5 Prednosti svakodnevnog marljivog jedenja hrane koja sadrži DHA

Da bi vaše tijelo pravilno obavljalo sve svoje funkcije, potreban vam je unos hrane iz hrane koja sadrži DHA. DHA je skraćenica od dokozaheksaenojske kiseline, masne kiseline koja pripada omega-3 skupini. Neki primjeri hrane s visokim udjelom DHA uključuju masnu ribu poput lososa, tune i sardina; alge; orasi; riblje ulje i ulje repice; i chia sjemenke (Chia sjemenke). Pa, zašto nam treba dovoljan unos DHA iz hrane?

Koje su blagodati jedenja hrane koja sadrži DHA?

Ljudsko tijelo tijelo zapravo proizvodi DHA, ali u vrlo malim količinama. Stoga moramo pomoći u zadovoljavanju njihova unosa svakodnevnom hranom.

Citirajući razne studije sastavljene iz različitih izvora, evo blagodati koje možemo dobiti ako marljivo jedemo hranu koja sadrži DHA:

1. Smanjivanje rizika od srčanih bolesti i moždanog udara

Bolesti srca jedan su od vodećih uzroka smrti u Indoneziji. Ova se bolest obično javlja zbog visokog krvnog tlaka ili začepljenja srčanih arterija (ateroskleroza) zbog nakupljanja plaka od kolesterola.

Pa, hrana koja sadrži DHA dobra je za zdravlje srca. Smatra se da je DHA superiorniji od poboljšanja zdravlja srca od svog kolege, EPA. Izvještava se da je DHA učinkovitiji od EPA za smanjenje trigliceridnih masti u krvi i povećanje razine dobrog kolesterola.

Osim održavanja zdravlja srca, još jedna korist DHA je što poboljšava funkciju endotela, odnosno sposobnost širenja krvnih žila. Ako je funkcija endotela dobra, protok krvi nije zaprečen, čime se smanjuje rizik od moždanog udara.

2. Smanjivanje rizika od ADHD-a u djece

Poremećaj hiperaktivnosti s deficitom pažnje (ADHD) poremećaj je ponašanja koji karakteriziraju poteškoće u koncentraciji i impulzivno ponašanje. Djeca s ovim poremećajem uglavnom imaju niže razine DHA u krvi.

DHA igra važnu ulogu u povećanju protoka krvi oko mozga. Sadržaj omega-3 masnih kiselina u hrani koja sadrži DHA pomaže u jačanju funkcije mozga kod djece. Zbog toga bi roditelji trebali što više zadovoljiti potrebe djeteta za DHA kako bi spriječili ADHD.

3. Spriječite bebe rođene prerano

Osim za djecu, DHA je važan i za trudnice i njihove fetuse. Istraživanja pokazuju da trudnice koje konzumiraju hranu koja sadrži DHA imaju manji rizik od prijevremenog poroda od trudnica koje ne konzumiraju DHA.

Uz to, DHA je važan i za razvoj djetetovog mozga i očiju. Dakle, ispunite potrebe DHA iz hrane ili dodataka prema preporuci liječnika kako biste spriječili ove dvije stvari.

4. Pomaže u borbi protiv upala

Bolesti srca, reumatizam ili problemi s desnima javljaju se zbog upala u tijelu. DHA ima protuupalna svojstva koja mogu smanjiti ili se boriti protiv ove upale.

Studija je pokazala da su reumatoidni pacijenti koji su svakodnevno konzumirali 2.100 mg DHA, smanjili oticanje zglobova za 28% u usporedbi s pacijentima koji nisu uzimali DHA.

Uz to, povećani unos DHA također pomaže uravnotežiti višak razine omega 6 masnih kiselina, čime se sprječava upala.

5. Spriječiti rak i Alzheimerovu bolest

Istraživači vjeruju da hrana koja sadrži DHA može smanjiti upalu i inhibirati rast abnormalnih stanica u tijelu.

Kronična upala faktor je rizika za rak. Prema nekoliko studija, pokazalo se da prehrana s visokim udjelom DHA sprječava razne vrste karcinoma, poput raka dojke, debelog crijeva, prostate i gušterače.

Protuupalna svojstva DHA također mogu smanjiti rizik od Alzheimerove bolesti, koju karakterizira smanjena kognitivna funkcija mozga. DHA može poboljšati rad mozga tako da se Alzheimerova bolest može spriječiti ili usporiti njezin razvoj.

x