5 trikova za prevladavanje nesanice zbog buke & bull; zdravo zdravo

Bilo da se radi o zvuku sirena na ulici ispred vaše kuće, građevinskim radovima susjedove kuće ili zujanju komaraca koji vrebaju vašu krv, bilo koji zvuk - i najmanji - lako vas može odvratiti od dobrog sna.

Buka noću može vas držati budnima cijelu noć, nemirna u krevetu i pokušati se vratiti u zemlju snova. Ako često ne spavate dobro zbog dosadnih zvukova, niste sami. Evo nekoliko sigurnih savjeta za smanjenje buke i pomoć u povratku dragocjenog sna.

Ne možete dobro spavati u bučnoj atmosferi? Pokušajte to učiniti

Prvo što trebate učiniti je naučiti ne paničariti brzo ako ne možete zaspati zbog glasnih zvukova. Jedna od prvih reakcija koja se pojavi kada se probudite usred noći je bijes, frustracija i panika gledajući na sat. Dobro razumijete da vam je potreban san, ali umjesto toga zauzeti ste se buđenjem u krevetu. Nije dobar san, već frustracija koja se nakuplja do zore.

Evo kako možete mirno spavati usred buke.

1. Ne znojite se

Možda zvuči apsurdno, ali kad bolje razmislite, ignoriranje dosadnih zvukova zapravo vas može natjerati da se više usredotočite na pokušaj povratka na spavanje. Na primjer, ne možete ne čuti kako susjedov pas neprestano laje. Međutim, kad pas prestane lajati, nesvjesno ćete biti zabrinuti zbog sljedećeg lajanja. Zapravo, ako pseći glas izbacite iz uma, to vrijeme možete iskoristiti za opuštanje i povratak na spavanje.

Dakle, sljedeći put kad usred noći ne možete spavati zbog jake buke, pokušajte biti jaki u umu i tijelu kako biste poništili one dosadne zvukove iz uma. Umjesto toga, uzmite vremena pismen Možete se usredotočiti na lagane tehnike disanja ili meditacijsku jogu za dubok san.

2. Instalirajte čepove za uši

Medicinska istraživanja pokazala su da spavanje u stalnoj buci može skratiti životni vijek. Ne znaju mnogi da stresni učinci ponoćne buke nisu samo trenutni. Tijelo prepoznaje ove zvučne obrasce i zvukove i implementira ih u programiranje mozga čak i nakon što ste budni i aktivni, a to negativno utječe na zdravlje vašeg srca. Zvukovi koji naglašavaju vaš um, naglašavaju i vaše srce. Zapravo je poznato da je kontinuirano izlaganje buci povezano s povećanim rizikom od hipertenzije, ishemijske bolesti srca i moždanog udara. Zbog toga biste trebali imati čepiće za uši na dohvat ruke.

Čepići za uši koji su dobri za spavanje vrsta su koja može blokirati pozadinske zvukove (poput sirene automobila na ulici ili psećeg laveža), ali svejedno vam omogućuje da čujete glasne zvukove u svojoj blizini, poput alarma mobitela.

3. Blokirajte buku umirujućim zvukom

Bijeli šum je skup različitih vrsta zvuka s različitih frekvencija. Bijeli šum može "pokriti" zvukove koji remete mir u snu. Aplikaciju pametnog pružatelja bijelog šuma za iOS telefone možete preuzeti ovdje, Android telefone ovdje ili na ovoj poveznici.

Tutnjava ventilatora, puhanje klima uređaja ili skandiranje klasične glazbe također mogu biti učinkoviti kao alternativa bijelom šumu u nuždi, jer je za poništavanje vanjske buke važna dosljednost frekvencije zvuka koju čujete. Kad se probudite iz buke, zapravo vas ne budi sam zvuk, već iznenadna ili nedosljedna promjena frekvencije zvuka ono što vas iznenadi. Bijeli šum stvara zaštitni učinak, blokira nagle promjene koje mogu poremetiti san ili kod osobe koja pokušava zaspati.

4. Preuredite sobu

Vjerovali ili ne, mjesto na kojem postavite svoj namještaj može igrati veliku ulogu u "dopuštanju" koliko vanjske buke čujete dok spavate. Na primjer, pomicanje čvrste police za knjige / ormara uza zid može pomoći u utišavanju buke. Ili ako primijetite da se susjedova dnevna soba nalazi tik do vaše, gurnite krevet prema zidu koji je najudaljeniji od izvora zvuka. Osim toga, pod možete prekriti debelim tepisima i zavjesama kako biste spriječili buku ili je u redu biti kreativan i zidove obložiti apsorberima zvuka od kamene vune i upotrebom dvostrukog prozorskog stakla.

Ako želite da vaša spavaća soba bude potpuno zvučno izolirana, onda svoje zidove prebojajte bojom za poništavanje zvuka. Ova jedinstvena boja posebno je formulirana za smanjenje buke i do 30 posto.

5. Bolja rutina spavanja

Nastojanje za boljom kvalitetom sna zaista može pomoći onima od vas koji ne mogu dobro spavati okruženi bukom. Američka Nacionalna zaklada za san, o kojoj izvještava Medical Daily, preporučuje da dizajnirate i pridržavate se fiksnog rasporeda spavanja, čak i tijekom praznika.

Također izbjegavajte konzumiranje kofeina i teške hrane blizu spavanja i nemojte spavati s upaljenim svjetlima. Možete dodati i svoju jedinstvenu rutinu prije spavanja, poput pijenja vrućeg biljnog čaja, joge ili čitanja knjige. U svakom slučaju, bilo kakva opuštajuća aktivnost.