Sadržaj:
- Kako se nositi sa stresom zbog nesanice
- 1. Postepeno postavljajte raspored spavanja
- 2. Izbjegavajte razne smetnje prije spavanja
- 3. Ograničavanje potrošnje određenih tvari
- 4. Odvojite zabrinjavajuće misli
- 5. Potražite stručnu pomoć
Nesanica može dodatno utjecati na zdravlje, a jedan od njih je stres zbog nesanice. Istodobno, dugotrajni stres pogoršat će kvalitetu sna i pogoršati nesanicu. Studija na stranici Healthy Sleep Harvard College također pokazuje da će ljudi koji tjedno spavaju manje od 4,5 sata dnevno vjerojatnije osjećati ljutnju, stres i emocionalnu iscrpljenost.
Kako se nositi sa stresom zbog nesanice
Nesanica i stres dvije su stvari povezane. Stoga ih morate potpuno riješiti kako se problem više ne bi pojavio. Sljedeći savjeti mogu biti korisni onima koji se nose sa stresom zbog nesanice.
1. Postepeno postavljajte raspored spavanja
Možda ćete htjeti odmah doći do optimalnog vremena za spavanje, ali najbolje je postupno prilagoditi vrijeme spavanja kako biste si olakšali život s njim. Ako ste navikli spavati četiri sata dnevno, prilagodite ga tome. Zatim dodajte 15 minuta sljedeće noći. Nakon nekoliko noći dodajte još 15 minuta dok se ne naviknete.
Pokušajte održavati vrijeme spavanja i budnosti. Ne odlazite spavati 'osvetite se' desecima sati vikendom samo zato što radnim danom uvijek ne spavate dovoljno, jer se to neće nositi sa stresom nesanice.
2. Izbjegavajte razne smetnje prije spavanja
Što je više moguće, izbjegavajte korištenje bilo kakvih elektroničkih uređaja prije nego što odete na spavanje. Pripremite se za spavanje opuštanjem tijela i stvaranjem poticajnog okruženja za miran san. Možete pokušati uzeti toplu kupku, istezati se, meditirati, slušati glazbu ili čitati knjigu dok vam se spava.
Ne trebate se forsirati ako ne možete odmah zaspati. Svakih nekoliko minuta pokušajte mijenjati aktivnosti koje se mogu raditi sve dok vam se ne spava. Treba zapamtiti, ove aktivnosti prije spavanja trebaju biti lagane i ne smiju stimulirati vaše tijelo.
3. Ograničavanje potrošnje određenih tvari
Na stres izazvan nesanicom koji doživite može utjecati ono što konzumirate. Ako se borite s nesanicom, tada morate ograničiti konzumaciju kofeina i alkohola i izbjegavati pušenje.
Kofein će otežati zaspanje i olakšati buđenje usred noći. Isto tako, alkohol i nikotin u cigaretama, oboje mogu imati stimulativni učinak, otežavajući vam san.
4. Odvojite zabrinjavajuće misli
Čak i ako se brinete za sutrašnje planove, pokušajte ih na trenutak ostaviti po strani. Zabrinjavajuće misli pogoršat će vašu nesanicu, što može pogoršati stres. Umjesto da razmišljate o sutrašnjim planovima prije spavanja, pokušajte ih stvoriti kad završite s poslom. Na taj način možete udobno spavati odmah noću.
5. Potražite stručnu pomoć
Nesanica koju doživite mogla bi biti psihološki problem. Pokušajte potražiti stručnu pomoć psihologa za rješavanje stresa uzrokovanog nesanicom koja vas muči. Psiholog može predložiti kognitivnu i bihevioralnu terapiju kako bi otkrio što je uzrokuje. Ova terapija vas također može osposobiti za prevladavanje problema poboljšanjem navika.
Stres zbog nesanice može biti dvostruki problem koji utječe na vaše svakodnevno funkcioniranje. Ako jednostavne, navodno učinkovite metode ne mogu prevladati ovaj problem, terapija može biti jedno rješenje.
Nema ništa loše u tome što vodite osobni dnevnik kako biste bilježili svoje navike spavanja, uključujući i sve što vas muči. To će pomoći terapeutu da pruži pravi tretman.
