5 učinkovitih i djelotvornih načina rješavanja pospanosti na poslu

Zauzetost čini da mnogi ljudi noću ne mogu sastaviti kraj s krajem. Kao rezultat, pospanost napada tijekom rada, smanjujući vašu produktivnost. Nema potrebe za brigom. Postoje različiti načini kako se riješiti pospanosti tijekom radnog vremena.

Kako se riješiti pospanosti na poslu

Nije malo onih koji žrtvuju sate da bi udovoljili zahtjevima posla. Zapravo, manje sati odmora uzrokuje pospanost tijekom rada.

Da ne biste utjecali na produktivnost rada, evo načina na koje se možete pokušati riješiti pospanosti na poslu:

1. Kratko odrijemajte

Kratko odspavajte ili sna nap biti jedan od načina da se riješite pospanosti koja napada tijekom radnog vremena.

Drijemanje je korisno za brže i dublje opuštanje tijela. To možete učiniti sjedeći ili ako je moguće ležeći. Pokušajte ovu aktivnost obaviti u 2 sata popodne.

Idealno trajanje drijemanja je 15-20 minuta. Manje od ovog raspona, vaše tijelo neće imati koristi od toga.

U međuvremenu, drijemanje dulje od 20 minuta zapravo vas može učiniti letargičnim i pospanim.

2. Pomaknite se

Kretanje je učinkovit način da se riješite pospanosti na poslu, a tijelo održavate u dobroj formi. Kad ste pospani, pokušajte se maknuti sa sjedala i 10 minuta hodati po uredskom okruženju.

Hodanje će pokrenuti srce da pumpa više krvi bogate kisikom u krvne žile, mozak i mišiće. Opskrba kisikom korisna je za održavanje mozga aktivnim i budnim, tako da čak i pospanost nestaje.

3. Jesti zdrave grickalice

Kava i slatka hrana često se koriste kao grickalice kako bi se riješili pospanosti tijekom rada. Kofein u kavi sposoban je podnijeti pospanost, ali njegov je učinak smanjenje kvalitete spavanja. U međuvremenu, šećer u slatkoj hrani brzo umara vaše tijelo.

Još jedan prilično učinkovit način da se riješite pospanosti na poslu je jesti zdrave grickalice. Primjeri predloženih grickalica uključuju:

• Jogurt s orasima
• Mala mrkva s umakom od sira s malo masnoće
• Krekeri od cjelovitog zrna s maslacem od kikirikija
• Voće bogato vitaminom C poput naranče, ananasa, kivija i papaje
• Tamna čokolada bez dodanog zaslađivača
• Zeleni čaj

4. Izvodite tehnike disanja

Tehnike disanja korisne su za povećanje razine kisika u tijelu, usporavanje rada srca, snižavanje krvnog tlaka i povećanje protoka krvi. Sve ove stvari povećat će vam energiju i radne performanse.

Evo kako izvoditi tehnike disanja da biste se riješili pospanosti na poslu:

• Sjedeći uspravno na stolici, usredotočite se na disanje na trbuh.
• Stavite desnu ruku na trbuh, tik ispod rebara. Zatim stavite lijevu ruku na prsa.
• Udahnite duboko kroz nos i pustite da se trbuh povuče prema desnoj ruci. Ne dopustite da vam se prsa micaju.
• Izdahnite kroz stisnute usne.
• Ponovite svih 10 puta.

5. Poboljšati kvalitetu spavanja

Ovo je najvažniji način da spriječite pospanost na poslu. Što je više moguće, ograničite aktivnosti noću i izbjegavajte ometanje mobitela, televizora ili prijenosnih računala.

Na taj način možete zadovoljiti potrebe 7 sati noćnog sna.

Jednako je važno i vrijeme odlaska u krevet i buđenja ujutro. Pokušajte uvijek ići u krevet i buditi se u isto vrijeme. To je korisno kako bi tijelo imalo redoviti biološki sat kako ne biste bili lako pospani.

Osjećaj pospanosti tijekom rada može utjecati na vašu koncentraciju, fokus i produktivnost. Srećom, razni gornji savjeti mogu vam pomoći u otklanjanju pospanosti tijekom rada.

Međutim, najučinkovitiji način da više ne budete pospani na poslu je još uvijek dovoljno odmora noću. Pokušajte povećavati vrijeme spavanja malo po malo dok se ne zadovolje vaše potrebe za odmorom.