Sadržaj:
Sigurno ste čuli za vrste hrane koje možete, a ne biste trebali jesti dok ste trudni. Ali što ako pokušavate zatrudnjeti? Koje vrste hrane mogu povećati vašu plodnost?
Orašasti plodovi
Istraživači s Harvard School of Public Health proučavali su 19.000 žena koje su pokušavale zatrudnjeti i otkrili su da žene koje jedu meso i druge izvore životinjskih proteina imaju 39% veću vjerojatnost da će imati neplodnost. U međuvremenu, žene koje konzumiraju više biljnih bjelančevina ili proteina dobivenih iz biljaka, rjeđe će imati problema povezanih s plodnošću. Pokušajte u svoj dnevni jelovnik uključiti orašaste plodove, poput soje i njihovih prerađenih proizvoda, a to su tempeh, tofu i sojino mlijeko.
Zeleno povrće
Zeleno povrće poput špinata, salate (posebno salate romaine), Brokula, kelj i ostalo tamnozeleno lisnato povrće sadrže puno folata i vitamina B. Neke studije sugeriraju da ove dvije hranjive tvari, folati i vitamini B, mogu povećati ovulaciju. Ne samo za žene, zeleno lisnato povrće dobro je i za muškarce, jer sadržaj folata zapravo može poboljšati kvalitetu sperme kako bi bila zdravija, smanjujući tako vjerojatnost pobačaja ili drugih genetskih problema u fetusu. Studija koju je provela Javna škola zdravlja Sveučilišta u Kaliforniji u Bekerleyu proučavala je 97 muškaraca koji nisu pušili i nikada prije nisu imali problema s plodnošću. Oni koji su konzumirali više folata doživjeli su smanjenje broja abnormalnih stanica sperme za 20%.
Cijelo zrno
Hrana od cjelovite žitarice je vrsta hrane koja pripada vrsti složenih ugljikohidrata. Složeni ugljikohidrati tijelo se duže probavlja, što pomaže u održavanju stabilnosti šećera u krvi i inzulina. To je dobro za reproduktivni sustav, jer ako se razina inzulina povisi, proizvodnja hormona vezana uz reprodukciju bit će poremećena.
Nizozemska studija ispitala je 165 parova koji su pokušavali zatrudnjeti. Tijekom 6 mjeseci istraživanja otkriveno je da se kada žene imaju visoku razinu šećera u krvi ispada da su šanse za zatrudnjenje smanjene za 50%. Odabir kruha od cjelovite pšenice u usporedbi s običnim bijelim kruhom može vam pomoći održati stabilnost šećera u krvi. Isto tako sa smeđom rižom u usporedbi s bijelom rižom, kao i tjestenina od cjelovite žitarice u usporedbi s običnim brašnom.
Maslinovo ulje
Maslinovo ulje bogato je nezasićenim mastima. Nezasićene masti u tijelu mogu pomoći u povećanju osjetljivosti na inzulin kako bi se kontrolirala razina šećera u krvi. Osim toga, nezasićene masti također smanjuju upale u tijelu. Upala u vašem tijelu poremetit će proces ovulacije, začeća, pa čak i uzrokovati probleme tijekom rasta i razvoja embrija.
Riba
Posebno dubokomorske ribe (poput lososa, tune, skuše) koje su bogate omega 3 mogu povećati plodnost. Omega 3 masne kiseline mogu pomoći u regulaciji reproduktivnih hormona i poboljšati cirkulaciju krvi u reproduktivnim organima. Potražite vrste riba bogate omega 3 masnim kiselinama, obično divlje ulovljene ribe (ne ribe proizvedene u ribnjacima ili ribnjacima) imat će bolju hranjivu vrijednost.
Izbjegavajte konzumiranje vrsta ribe koje su već u konzerviranom obliku, poput konzervirane tune, skuše ili sardina u konzervi, jer su obično ribe u limenkama dodane s okusom, bojom, pa čak i konzervansima.
Sladoled, jogurt
Ova teorija dolazi iz Studije o zdravlju medicinskih sestara, dugoročne studije na 238 000 žena koje rade kao medicinske sestre u dobi od 30 do 55 godina. Jedan od proučavanih čimbenika bila je prehrana i prehrana. Ovo je istraživanje otkrilo da nekoliko vrsta hrane u prehrani zapravo utječe na ovulaciju i može povećati šanse za zatrudnjenje. Jedna od njih je konzumacija sladoleda, punomasno mlijeko , i jogurt. Potrošnja ovih proizvoda nije u naturi malo masnoće ili obrano ispostavilo se da povećava plodnost.
U Studiju o zdravlju medicinskih sestara uključene su 1-2 porcije hrane cjelovita masnoća igraju ulogu u povećanju plodnosti. No, savjetuje vam se da obratite pažnju na količinu koju konzumirate kako ne bi uzrokovala upalu zbog viška masnoće.
