5 jednostavnih navika koje mogu izgubiti kilograme & bull; zdravo zdravo

Ključ gubitka kilograma nije dijeta i vježbanje do smrti.

Studije objavljene u Anali bihevioralne medicine zaključio da su promjene u vašoj svakodnevnoj rutini najbolji način za postizanje dugoročnih trajnih rezultata.

Male promjene, veliki rezultati

Izvještava Prevention.com, jedna mala promjena bilo da se radi o odabiru hrane ili tjelesnoj aktivnosti, poput smanjenja količine sode ili šetnje, koja se kontinuirano radi, može donijeti značajne promjene na vašoj težini. U usporedbi s uobičajenom kaloričnom prehranom, sudionici studije pokazali su dvostruko smanjenje tjelesne masnoće, tanji opseg struka do 7 cm i četverostruko smanjenje ukupne tjelesne težine tijekom 4-tjednog programa koji su radili.

PROČITAJTE I: 3 načina mršavljenja bez stroge prehrane

Kad se usredotočite na nekoliko malih promjena odjednom, počet ćete stvarati zdravu naviku koja traje cijeli život, umjesto da se morate držati stroge dijete i teretane koje često ne uspijevaju jer ih je teško slijediti. Doista, dokazano popularna prehrana koja je danas popularna kod nekih ljudi smanjuje kilograme, no vrlo je vjerojatno da će se nakon pokretanja programa vratiti jedan ili dva kilograma masti.

Zbunjeni odakle početi? Ne brinite! U nastavku donosimo nekoliko jednostavnih savjeta koji mogu napraviti veliku promjenu u vašem životu

1. Pijte vodu s limunom

Pitka voda dobra je za zdravlje. Da biste izgubili kilograme, pijte najmanje 3 litre vode dodane s limunom svaki dan. Prema Jackie Warner, američkoj trenerici tjelesne kondicije, dodavanje limuna pomaže jetri da se riješi toksina i također metabolizira masnoće u tijelu do 33%.

Marljivo pijenje vode s limunom sagorijeva dodatnih 100 kalorija svaki dan.

PROČITAJTE I: Je li istina da limun može smršavjeti?

2. Ne čekajte dok ne ogladnite

Da biste smršavjeli, nemojte dopustiti da vaše tijelo predugo gladuje, kaže Nicole Nichols, kondicijska stručnjakinja i urednica na Sparkpeople.com. Predugo čekanje između obroka uzrokuje da udvostručite porciju sljedeći put kad jedete.

Uz napomenu, smanjite porcije obroka pri svakom obroku. Stalna količina hrane i razumno vrijeme za jelo dulje će vas ogladnjeti. Jedite polako i uživajte u svom jelovniku za taj dan. Žvakanje bez žurbe rezultirat će manje kalorija po obroku.

Kad se osjećate sito, prestanite jesti.

3. Jedite povrće i voće, a ne sok

Zvuči klišejski? Vjerujte mi, nema ništa bolje od jedenja povrća i voća za smanjenje masnih naslaga u tijelu.

Ali zapamtite, jedite svježe voće i povrće, ne u obliku soka. Štoviše, pakirani sokovi spremni su za piće. Pravo voće i povrće sadrži puno vlakana koja su dobra za tijelo i mogu vas dulje siti.

Ne zaboravite na salate. Mandy Ingber, poznata instruktorica joge, preporučuje da jelovnik za ručak zamijenite tanjurom punim salate punjene avokadom, orašastim plodovima i šarenim povrćem koje je dobro za razgradnju masnoće u tijelu. Ali upamtite, nemojte dodavati preljev poput preljeva majoneza ili tisuću otoka ili pržene komade piletine koji zapravo mogu povećati loše kalorije u vašoj salati.

PROČITAJTE I: Kada je najbolje i najgore vrijeme jesti voće

Prema nedavnom istraživanju, žene koje konzumiraju dva puta dnevno preporučeni unos vlakana do 24 grama mogu apsorbirati 90 kalorija manje svaki dan. Sama ova lagana navika može vam pomoći da izgubite 5 kilograma u jednoj godini.

4. Ne grickajte sofu

Opuštanje ispred TV-a dok grickate može se činiti trivijalnim, ali ova "nesvjesna" prehrambena navika zapravo igra veliku ulogu u nakupljanju masti u vašem tijelu. Grickajući dok gledate televiziju, niste svjesni signala sitosti koji vaš mozak šalje da prestane jesti.

Ako ne možete prekinuti ovu naviku, počnite smanjivati ​​učestalost i broj grickalica s puno masnoća i kalorija. Ako obično jedete ovu hranu šest puta tjedno, polako je smanjujte na 5 puta tjedno i tako na jednom tjedno. Istodobno zamijenite jelovnik koji smanjujete s kriškama svježeg voća ili tanjurom salate.

Što se tiče oglašavanja, pokrenite se. Odradite male vježbe poput skakanja užeta, čučnjeva i sklekova za koljena kako biste u kratkom vremenu izgradili izdržljivost mišića. Ova jednostavna vježba zapravo je jednako učinkovita kao i vježbanje u teretani. "Vaši mišići neće znati razliku između ručnog vježbanja pomoću vlastitog otpora tijela i otpora visokotehnološke opreme", kaže dr. Wayne Wescott, kondicijski specijalist s koledža Quinsy. Samo što jedan set vježbi zahtijeva mišiće da se osjećaju umorno u razdoblju od 60-90 sekundi.

5. Pješice

Pokazalo se da povećanje tjelesne aktivnosti za samo nekoliko minuta pomaže smanjiti težinu. Šetnja barem 5 minuta svaki dan dobra je za započinjanje zdrave navike.

Zapamtite, vaša brzina hoda i udaljenost također imaju važnu ulogu u gubitku kilograma. Tipična šetnja sagorjet će oko tri četvrtine kalorija po kilogramu tjelesne težine, dok će brzo hodanje sagorjeti najmanje 125 kalorija po kilometru. Istraživanja pokazuju da vam hodanje 10 000 koraka dnevno pomaže smanjiti do 500 kalorija dnevno.

TAKOĐER PROČITAJTE: Mršaviti pješačenjem? Ovo je tajna

Ako to rutinski radite najmanje 30 minuta svaki dan 5 puta tjedno, a da ne mijenjate nikakvu prehranu, moći ćete proliti pola kilograma tjedno. Za još brže rješenje trebali biste produljiti kilometražu i povećati brzinu hodanja kako biste sagorjeli željene dodatne kalorije.

Bonus savjet: koristite stepenice, a ne dizala ili pokretne stepenice. Penjanje i spuštanje stepenicama 2-3 minute dnevno za 3-5 katova može sagorjeti kalorije najmanje jedan kilogram godišnje.

Od sada odaberite jednu od gore navedenih aktivnosti (ili više!) Koja vas neće svladati i radite to redovito kako biste postigli svoju idealnu težinu.

x