Hrana koja sagorijeva masnoće prije spavanja: 5 najboljih izbora

Tijelo ne sagorijeva samo masnoće kad vježbate. I dok spavate, znate! Tijelo sagorijeva oko 400-500 kalorija tijekom 8 sati spavanja. Sada, da biste povećali količinu sagorijevane masti tijekom noći, ne škodi jesti prije spavanja. Eits, ali nemojte jesti samovoljno ako ne želite da vam se želudac napuhuje. Dobra stvar je odabrati pet vrsta hrane koja sagorijeva masnoće i koja ima malo kalorija.

Širok izbor hrane koja sagorijeva masnoće noću

1. Agrumi

Agrumi poput limuna, grejpa, limete, guave i rajčice bogati su vitaminom C i vlaknima koja mogu pomoći u sagorijevanju masti.

Vjeruje se da je voće agruma sposobno povećati metabolički rad tijela. Što brže metabolizam djeluje, brže i više masnih naslaga se sagorijeva. Uz to, obitelj citrusa ima prirodna diuretička svojstva koja mogu pomoći u čišćenju crijeva od ostataka hrane koja pokreće zatvor. Logično, što se više ostataka hrane koji se stvrdnu i dugo nakupljaju u crijevima, to više dobivate na težini.

Zanimljivo je da je sadržaj vitamina C u agrumima koristan i za održavanje zdrave kože dok spavamo.

2. Mlijeko

Citirano iz Livestronga, nemasnog mlijeka (obranog mlijeka) ili nemasnog mlijeka (Bez masnoća) dobra je hrana za sagorijevanje masti koju treba jesti prije spavanja. To također uključuje hranu i piće obrađene ovim vrstama mlijeka, na primjer jogurt ili sir s malo masnoće (švicarski, parmezan, feta, mocarela). Zašto?

Sadržaj kalcija i minerala u mlijeku djeluje zajedno na povećanje tjelesnog metabolizma i sagorijevanje masti tijekom spavanja. Osim toga, mlijeko je također izvor složenih ugljikohidrata koji mogu pomoći u održavanju niske razine inzulina. Niska razina inzulina pomaže povećati metabolizam u tijelu i sagorijevati kalorije.

Da biste postigli ove blagodati, morate svakodnevno unositi od 1.200 do 1.300 mg kalcija. Jedna čaša mlijeka od 250 ml sadrži 300 mg kalcija. Zato pokušajte svakodnevno konzumirati 3-4 obroka mlijeka s niskim udjelom masti, bilo u čistom ili prerađenom obliku, poput sira i jogurta, kako biste tijelu pomogli da optimalnije sagorijeva masnoće.

3. Cijelo zrno

Cjelovite žitarice i cjelovite žitarice poput smeđe riže, smeđe riže, crne riže, do kvinoje obogaćene su vlaknima i složenim ugljikohidratima koji pomažu potaknuti tjelesni metabolizam da ubrza sagorijevanje masti. Visok tjelesni metabolizam također održava nisku razinu inzulina. Stoga su cjelovite žitarice jedan od izbora za sagorijevanje masnoća i kalorija tijekom spavanja.

4. Orašasti plodovi

Orašasti plodovi poput kikirikija, badema, soje, crvenog graha i drugi izvor su biljnih bjelančevina koje mogu pomoći u održavanju težine. To je zato što vlaknima i vrsti proteina iz biljnih sastojaka treba više vremena da se probave. Visok metabolizam u tijelu pomaže bržem sagorijevanju masti i održava uravnoteženu razinu inzulina, pa se također smatra sposobnim smanjiti rizik od dijabetesa melitusa tipa 2.

Orašasti plodovi također sadrže niz vitamina i minerala koji su dobri za zdravlje. Napravite pregršt pečenog graha kao međuobrok ili pomiješajte zdjelu juhe od crvenog graha kako biste zagrijali želudac prije spavanja.

5. Zeleni čaj

Citirano iz Prevention, istraživanje iz Švicarske dokazuje da konzumiranje dodataka zelenom čaju (ekvivalentno jednoj šalici zelenog čaja) tri puta dnevno pomaže sagorjeti 80 puta više kalorija nego što ih uopće ne konzumira. Istraživači vjeruju da su koristi od zelenog čaja zbog sadržaja antioksidansa u flavonoidima koji djeluju na povećanje tjelesnog metabolizma i sagorijevanje kalorija, čak i kada spavate.

Ali zapamtite, imati idealnu tjelesnu težinu nije dovoljno samo da biste prihvatili zdraviju prehranu. Također ga morate redovito pratiti kako bi obavljao razne tjelesne aktivnosti koje mogu pomoći u optimalnijem sagorijevanju masti.

x