Joga za starije osobe: sigurni pripravci i pokreti

Starost nije razlog napuštanja rutine vježbanja. Za starije osobe s ograničenom pokretljivošću, umjereno vježbanje poput joge vrlo je korisno za zdravlje tijela i može osvježiti dušu i um. Joga za starije osobe također se može raditi bilo gdje bez potrebe za posebnom opremom.

Da bi se postigle optimalne koristi, potrebno je primijeniti sljedeće smjernice.

Priprema prije bavljenja jogom za starije osobe

Zdravstveno stanje starijih osoba sigurno se razlikuje od stanja mlađih ljudi. Postoji niz priprema koje treba obaviti prije nego što starije osobe mogu provoditi rutinu vježbanja. Time se želi smanjiti rizik od ozljeda ili drugih zdravstvenih problema povezanih s ograničenim kretanjem tijela.

Pripreme koje treba obaviti uključuju:

• Razmotrite zdravstvene probleme koje imaju vaše starije osobe. Starije osobe obično imaju problema s kostima, povišenim krvnim tlakom, glaukomom ili artritisom. Jogu započnite laganim pokretima posebno za starije osobe kako biste oblikovali točan osnovni položaj.
• Svatko se može baviti jogom, ali bolje je ako starije osobe imaju iskusne instruktore joge. Instruktor joge može pomoći starijim osobama da rade jogu na temelju svog zdravstvenog stanja.
• Upoznajte sposobnosti svog tijela i ne pretjerujte u sportskim pokretima. Izbjegavajte pokrete koji povećavaju rizik od uganuća ili čak ozljeda.

Razne joga poze i pokreti za starije osobe

Joga pokreti za starije osobe uglavnom su jednostavniji i mogu se izvoditi sjedeći ili ležeći. Evo nekoliko primjera:

1. Planinska poza

Poza planine korisna je za održavanje ravnoteže dok stojite i održavanje nogu zdravim i snažnim kad se starije osobe počinju spuštati. Stanite cijelom površinom stopala dodirujući bazu. Držite trbuh, a ramena i leđa držite opuštenima. Udahnite 5-8 puta, a zatim izdahnite kroz nos.

2. Poza stabla

Stanite ravno, a zatim podignite jednu od nogu prema unutarnjoj strani bedara. Neka bude u istoj visini kao i koljena. Podignite ruke u prekriženim rukama, a zatim izdahnite 5-8 puta.

Pomoćne uređaje poput stolica možete koristiti ako dugo ne možete stajati. Ova poza izvrsna je za starije osobe jer trenira ravnotežu i koncentraciju.

3. Trokutasta poza

Ovaj je joga pokret koristan za održavanje fleksibilnosti u struku kod starijih osoba. Stanite široko, a stopala okrenuta prema naprijed. Nagnite tijelo ulijevo lijevom rukom dodirujući dno koljena. Podignite desnu ruku tako da bude uspravna. Ponovite s desne strane tijela.

4. Poza leptira / poza postolara

Joga poza leptira korisna je za savijanje mišića bedara i koljena, kao i za poboljšanje probavnog sustava starijih osoba. Sjednite u uspravnom položaju, a zatim spojite tabane stopala dok se koljena otvaraju u strane. Stavite ruke na obje noge. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi.

5. Ptičji pas

Započnite oslanjanjem na oba koljena. Podignite i ispravite desnu ruku prema naprijed, a lijevu nogu ispružite unatrag. Držite trbuh.

Učinite to nekoliko sekundi, a zatim ponovite tako da ispružite lijevu ruku i desnu nogu. Ponovite ovu pozu 5 puta. Ovaj je položaj koristan za jačanje trbušnih mišića i stražnjeg dijela tijela

6. Pas okrenut prema dolje

Ovo je najbolja joga poza za održavanje fleksibilnosti i snage zglobova u starijih osoba. Započnite odmarajući se na rukama i koljenima, a prste ispružite prema naprijed. Zatim podignite struk i vratite se prema gore tako da vaše tijelo tvori trokut. Zadržite 5-8 udisaja, a zatim se polako spustite. Ponovite 2 puta.

Nakon što napravite niz joga pokreta za starije osobe, završite opuštanjem dok ležite. Udahnite polako i pustite da se mišići ponovno opuste. Sve pokrete radite na pravi način kako bi tijelo moglo imati koristi od njih.

Joga pokreti koji se redovito izvode pružaju bezbroj dobrobiti za zdravlje starijih osoba. Na taj način starije osobe mogu uživati ​​u starosti, a da ne moraju osjećati bolove u mišićima i ukočenost zbog nedostatka tjelesne aktivnosti.

x