Održavajte težinu nakon dijete s ovih 5 savjeta

Čestitamo! Vaši napori u prehrani su uspješni i postignuta je idealna tjelesna težina. Eits, iako ste shvatili svoju idealnu težinu, to ne znači da možete jednostavno jesti i prestati vježbati. Bit će čak i debljanja. Zbog toga je održavanje težine nešto teže nego kad gubite kilograme. Što po vašem mišljenju otežava održavanje kilograma? Postoje li savjeti za održavanje stabilne i uravnotežene težine?

Zašto je teško održavati težinu?

Kad dosegnete svoju maksimalnu tjelesnu težinu, mijenja se čitav vaš biološki sustav. ali kad uspijete smršavjeti, izvorna se težina može vratiti. Dr. Rachel Batterham, voditeljica Centra za upravljanje pretilošću u bolnici University College London, rekla je da je razlog tome što se biološki sustav tijela želio vratiti na maksimalnu težinu koju su postigli.

Ken Fujioka, dr. Med., Klinički direktor prehrane i metabolizma s klinike Scripps California, također je rekao istu stvar. Mozak i tjelesne stanice pomicat će se kako bi pronašle unos masti iz svih detalja tijela. A kad je ne dobiju, natjerat će tijelo da žudi za više masnoće. Rezultat toga, možda je tijelo uvijek gladno, iako je težina izgubila.

Zatim, kako održavate idealnu tjelesnu težinu?

1. Pravite bilješke i pazite što jedete

Dnevnik hrane može vam pomoći održati težinu kako se ona ne bi vratila u normalu. Vođenje evidencije o hrani znači da ste u stanju suzdržati se i kontrolirati koje se vrste hrane smiju, a koje ne smiju jesti, a možete prepoznati i broj kalorija koje ulaze u vaše tijelo. Uz bilježenje dnevnika hrane, morate zabilježiti i vrijeme obroka, to je tako da ne nastavite jesti.

2. Ostanite aktivni u sportu

Prema American College of Sports Medicine, čak i ako je vaša tjelesna težina stabilna i uravnotežena, vježbanje ili vježbanje najmanje 250 minuta tjedno pomoći će vam u održavanju uravnotežene tjelesne težine. CDC također preporučuje onima koji dijetaju ili onima koji su uspjeli u dijeti, da lagano vježbaju 60-90 minuta svakog dana u tjednu.

3. Uvijek provjerite svoju težinu

Drugi način za pomoć u kontroli uravnotežene težine je redovito vaganje. Dr. Fujioka kaže da to uvijek težinom može učiniti vaš mozak i tijelo borbom protiv gladi koju imate. Postavite sebe pod kontrolu svog apetita i gladi. Ne želite, valjda, višak kilograma i oblik tijela kao prije?

4. Ne zaboravite se naviknuti na doručak

Nacionalni registar za kontrolu težine proučavao je više od 3.000 Amerikanaca koji su postigli gubitak kilograma od oko 60 kilograma i zadržali ga oko šest godina. Istraživači su otkrili da je doručak važan čimbenik za ponovno sprečavanje debljanja. Dakle, s doručkom to može biti jedan od načina da se održi idealna tjelesna težina.

5. Uvijek budite samomotivirani

Nema ništa loše u tome da se motivirate da i dalje izgledate zdravo, u formi i atraktivno. Na taj se način možete podsjetiti da je jedenje zdrave hrane i marljivo vježbanje patentna metoda koja se mora primjenjivati ​​doživotno. Problem stabilnosti ili gubitka kilograma jedini je bonus koji možete dobiti zdravim životom. Uz to, održavanje zdrave težine i zdrav život mogu vam također spriječiti ozbiljne zdravstvene rizike kao što su bolesti srca, dijabetes, moždani udar, određeni karcinomi i drugi zdravstveni problemi.

x