5 sigurnih savjeta za održavanje zdravih kostiju žena & bull; zdravo zdravo

Tijekom razdoblja velikih socijalnih ograničenja (PSBB), ljudima se savjetovalo da ne napuštaju domove kako bi zaustavili širenje virusa COVID-19. Boravak kod kuće tjera osobu da ograniči svoju tjelesnu aktivnost, što može utjecati na njezino zdravlje. To također utječe na zdravlje i izdržljivost kostiju. Ulazak u eru nova normalna , važno je održavati zdrave kosti i izdržljivost, posebno za žene starije od 35 godina.

Odnos između tjelesne aktivnosti, zdravlja kostiju i žena

Neki ljudi radije vrijeme provode vani dok vježbaju. Osim što ćete dobiti drugačiji pogled, možete razgovarati i s drugim prijateljima. Nažalost, to se ne može raditi slobodno za vrijeme PSBB-a.

Većina ljudi vrijeme provodi kod kuće. Ovo stanje uzrokuje smanjenje tjelesne aktivnosti osobe. Zapravo, tjelesna aktivnost važan je napor u održavanju zdravlja kostiju, posebno za žene u dobi od 35 godina i više.

Zdravlje kostiju je vitalni dio koji utječe na nečije zdravlje. Kad se osoba navikne na sjedilački način života ili nedostatak tjelesne aktivnosti uzrokuje gubitak koštane mase.

Ako ne promijenite obrazac života, to može povećati rizik od osteoporoze. Osteoporoza je stanje kada kosti gube na masi, pa se lako lome i lome.

Osteoporoza može utjecati na svakoga, posebno na žene. Zašto su žene u središtu pozornosti? Jer, sve će žene ući u fazu menopauze. Tijekom menopauze ženski hormon estrogen se smanjuje i to može pridonijeti gubitku kosti. Ovaj prirodni proces čini žene sklonijima osteoporozi.

Osim toga, nedostatak tjelesne aktivnosti također smanjuje izdržljivost. Slab imunološki sustav može vam olakšati prehladu, kašalj ili druge bolesti.

Stoga žene trebaju obratiti pažnju i održavati zdravlje kostiju kako bi spriječile osteoporozu. Jedan od njih je bavljenje tjelesnom aktivnošću.

json = '{"ciljanje": {"Poz":}}'>

Osim što jača mišiće, tjelesna aktivnost utječe i na jačanje imunološkog sustava. Tijekom pandemije COVID-19, naravno, potreban je jak imunološki sustav kako ne biste lako oboljeli.

Održavajte zdrave kosti i izdržljivost za žene kada

Sada znate koliko je važno održavati zdrave kosti i izdržljivost žena tijekom ove ere nova normalna . Kako bi se oboje moglo dobro paziti, postoji nekoliko savjeta koje možete učiniti kod kuće.

1. Vježbajte

Rutinska vježba ili tjelesna aktivnost, najmanje 30 minuta svaki dan. Odaberite sport koji volite kako biste ostali oduševljeni svojim aktivnostima. Na primjer joga, vožnja biciklom po kompleksu kuće, jutarnje šetnje i gimnastika.

Journal of Missouri Medicine savjetuje odrasle osobe da se bave tjelesnom aktivnošću uz minimalan rizik od ozljeda. Bavljenje sportom može ojačati mišiće, poboljšati tjelesnu ravnotežu i održati zdravlje kostiju, posebno za žene.

I ne samo to, vježbanje također podržava jačanje imunološkog sustava. Tjelovježba može povećati antitijela i optimizirati rad bijelih krvnih stanica u borbi protiv zaraznih bolesti.

2. Uživajte na jutarnjem suncu

Tijelo nije u stanju samostalno proizvesti vitamin D. Jednostavan način poticanja tjelesne proizvodnje vitamina D je boravak na suncu. Jednostavno se sunčajte na neizravnoj sunčevoj svjetlosti, poput sjedenja okrenute prema prozoru 5-15 minuta, najmanje dva do tri puta tjedno. Neka sunce sja na vašem licu, rukama i nogama tako da unesete dovoljno vitamina D.

