5 Trivijalne navike zbog kojih se brzo debljate

Panika jer se brzo debljate? Pričekaj minutu. Možda nešto nije u redu s vašim svakodnevnim navikama. Razlog je u tome što debljanje nije uvijek zato što puno jedete. Postoje razne trivijalne svakodnevne navike koje nesvjesno mogu ubrzati debljanje. Bilo što? Slijedi pregled.

Razne navike koje ubrzavaju debljanje

1. Prebrzo jesti

Guste svakodnevne aktivnosti na hrpama posla koji čekaju da se završe često vas čine da svakodnevno skraćujete vrijeme obroka. Umjesto da jedete ležerno, zapravo jedete super brzinom, po principu punog želuca. Ako nastavite zadržavati ovu naviku, nemojte se iznenaditi ako povećate tjelesnu težinu.

Citirano iz Healthlinea, studija pokazuje da ljudi koji imaju naviku jesti u žurbi, imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili su pretili. Kada jedete prebrzo, tijelu se ne pruža prilika da kaže mozgu da je želudac pun. Stoga ćete jesti više nego što vaše tijelo treba.

Rješenje, pokušajte usporiti vrijeme obroka više žvakanjem i uživanjem u svakom zalogaju. Tako da tijelo ima vremena obavijestiti mozak da je potpuno napunjen.

2. Nedostatak sna

Michael Breus, stručnjak koji se usredotočuje na liječenje poremećaja spavanja u Americi, navodi da kada zatvaramo oči premalo za spavanje, naš se metabolizam usporava kako bi se sačuvala energija. To usporavanje tada pokreće hormon kortizol koji može povećati apetit. Tijelo tada misli da vam treba puno energije, pa traži više hrane.

Osim toga, nedostatak sna uzrokuje da tijelo oslobađa više grelina (hormona koji signalizira glad) i manje leptina (hormona koji signalizira osjećaj sitosti). Dezorganizacija ovih hormona u konačnici čini da želite jesti više i nemate osjetljivosti da znate kada trebate prestati žvakati.

I ne samo to, u drugim studijama postoje dokazi da ljudi koji nemaju san imaju rizik od trbuha ili visceralne masti. Ako se dopusti da nastave, masnoća na trbuhu može povećati rizik od srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2.

3. Nedostatak pića

Ako mislite da je nedovoljno piće trivijalna navika, onda biste trebali odustati od te misli. Ljudi koji ne piju dovoljno, riskiraju doživjeti razne zdravstvene probleme, od kojih jedan može brzo dobiti na težini.

Istraživanja su pokazala da tijelo žeđ često pogrešno shvati kao signal gladi. Stoga rezultati studije dokazuju da ljudi koji popiju dvije šalice vode prije doručka unose 22 posto manje kalorija u hrani od onih koji uopće ne piju vodu.

Ali nemojte me pogrešno shvatiti, ne mogu se sva pića konzumirati po volji. Istraživanje je pokazalo da ljudi koji svakodnevno piju sodu imaju struk šest puta veći od onih koji uopće ne piju. Ostala slatka pića koja sadrže šećer, poput pakiranih pića, također vas mogu natjerati da se brzo udebljate ako se konzumirate svaki dan.

Za to pokušajte piti vodu jer ona uopće nema kalorija pa ćete izbjeći pretilost. Osim toga, pijenje vode ima i razne druge dobrobiti, poput zdravije kože, pomaže uklanjanju toksina iz tijela i zaglađuje vaš probavni sustav.

4. Jesti nezdrave grickalice

Pretjerana glad je jedan od razloga zašto se ljudi debljaju. Kad osoba osjeti glad, pojest će velike porcije. Kao rezultat, apetit postaje nekontroliran i proždire svu hranu ispred sebe, bila ona zdrava ili ne.

Dakle, jedan od načina borbe protiv pretjerane gladi je jesti grickalice između obroka. Ali ne bilo kakav međuobrok, jer biste trebali odabrati međuobrok zdrava hrana koja može nadvladati glad dok obuzdava želju za jelom nezdrave hrane.

Pokušajte jesti grickalice s niskim glikemijskim indeksom između velikih obroka. Grickalice s niskim glikemijskim indeksom mogu vam pomoći da duže ostanete siti, sprječavajući vas da jedete velike obroke.

Jedna od zdravih namirnica s niskim glikemijskim indeksom koja se može koristiti kao međuobrok je soja. Soja sadrži nezasićene masne kiseline, vlakna, antioksidanse i proteine. Visok sadržaj vlakana i proteina u soji može pružiti potrebnu energiju i dulje vas siti. Tako nećete poludjeti kad na sljedećem obroku vidite hranu. Za to odaberite zdrave grickalice od prerađene soje kako biste popunili prazninu u obroku.

5. Prehrana bez redovitog rasporeda

Iako se često smatra trivijalnim, ispada da jesti u uobičajene sate ima koristi za vaše zdravlje. Ako nemate redovito vrijeme obroka, postoje trenuci kada ćete osjećati veliku glad. Kao rezultat toga, pojest ćete sve što želite izvan kontrole.

Uz to, istraživanje je pokazalo da ljudi koji redovito jedu imaju tendenciju osjećati se manje gladnima prije jela i da će se osjećati sitima nakon jela. Suprotno tome, ljudi s neurednim rasporedom prehrane osjećati će se gladnije i jesti više.

To će također poremetiti tjelesni unutarnji sat koji bi trebao imati redovite procese poput apetita i metabolizma te probave hrane. Kao rezultat toga, ljudi koji nemaju redovita obroka imaju veliki rizik od razvoja kroničnih bolesti poput metaboličkog sindroma, bolesti srca, inzulinske rezistencije i loše kontrole šećera u krvi.

Redovitim obrokom lako ćete kontrolirati porcije i vrste hrane koju jedete. Osim toga, redovito jesti također je dobro za zdravlje gušterače. Razlog je taj što gušterača ne može optimalno raditi na stvaranju inzulina natašte.

x