6 Voće koje ima najviše vitamina C, osim naranče

Do sada, na pitanje koje voće sadrži vitamin C, naš prvi odgovor je naranča. Zapravo, naranče nisu voće s najvećim sadržajem vitamina C. Da, ispada da je voće koje sadrži najviše vitamina C guava. Sadržaj vitamina C u guavi je 206 mg, veći je od agruma koji sadrže vitamin C od 59-83 mg po jednom plodu.

Postoji li još voća s visokim unosom vitamina C?

Vitamin C jedan je od važnih vitamina potrebnih tijelu, posebno za rast i popravak stanica u kostima, zubima, koži i drugim tkivima. Uz to, vitamin C ima i druge uloge, poput pomaganja u povećanju apsorpcije željeza iz biljnih izvora hrane, sprječavanja oštećenja stanica kako bi se smanjio rizik od raka, a također može zaštititi vaše tijelo od raznih infekcija jer vitamin C može pomoći u održavanju imunološkog sustava.

Zbog ove važne funkcije nije ni čudo da naša tijela trebaju puno unosa vitamina C iz hrane. Jedan izvor vitamina C je voće. Ne samo naranče, puno je više voća koje sadrži vitamin C.

Neka druga voća koja sadrže vitamin C su:

1. Guava

Guava je voće koje sadrži najviše vitamina C. Kao što je gore spomenuto, guava sadrži više od 200 mg vitamina u jednom voću, što premašuje sadržaj vitamina C u naranči.

Osim vitamina C, guava sadrži i puno vlakana. Sadržaj vlakana u guavi također premašuje sadržaj vlakana u naranči. Savjetuje se da zadovoljite potrebe za vlaknima od 25 grama (za žene) do 38 grama (za muškarce) dnevno.

2. Papaja

Pola papaje sadrži približno 94 mg vitamina C. Ta je količina malo veća od sadržaja vitamina C u narančama. Na temelju istraživanja, konzumacija voća papaje može vam uljepšati kožu i ojačati kosti. To se može dogoditi zbog visokog sadržaja vitamina C u papaji.

Osim vitamina C, voće papaje bogato je i vlaknima, vitaminom A, vitaminima B kompleksa (poput folne kiseline, vitamina B6, vitamina B2 i vitamina B1), kalijem i kalcijem. Zbog ovog sadržaja, naravno, papaja pruža blagodati za tijelo, kao što su olakšavanje probave (vlakna), održavanje zdravlja kože i očiju (vitamin A), pomoć tjelesnom metabolizmu (kompleks vitamina B) i kontrola krvnog tlaka (kalij).

3. Kivi

Kivi sadrži 84 grama vitamina C po jednom voću. Sadržaj vitamina C u plodovima kivija također je veći od sadržaja vitamina C u narančama. Visok sadržaj antioksidansa u vitaminu C omogućuje kivi da pomogne tijelu u borbi protiv infekcija i slobodnih radikala u tijelu.

Plodovi kivija također sadrže vitamin A, vitamin E i vitamin K. U međuvremenu, minerali sadržani u plodu kivija su kalij, mangan, željezo i magnezij. Uz to, voće kivija također je izvor hrane koja je bogata omega 3 masnim kiselinama, gdje vam omega 3 može pomoći smanjiti rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.

4. Jagode

Pola čaše (125 ml) jagoda sadrži 52 mg vitamina C. Nešto manje od sadržaja vitamina C u narančama, ali jagode i dalje imaju brojne blagodati za tijelo. Osim vitamina C, jagode sadrže i antocijane i elagičnu kiselinu. Istraživanja pokazuju da konzumacija jagoda može pomoći u prevenciji raka, starenja, upala i neuroloških bolesti.

Plod jagode bogat je antioksidantima, a sadrži i vitamin B kompleks, vitamin A, vitamin E, kalij, mangan, fluor, željezo i jod, koji su naravno vrlo korisni za naše tijelo.

5. Ananas

U pola čaše (125 ml) ananasa sadrži 39-49 grama vitamina C. Ne razlikuje se puno od sadržaja vitamina C u jagodama.

Osim vitamina C, ananas je poznat i po sadržaju bromelaina. Bromelain je probavni enzim koji pomaže razgradnji proteina u hrani i smanjuje nadutost, a djeluje i protuupalno. Ananas također sadrži kompleks vitamina B i vitamin A u malim količinama.

6. Mango

Manje od sadržaja vitamina C u gornjim plodovima, sadržaj vitamina C u mangu iznosi 29 mg. Osim što su izvor vitamina C, mango su i izvor vitamina A, vitamina B6, vitamina C, vitamina E, kalija i bakra. Mango je također bogat vlaknima i fitonutrijentima, poput karotenoida i polifenola. Polifenolski antioksidativni spojevi sadržani u mangu dokazano pomažu u zaštiti od raka dojke i debelog crijeva.

x