5 savjeta za održavanje nogu zdravim & bull; zdravo zdravo

Bez da to znamo, naša stopala su ujedno i najprometniji dio tijela i uvijek se kreću svaki dan. Bilo da hodate, trčite ili se bavite sportom, stopala igraju važnu ulogu kao potpora tijelu za obavljanje različitih aktivnosti. Nažalost, često ne uspijevamo održati zdravlje. Zapravo, smanjeno zdravlje stopala također će utjecati na vašu učinkovitost u obavljanju aktivnosti.

Savjeti za održavanje zdravih stopala

Kako starite, razina snage i zdravlja vašeg tijela pogoršava se, uključujući i noge. Ukočena i bolna stopala problemi su koji se često javljaju nakon napornih aktivnosti poput pješačenja na velike udaljenosti. Kako ne bi stvarali ozbiljne probleme, evo savjeta kako ga održavati zdravim.

1. Održavajte čiste noge

Zdrava stopala, naravno, moraju početi od čistih stopala. Održavanje čistoće, posebno na tabanima stopala, također je vrlo važno, uključujući čišćenje prljavštine između noktiju i između prstiju. Čišćenje stopala također nas sprječava od zdravstvenih problema kože poput žuljeva i ribljih očiju.

Redovito podrezujte nokte. Također očistite nokte malom četkom sapunom. To je učinjeno kako bi nokti izbjegli infekciju. Sjetite se i redovito čistiti škare za nokte alkoholom kako biste bili bez ostataka.

Operite noge sapunom, nježno trljajući među prstima. Možete koristiti plavac i trljati ga po dnu stopala kako biste uklonili mrtvu kožu. Međutim, nije preporučljivo trljati stopala prejako kako koža ne bi izgorjela. Isperite toplom vodom i osušite ručnikom. Ne ostanite predugo u kadi jer će vam to isušiti kožu

2. Koristite hidratantnu kremu na nogama

Primjena hidratantne kreme također je neophodna za održavanje zdrave kože stopala. Kako starimo, naša koža također stari i sklona je problemima poput suhe kože i žuljeva.

Nakon dovoljno kupanja ili čišćenja stopala koristite hidratantnu kremu. Možete koristiti losion, kremu ili vazelin. Međutim, nemojte ga trljati među prstima jer će ih to učiniti još vlažnijima i može dovesti do infekcije kvascem.

3. Aktivno kretanje i vježbanje

Održavanje zdravih stopala sigurno nije daleko od bavljenja sportom. No kad tek nakon dužeg vremena počnete vježbati, nije rijetkost da vaše noge dožive grčeve u mišićima. Da biste izbjegli ovaj rizik, radite istezanje. Aktivno pomicanje nogu također vam može pomoći u treningu i prevladavanju ukočenih mišića.

Ne morate raditi naporne vježbe, tri puta tjedno možete i brzo hodanje 30 minuta. Također je moguće trenirati noge u sjedećem položaju. Pokušajte pomicati noge u krugu nekoliko minuta, a zatim izmjenjujte podizanje i spuštanje nekoliko sekundi. Također izbjegavajte predugo stajanje.

4. Koristite odgovarajuće cipele

Ispada da cipele koje svakodnevno nosite također mogu utjecati na zdravlje vaših stopala. Pazite da veličina cipele koju nosite udobno stane na noge.

Za svakodnevnu upotrebu odaberite cipele širokog oblika kako biste napravili mjesta za nožne prste. Najbolje je izbjegavati prečesto nošenje cipela s šiljastim vrhovima kako ne biste ukočili prste. Ako želite nositi visoke potpetice, odaberite cipele s debelim potpeticama kako biste održali ravnotežu i izbjegli ozljede.

Preporučujemo da cipele mijenjate svaka dva dana, posebno ako ste klasificirani kao aktivni u svojim svakodnevnim aktivnostima. Osušite cipele na suncu kako se ne bi vlažile i neugodno mirisale. Nosite različite čarape svaki dan.

5. Održavajte zdrava stopala s tjelesnom težinom

Izvor: Health Line

To je zato što će veća težina našeg tijela utjecati na to da noge više rade na svakom koraku. Prekomjerna tjelesna težina može uzrokovati probleme za zdravlje stopala, poput upale u zglobovima stopala i pogoršanja nastale boli.

Prekomjerna težina također može naškoditi zdravlju stopala izlažući vam veći rizik od dijabetesa i loše cirkulacije krvi, što može dovesti do bolova u nogama, pa čak i do utrnulosti.

Da biste to prevladali, održavanje tjelesne težine slijedeći zdravu prehranu doista će vam olakšati opterećenje na stopalima.

Ako imate ranu na nozi koja je i dalje bolna, možete uzimati paracetamol kako biste smanjili bol dok odmarate nogu. Kada se pojavi crvenilo, oteklina ili promjena boje koja ne nestaje nekoliko dana, odmah se obratite liječniku radi liječenja i odabira pravih lijekova.