Vitamin D važan je nutrijent koji igra ulogu u jačanju kostiju, zuba i mišića. Nadalje, vitamin D može pomoći radu bijelih krvnih stanica i imunoloških stanica u zaštiti tijela od infekcija i bolesti.

Osim što koristi tjelesnom zdravlju, sunčeva svjetlost korisna je i za mentalno zdravlje. Sunčeva svjetlost pomaže u radu hormona melatonina, koji djeluje na taj način da čvrsto spavate i podržava vašu kondiciju sljedeći dan.

Dovoljna količina sunčeve svjetlosti također vas može učiniti sretnijima i smanjiti rizik od depresije. To je zato što sunce potiče oslobađanje hormona serotonina, koji održava raspoloženje stabilnim. Na taj način sunčeva svjetlost ima dobru ulogu u održavanju tjelesnog i mentalnog zdravlja.

3. Održavajte težinu

Održavanje težine može podržati mišićno-koštani sustav, a to je sustav koji omogućava svakom čovjeku kretanje i uključuje mišiće, kosti i zglobove. Uravnotežena tjelesna težina može kosti učiniti zdravijima, podržana zdravim unosom hrane i tjelesnom aktivnošću.

Osim toga, uravnotežena tjelesna težina i izbjegavanje pretilosti mogu podržati imunološki sustav tijela da radi optimalno.

U pretilih ljudi imunološki sustav tijela postaje slab. Primjerice, smanjena je proizvodnja citokina (proteina za borbu protiv infekcija bolestima). To pretile ljude čini sklonijima rizicima od bolesti.

Međutim, to se može spriječiti ako održavate uravnoteženu tjelesnu težinu prilagođavanjem zdravom načinu života tijekom PSBB-a. Na taj je način ova metoda u stanju održavati izdržljivost i zdravlje kostiju u isto vrijeme, posebno za žene.

4. Konzumirajte hranjiv unos

Hranjive sastojke u hrani pomažu u održavanju zdravih kostiju i jačaju imunološki sustav žena. U svakodnevni jelovnik uvijek uključite razno voće i povrće. Mikronutrijenti u povrću i voću mogu povećati odgovor imunih stanica kao odgovor na infekciju i bolest.

Osim voća i povrća, kalcij i vitamin D možete dobiti i iz različitih unosa, poput lososa, tune, skuše i sojinog mlijeka. Vitamin D i kalcij djeluju zajedno kako bi osigurali čvrstoću kostiju i pomoć u apsorpciji kalcija.

5. Uzimajte suplemente kalcija

Nema svatko priliku svakodnevno se sunčati na jutarnjem suncu kako bi potaknuo tijelo na proizvodnju vitamina D. Zapravo, vitamin D dobiven iz jutarnjeg sunca važan je za tjelesno i mentalno zdravlje. Nedostatak vitamina D može utjecati na smanjenje imuniteta i povećati rizik od prijeloma i prijeloma.

Ako se ne možete cijelo vrijeme sunčati, možete riskirati nedostatak vitamina. Ali ne brinite, svoje potrebe za vitaminom D i dalje možete zadovoljiti organskim dodacima kalcija koji također sadrže ester C i vitamin D3. Ester C je oblik vitamina C koji je formuliran s kalcijevim askorbatom radi smanjenja nuspojava želučane boli.

Organski kalcij u dodacima glavna je komponenta koja može ojačati kosti i zube. Tada ester C može povećati izdržljivost i spriječiti infekcije poput respiratornih infekcija. U međuvremenu, vitamin D3 koristan je za povećanje apsorpcije kalcija.

Potražite dodatke kalcija koji su pogodni za želudac i lako probavljivi, što će vašem tijelu s vremenom olakšati ubiranje blagodati za zdravlje nova normalna usred pandemije COVID-19.

Ne dopustite da vam pandemijska stanja ometaju zdravlje. Primijenite pet gornjih savjeta za održavanje zdravih kostiju i izdržljivosti za produktivne, sjajne žene.