dnevno.

Najbolji dio je što možete napraviti oblikovanje želuca šest paketa bez dodataka, trbušnjaka ili stotina škripanje .

4. Prestani raditi škripanje

Mike Wunsch, C.S.C.S, osnivač Men's Healtha, kaže da su klasični pokreti trbušnih mišića slični trbušnjake i škripanje radit će samo na mišićima koji djeluju na savijanje tijela, naime u donjem dijelu kralježnice. Ali višezglobni pokreti, poput dizanja utega, rezultirat će mnogo većim smanjenjem ukupne masnoće i izgradnje mišića nego što će biti škripanje i trbušnjake . Dizanjem utega možete izgraditi mišiće i izdržljivost. To će vam održati mišićnu masu tijekom sagorijevanja tjelesnih masti.

Za bolje rezultate također možete kombinirati dizanje utega i druge vježbe. Radite kombinirane vježbe u svom programu vježbanja, kao što su:

Čučanj sa šipkom

Napadi s bučicama

Mrtvo dizanje šipke

Sjedeća mrena za volan

Dips-sanduk verzija

Užica za klupe iz neposredne blizine

Zgibovi

Preša za klupke sa srednjim hvatom

Sklekovi

5. Prestanite gubiti vrijeme ergometar

Ako imate samo oko 30-40 minuta za vježbanje, tada svaku sekundu treba dobro iskoristiti. Studirajte na Sveučilište Južnog Mainea utvrdio da je set dizanja utega sagorijevao jednak broj kalorija kad smo trčali 6 minuta po 1,6 km. Tako ćete svake sekunde kad dižete utege, generirati više energije.

Studirajte na Sveučilištu Sjeverne Dakote Također se sugerira da dizanje utega različitim pokretima može povećati vašu fleksibilnost od trčanja.

6. Radeći dovoljno temeljnih vježbi

Wunsch kaže da vježbanje osnovnih mišića dok su mišići svježi može imati prednost povećanja izdržljivosti. Ako se usredotočite na jačanje temeljnih mišića, u dizanju utega možete dizati veće utege, što će rezultirati time da vaše tijelo sagorijeva više kalorija, a mišići više rade.