5 Izvor vlakana za djecu koja teže jedu povrće i voće

Nerijetko se događa da djeca odbiju jesti povrće i voće. Iako ste ga možda obrađivali raznim načinima kuhanja. Vašem djetetu svaki dan treba unos vlakana, pa vam je važno znati druge izvore hrane kao alternativu povrću ili voću. Jeste li znali da su sljedeće namirnice također izvor vlakana koja se mogu davati djeci?

Alternativni izvori vlakana za djecu, osim voća i povrća

Mnogo je razloga zašto djeca svakodnevno trebaju unos vlakana. Primjer koji većina ljudi vjerojatno već zna jesu njegove prednosti za probavu.

Kad je popraćen odgovarajućim unosom tekućine, ovo će održavati probavni sustav kako treba.

Problem je u tome što djeci nije uvijek lako poželjeti jesti voće i povrće. Da biste izbjegli nedostatak unosa vlakana u djece, evo nekoliko alternativnih izvora vlakana koje možete uzeti u obzir za svoju bebu.

Cijelo zrno

Prvi alternativni izvori hrane vlaknima koje možete dati djetetu su prerađeni proizvodi od cjelovitih žitarica, poput kruha i tjestenine od pšenice.

Kako je izvijestio Healthline, jedna kriška običnog pšeničnog kruha sadrži u prosjeku 2 grama vlakana. No, ako ste oprezni, postoje i oni koji sadrže 3 grama vlakana. Dok na svakih 50 grama pšenične tjestenine postoje 2 grama vlakana.

Kruh od cjelovite pšenice poslužite s omiljenim džemom svojeg mališana ili možete napraviti špagete od umaka od rajčice s tjesteninom od cjelovite pšenice. Dakle, vaše dijete nastavlja uživati ​​u hrani i ne sluteći da su njegove potrebe za vlaknima zadovoljene.

Bademov orah

Različite vrste orašastih plodova zapravo su dobri alternativni izvori vlakana. Međutim, bademi su jedni koji sadrže najviše vlakana.

Jedna unca ili 28 grama badema sadrži 3,5 grama vlakana, a slijedi kikiriki s 2,5 grama vlakana. Osim toga, orašasti plodovi također su izvor zdravih masti za djecu.

Kokice

Kokice su izvor vlakana koja se mogu koristiti kao međuobrok za djecu. Uz svoj lagani okus, kokice su i niskokalorične, a tehnički još uvijek uključuju pšenicu.

Iako 150 grama kokica sadrži samo 1 gram vlakana, djeca obično neće jesti dovoljno kokica prije nego što potroše tri puta veću količinu.

Ali jedna stvar koju treba napomenuti, kokice mogu uzrokovati gušenje vašeg mališana. Dakle, ako želite osigurati kokice kao izvor vlakana, pričekajte dok vaša beba ne postane dovoljno stara prije nego što uvedete ovu jedinu hranu.

Kuhani krumpir i kožica

Ako jedete samo krumpir bez kože, vi i vaše dijete nećete dobiti unos vlakana koji su vam potrebni tijelu. Za to ne trebate guliti krumpir, već ga očistiti, a zatim obraditi kuhanjem, prženjem ili kuhanjem na pari i jedući s kožom.

Prema američkom Ministarstvu poljoprivrede, koža pečenog krumpira sadrži otprilike 4,6 grama vlakana.

Slatki krumpir

Ne priznajte da ste Indonežanin ako nikada ne jedete batat. Hrana koja se često koristi kao međuobrok bogata je vlaknima. Vjerojatno će se svidjeti djeci, jer je slatkog okusa nježne teksture.

Samo srednje slatki krumpir sadrži 3,8 grama vlakana. Batat možete dati kao zdrav međuobrok koji je bogat hranjivim sastojcima.

Unos vlakana važan je za održavanje probave u svim dobnim skupinama. Međutim, ponekad je djeci teško jesti povrće i voće koje je glavni izvor hrane vlaknima. Ne samo da morate biti pametni u odabiru alternativnih izvora vlakana, već morate isprobati i razne kreacije jelovnika s hranom bogatom vlaknima kako bi vaše dijete jelo srdačno.

x