5 Prehrana koju morate ispuniti da biste brzo zatrudnjeli & bull; zdravo zdravo

Mnogo je stvari koje možete učiniti da biste brzo zatrudnjeli. Jedan od njih je ispunjavanjem pravilne prehrane i unosa vitamina. Opstetričar i stručnjak za plodnost u Texas Fertility Center, dr. Natalie Burger kaže da pravilna prehrana može pomoći vašem tijelu da se pripremi za zdravu trudnoću. U nastavku saznajte koje hranjive sastojke biste trebali konzumirati da biste brzo zatrudnjeli.

Razne važne hranjive tvari koje moraju biti ispunjene kako bi brzo zatrudnjele

1. Cink

Da biste brzo zatrudnjeli, pobrinite se da vi i vaš partner imate odgovarajuće potrebe za cinkom. Prema Američkom udruženju za trudnoću, cink je hranjiva tvar koja pomaže povećati plodnost kod žena i muškaraca. Za žene je cink važan u pomaganju vašem tijelu da maksimizira funkciju reproduktivnih hormona poput estrogena i progesterona.

Nedostatak cinka može dovesti do neravnoteže ženskih hormona. Strahuje se da to može utjecati na razvoj abnormalnog jajnika i neredovite menstruacije.

Dok je u muškaraca, cink služi za zaštitu sperme od slobodnih radikala koji mogu oštetiti stanice, također utječu na broj i kvalitetu sperme. Istraživači su zaključili da muškarci s visokom razinom cinka, bez obzira puše li ili ne, imaju zdraviju spermu od muškaraca s nižom razinom cinka.

Neke namirnice s visokim udjelom cinka uključuju goveđu jetru, ostrige, govedinu, cjelovite žitarice, rakove i jastoge, orašaste plodove i mliječne proizvode. Prema Ministarstvu zdravstva, idealan unos cinka za odrasle kreće se od 10-13 mikrograma dnevno. Po savjetu liječnika možete uzimati i dodatke cinka.

2. Koenzim Q10

Studije pokazuju da uzimanje dodatka koenzima Q10 (CoQ10) može pomoći u povećanju plodnosti i kod žena i kod muškaraca. Na temelju istraživanja provedenog na životinjama, poznato je da unos vitamina CoQ10 može poboljšati kvalitetu jajašaca kod miševa. Također postoje dokazi da CoQ10 može povećati broj sperme.

Prema klinici Mayo, CoQ10 proizvodi tijelo i potreban je za osnovne funkcije stanica. Za odrasle, preporučena dnevna doza je 30-200 mg u podijeljenim dozama tijekom dana. Prvo se posavjetujte s liječnikom prije nego što se odlučite za uzimanje ovog vitamina.

Dodaci su također važni za pripremu za trudnoću

1. Folna kiselina

U blagodati folne kiseline za trudnice više se ne sumnja. Zapravo, Američko udruženje za trudnoću preporučuje svim ženama u fertilnoj dobi da svakodnevno konzumiraju oko 400 mikrograma folne kiseline kako bi brzo zatrudnjele. Folna kiselina je sama po sebi vitamin B kompleksa koji tijelo koristi za stvaranje crvenih krvnih stanica.

Tijekom trudnoće ovaj vitamin igra važnu ulogu u razvoju djetetovog mozga i leđne moždine. Nizak unos folne kiseline prije i tijekom trudnoće povećava rizik da dijete doživi oštećenja neutralne cijevi (NTD) ili kongenitalne bolesti uslijed zatajenja razvoja djetetovih organa, poput spina bifida i anencefalija .

Općenito, uzimanje folne kiseline u pravo vrijeme i u pravoj dozi, počevši od mjesec dana prije nego što vi i vaš partner pokušate zatrudnjeti, može smanjiti rizik od komplikacija i do 72 posto.

Možete jesti zeleno povrće poput špinata ili salate, agruma, orašastih plodova i sjemenki kako biste zadovoljili potrebe za folnom kiselinom tijekom trudnoće. Liječnik vam može preporučiti dodatke ako hrana koju jedete ne zadovoljava vaše dnevne potrebe za folnom kiselinom.

2. Željezo

Počnite povećavati unos željeza u hrani koju svakodnevno konzumirate ako želite brzo zatrudnjeti. Studije su pokazale da žene koje ne dobivaju dovoljan unos željeza doživljavaju anovulaciju (bez ovulacije) i lošu kvalitetu jajnih stanica od onih koje imaju odgovarajuće zalihe željeza u krvi.

Željezo je samo tijelu potrebno za stvaranje hemoglobina, komponente crvenih krvnih stanica koja nosi kisik. Ako vašem tijelu nedostaje željeza, postoji veći rizik od razvoja anemije ili nedostatka krvnih stanica.

Budući da crvene krvne stanice imaju ulogu u isporuci kisika do svih tkiva i organa u tijelu, uključujući jajnike i maternicu, nedostatak crvenih krvnih stanica može uzrokovati slabljenje jajašca pohranjenih u jajnicima i njihovo nesposobnost za život. Još gore, ako dođe do oplodnje, anemija sprječava fetalne stanice da se pravilno dijele i rastu. To može dovesti do pobačaja.

Željezo obično možete dobiti u hrani poput crvenog mesa, tofua i tamnozelenog lisnatog povrća poput kelja.

3. Kalcij

Nutricionisti preporučuju ženama koje žele zatrudnjeti da zadovolje unos kalcija od oko 1.000 mg dnevno ili čak više. Kad planirate zatrudnjeti, bebi će trebati više kalcija za izgradnju kostiju i zuba u maternici. Ne samo za rast kostiju i zuba, kalcij je potreban i za rast zdrave fetalne jetre, živaca i mišića.

Tijelo ne može proizvesti kalcij, tako da potrebe za kalcijem moraju biti zadovoljene izvana, odnosno iz hrane i dodataka (ako je potrebno). Pijte puno mlijeka i jedite zeleno povrće kako biste zadovoljili potrebe za kalcijem kako biste brzo zatrudnjeli.

x