Gimnastika za smanjenje želuca koju možete isprobati kod kuće

Rastegnuti trbuh ne samo da uznemirava izgled već i predstavlja rizik za zdravlje. Dakle, jedan od učinkovitih načina smanjenja želuca je gimnastika. Hajde, otkrijte koje mogućnosti za smanjivanje trbuha možete rutinski isprobati kod kuće!

Izbor gimnastike za smanjenje želuca za muškarce i žene

1. Bočna daska

(Izvor: www.fitnessmagazine.com)

Za razliku od uobičajenih dasaka, ova vježba smanjenja trbuha izazvat će vas da podržite svoju težinu na samo dvije točke, odnosno na stopalima i laktovima.

Ovaj pokret također čini da vaši mišići jezgre (uključujući trbuh i leđa) teže rade, tako da je vaše držanje stabilnije.

Evo kako to učiniti bočna daska :

• Počnite s jedne od vaših strana kao što je gore prikazano.
• Laktovi su vam izravno ispod ramena, a ruke okomite na tijelo.
• Ispravite noge i složite ih obje. Također možete jednu nogu postaviti dalje naprijed od druge strane.
• Smanjite trbušne mišiće podižući kukove mirno na podu sve dok tijelo ne bude potpuno podignuto i ravno od ramena do noge.
• Držite bokove podignute 30-45 sekundi. Zatim ga spustite natrag prema dolje i ponovite nekoliko puta.
• Ponovite s druge strane.

2. Poza za ljuljanje kotlića

(Izvor: www.menshealth.com)

Ljuljačka zvono od kotlića je jedan od sportova za smanjivanje želuca jer može sagorjeti poprilično kalorija. Ovaj je pokret i način formiranja želuca šestopakiranje .

Prema BJ Gaddouru iz Men's Health Fitnessa, swinging zvono od kotlića pomaže vam sagorijevati masnoće u bokovima, želucu i kvadricepsu. Evo kako to učiniti:

• Torzo postavite ravno, a noge raširite malo šire od ramena.
• Kukove lagano savijte, podignite i zadržite zvono od kotlića odozgo prema dolje objema rukama i rukama ispred sebe.
• Zamahnite malo zvono od kotlića gore, dolje i između nogu.

3. Podignite ležeću nogu

(Izvor: www.Stylecraze.com)

Ova vježba za smanjivanje želuca radi se dok ležite na leđima na strunjači. Podignite ležeću nogu jedna je od najizazovnijih vježbi u usporedbi s ostalim pokretima.

U ovom pokretu trebali biste moći podići nogu gore, a da je uopće ne savijate. Za ovaj pokret potrebna je velika snaga trbušnih mišića. Način da se to učini je sljedeći:

• Lezite na leđa na strunjači rukama s obje strane desne i lijeve strane. Dlan je okrenut podu.
• Zatim usmjerite otvorene prste prema van, podižući obje noge prema gore.
• Podignite noge tako da vaše tijelo tvori kut od 90 stupnjeva prema podu. Ne savijte koljena kad podižete noge,
• Zadržite ovu pozu nekoliko sekundi.
• Polako spustite noge na pod.
• Ponovite ovaj pokret za 2-3 seta s 10 ponavljanja za svaki set.

4. Unakrsno krckanje

(Izvor: www.mensfitness.com)

Osim što se rješava masnoća, ova vježba smanjuje želudac, a jača i bedra i mišiće leđa. Evo kako to učiniti:

• Položite svoje tijelo na strunjaču,
• Lezite na leđa rukama i nogama dijagonalno prema van, tako da vaše tijelo tvori X.
• Držeći ruke i noge uspravnim, a zatim desnu ruku približite lijevoj nozi, a zatim lijevu ruku desnoj nozi, a zatim podignite glavu, vrat i ramena od tla.
• Napravite jedan komplet ili 10 ponavljanja.

Unakrsno drobljenje sport je za smanjivanje želuca koji izgleda prilično jednostavno. Međutim, ako je metoda pogrešna, bit ćete podložni ozljedama. Stoga se prvo trebate posavjetovati s osobnim trenerom u teretani.

5. Biciklistički drobljenje

(izvor: www.livestrong, com)

Prehrana u biciklima prilično je izazovan sport. Ovaj je pokret sličan osobi koja vozi bicikl koja treba pedalirati desnom i lijevom nogom. Razlika je u tome što se ovaj pokret izvodi dok ležite na leđima dok zamahujete objema nogama u zraku.

Evo kako to učiniti:

• Lezite leđima na strunjaču.
• Stavite ruke na glavu kako je gore prikazano.
• Glavu postavite blago sklupčanu prema naprijed, a ne pričvršćenu za strunjaču. Otprilike oko 45 stupnjeva visoko od poda.
• Za položaj noge, podignite stopalo visoko prema gore tako da tvori kut od oko 45 stupnjeva od poda.
• Okrenite gornji dio tijela udesno i ulijevo, glava slijedeći smjer.
• Kada pogledate u desnu stranu, savijte lijevu nogu tako da bude u suprotnosti s laktom. Zatim ga ispravite natrag.
• Učinite to naizmjenično iznova i iznova.
• Ponavljajte ovaj pokret 2-3 seta. Svaki set sastoji se od 10 ponavljanja, 5 udesno i 5 ulijevo.

Ovim se pokretom mišići želuca izravnavaju i jačaju.

6. Trbušnjaci

(izvor: www.shutterstock.com)

Trbušnjaci mogu biti jednostavna vježba za smanjivanje želuca koja je učinkovita ako se redovito radi. Evo kako to učiniti:

• Prvo legnite leđima na pod na strunjači.
• Savijte koljena tako da stopala budu položena na pod ili možete držati savijenu nogu obješenu u zraku.
• Prekrižite ruke na prsima. Također možete postaviti ruke iza vrata ili glave.
• Podignite ramena prema stropu pomoću trbušnih mišića i zaustavite se nakon što malo podignite. Vrlo je važno ne podizati cijela leđa s poda, jer to može rezultirati napetošću i ozljedom mišića leđa.
• Vratite tijelo u ležeći položaj i ponovite.

Ipak se mora zagrijati i ohladiti

Zapamtite, kada se bavite bilo kojim sportom za smanjivanje želuca, prije vježbanja se ugrijte i nakon toga ohladite kako biste izbjegli ozljede.

Osim gimnastike, još uvijek trebate dodati i neke druge napore kako biste smanjili želudac. Budući da vježbanje nije nužno učinkovito kod sagorijevanja masnoća na trbuhu. Izbalansirajte je zdravom i uravnoteženom prehranom kako biste ostvarili svoj san o ravnom trbuhu.

x