5 savjeta za zdrav život starijih osoba koje još uvijek aktivno rade

Imati zdravo tijelo san je svih ljudi svih dobnih skupina. Pogotovo za starije osobe koje još uvijek aktivno rade, naravno, i dalje žele biti u formi iako imaju puno aktivnosti. Na zdravlje tijela utječe nekoliko čimbenika poput prehrane, vježbanja i svakodnevnih životnih navika. Što je onda sa zdravim načinom života za starije osobe kako bi mogli nastaviti aktivno raditi?

Savjeti za zdrav život starijih osoba koje su još uvijek produktivne

1. Naspavajte se dovoljno

Da biste održali zdravlje i kondiciju starijih osoba između rada, morate se adekvatno odmoriti. Barem dovoljno spavanja noću je 7 do 8 sati dnevno.

Ako imate problema sa spavanjem, izbjegavajte popiti kofein (na primjer iz kave i čaja) popodne ili navečer. Također možete pokušati uzeti toplu kupku prije spavanja kako biste opustili tijelo. Ako ove metode ne uspiju, obratite se liječniku.

2. Zdrava prehrana

Izaberite hranjivu hranu kako biste udovoljili prehrambenim potrebama i izbjegli bolesti. Povećajte unos povrća i voća, izvora bjelančevina, vitamina B12, folne kiseline, cinka i kalcija. Zamijenite unos zasićenih masti zdravim vrstama masti, poput nezasićenih masti iz avokada, maslinovog ulja, ulja repice i orašastih plodova.

Također smanjite loše prehrambene navike, poput smanjenja konzumacije slatke hrane, energetski guste hrane i bezalkoholnih pića. Ova hrana i piće samo će povećati unos kalorija, a da pritom neće osigurati mnoge esencijalne hranjive sastojke koje vaše tijelo treba. Također biste trebali izbjegavati druge loše navike, poput pušenja i pijenja alkohola.

3. Pijte puno vode

Kako starete, postaje sve lakše ne osjećati žeđ, pa je vjerojatnije da će stariji ljudi postati dehidrirani. Stoga je vrlo važno povećati potrošnju vode kako biste održali ravnotežu tjelesnih tekućina.

Pitka voda je također važna kako bi se održao unos kisika u krv koja teče u mozak. Na taj će se način koncentracija i kognitivna funkcija vašeg mozga održavati tijekom vaših aktivnosti.

4. Sport

Ne pogriješite, vježbanje je važan dio zdravog načina života za starije ljude koji su još uvijek produktivni. Tjelovježba može povećati imunološki sustav, poboljšati metaboličke procese koji se javljaju u tijelu i spriječiti pojavu različitih nezaraznih bolesti kao što su dijabetes melitus, koronarna bolest srca, moždani udar, hipertenzija, pretilost i razne druge moguće bolesti koje su obično u vlasništvu starije osobe.

Vježbanje za starije osobe također može pomoći u održavanju kondicije, ojačati mišiće, zglobove i tetive i smanjiti rizik od ozljeda.

Sportovi za starije osobe su joga, ranojutarnje šetnje i vožnja biciklom. Ako vježbu niste radili dugo vremena i želite je početi raditi ponovno, radite to polako i postupno. Možete postupno graditi mišićnu izdržljivost, mišićnu snagu, ravnotežu, a zatim i fleksibilnost tijela.

Međutim, ako imate određena zdravstvena stanja kao što su reumatizam ili osteoartritis, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom o tome koji su sportovi preporučeni i sigurni.

5. Održavajte težinu

Na tjelesnu težinu jako utječu prehrana i tjelesna aktivnost, zato morate obratiti pažnju na ove dvije stvari. Starije osobe ne moraju gubiti kilograme, već bi se trebale više usredotočiti na sprečavanje debljanja. To se radi kako bi se poboljšala kvaliteta života starijih osoba kako bi mogli postati zdrave starije osobe.

x