Masno tijelo brzo i zdravo, ako ste premršavi

Nema zdravstvenih problema povezanih s prirodno vitkim tijelom. Ali ako je vaše mršavo tijelo rezultat loše prehrane, zbog drugih zdravstvenih problema ili ste trudni (ili pokušavate zatrudnjeti), to samo po sebi može biti razlog za zabrinutost.

Zbog toga se u vrijeme kada su gotovo svi opsjednuti tankim tijelom zapravo očajnički borite za tovljenje tijela.

Ali poput borbe za tanko tijelo, tovljenje tijela može biti veliki izazov. Možete dodati samo nekoliko kilograma jedući tanjuri sa nasi padangom ili jedući sve što možete dok se ne zasitite u restoranu sve što možeš pojesti , ali ovo nije način za tov zdravog tijela. Evo ispravnog puta.

Što treba učiniti ako želite svoje tijelo ugojiti na zdrav način

1. Jedite u malim obrocima, ali često

Ako imate jako malo kilograma, možda ćete se brže osjećati sitima - što može dovesti do toga da jedete rjeđe. Zapravo, poput stroja koji je uvijek uključen, tijelu je potrebna kontinuirana opskrba energijom da bi ispravno radilo.

Ako preskočite obroke, prisiljavate svoje tijelo da nastavi funkcionirati bez "benzina". Pri zdravoj težini, tijelo će razgraditi zalihe glukoze i masti za energiju. Ali ljudima koji su vrlo mršavi (s prekomjernom težinom), tijelo jedva ima dovoljno i jednoga i drugog. Kako bi tijelo nastavilo s radom, izravno cilja na mišićno tkivo koje se razgrađuje kao hitnu rezervu energije.

Najbolji način da spriječite da vaše tijelo izgubi mišićnu masu i svako drugo važno tkivo je redovito jesti. Jedite 5-6 malih obroka u razmaku od 3-5 sati tijekom dana umjesto da idete ravno na dva ili tri velika obroka.

2. Promijenite sadržaj tanjura

Svaki put kad jedete, pokušajte imati barem jedan 3 različite skupine hrane na tanjuru Vas. Umjesto da grickate samo banane i mlijeko, bolje je napraviti nekoliko sendviča koje napunite maslacem od kikirikija i kriškama banane te popraćeni čašom mlijeka (punomasno mlijeko ili biljno mlijeko, ako ste vegetarijanac). Što je sadržaj vašeg tanjura raznolikiji, to je unos kalorija i hranjivih sastojaka raznolikiji vašem tijelu.

3. Odaberite hranu koja je visokokalorična

Kim Larson, registrirana nutricionistica sa sjedištem u Seattlu, savjetuje vam da počnete napuštati hranu koja je označena kao "bez masnoća", "niskokalorična" ili "dijeta". Jedite hranu bogatu kalorijama i mastima. Ali ne budi neoprezan. Proizvodi životinjske masti osiguravaju visok unos hranjivih sastojaka i masti, ali sadrže i zasićene masti, koje mogu povećati loš kolesterol.

Birajte biljne izvore masti iz orašastih plodova i sjemenki, sira, avokada, kukuruza, zobenih pahuljica, krumpira, krem ​​juha i prirodnih ulja poput maslinovog ulja za zdrave masnoće pune hranjivih sastojaka i kalorija. Uključite jaja i masnu ribu poput lososa, tune ili sardine kao zamjenu za crveno meso. Masna riba više je kalorija i sadrži zdrave omega-3 masne kiseline.

Za međuobroke riješite se svojih omiljenih zapakiranih krafni i čipsa (iako oni mogu ugojiti tijelo) i zamijenite ih grčkim jogurtom prelivenim granolom i muslijem i suhim voćem. Grčki jogurt sadrži veće bjelančevine od uobičajenog mlijeka, a također je bogatiji vlaknima, dobrim masnoćama i kalorijama.

4. Popijte sok od punjenja ili smoothie

Ostavite sodu, kavu i čaj koji imaju gotovo nultu hranjivu i kalorijsku vrijednost. Suprotno tome, ako ste lijeni za jesti, popijte smoothie ili voćni sok visoko kalorična. Pomiješajte svoj smoothie za zamjenu obroka s punom vrhnjem mlijeka (ili zamjene za mlijeko, poput sojinog mlijeka ili drugog mlijeka od kikirikija) i vaših omiljenih varijacija svježeg voća. Za dodatne kalorije u svoj smoothie možete umiješati chia sjemenke, maslac od badema ili maslac od kikirikija ili proteina u prahu.

Zasićenost od "jedenja" tekućine nije isto što i punjenje teške hrane koja vam uznemiruje želudac, pa i dalje možete povećavati unos hranjivih sastojaka i kalorija onoliko često koliko želite, bez brige o sitosti sve dok se ne osjeti da jest pun.

5. Jedite prije spavanja

Tijekom spavanja tijelo radi na zacjeljivanju i obnavljanju oštećenih stanica i tkiva. Da biste podržali ovu jednu tjelesnu funkciju, u redu je jesti prije spavanja kako bi se osigurala stalna opskrba energijom dostupnom tijelu koje je zauzeto radom. Ako jedete prije spavanja, vaš želudac ponekad može osjetiti žgaravicu usred noći.

Dakle, umjesto da grickate prženu tek-tek rižu, trebali biste odabrati zdrav međuobrok. Na primjer, zdjela salate pomiješana s pšeničnom pastom i maslinovim uljem te narezanim pilećim prsima i ribanim sirom.

6. Rutina vježbanja

Vježbanje, posebno trening snage, može vam pomoći da se udebljate izgradnjom i jačanjem mišića. Tjelovježba također potiče vaš apetit.

Čak i za vrlo mršave ljude, još uvijek je važno pripaziti da se ne prejedu šećera i masti tijekom tova. Jesti čokoladnu tortu ili sladoled svako malo je u redu, ali većina grickalica koje jedete i dalje bi trebala biti zdrava i sposobna pružiti dodatne hranjive sastojke uz samo kalorije.

x