Sadržaj:
- Djeca koja nemaju san imaju rizik od dijabetesa i srčanih bolesti
- Prije nego što dijete spava, naučite ovih 5 dobrih navika svaki dan
- 1. Prestanite koristiti uređaje i elektroničku opremu
- 2. Operite zube i očistite
- 3. Pazite da dijete spava u punom stanju
- 4. Pročitajte priču prije spavanja
- 5. Potaknite djecu da se povjere jedno drugom
U idealnom slučaju, djeca trebaju spavati što duže10-14 sati u danu. Međutim, o dobrom snu ne može se suditi samo po količini vremena. Roditelji također moraju osigurati kvalitetno spavanje djeteta kako bi podržali njihov rast i razvoj. Kako da? Naravno, pomažući djetetu da ima dobre navike spavanja. Zapravo nema ništa loše, započeti s provođenjem raznih pozitivnih aktivnosti koje se mogu obaviti prije nego što dijete krene na spavanje.
Djeca koja nemaju san imaju rizik od dijabetesa i srčanih bolesti
Baš kao i prehrana, i san uključuje potrebe djece koje ne treba podcjenjivati jer to može utjecati na njihov rast i razvoj. Mnoga su istraživanja pokazala da je vjerojatnije da će djeca s nedostatkom sna u budućnosti biti izložena riziku od pretilosti, dijabetesa, bolesti srca, apneje u snu i poremećaja mentalnog zdravlja poput depresije i ADHD-a.
Naravno da ne želite da se vaša beba suoči s tim lošim stvarima, zar ne? Zato od sada pokušajte usaditi neke dobre navike koje vaš mališan može steći prije spavanja.
Prije nego što dijete spava, naučite ovih 5 dobrih navika svaki dan
Usvajanje zdravog načina spavanja više je od pukog navođenja djeteta na spavanje po 10 sati svake noći. Da bi mogao dobro spavati i izbjegao rizik od kroničnih bolesti, mora se i naviknuti na…
1. Prestanite koristiti uređaje i elektroničku opremu
Uspostavite pravilo da prestanete gledati TV i igrati uređaje, poput prijenosnih računala, računala, mobitela ili tableta, najmanje 1-2 sata prije nego što dijete ode u krevet. Još bolje, primijenite ova pravila i na ostale članove obitelji kako bi djeca mogla uzeti primjer.
Kada djeca satima igraju uređaje ili gledaju televiziju prije spavanja, plavo svjetlo koje emitira zaslon uređaja imitirat će prirodna svjetlosna svojstva sunca. Kao rezultat, tjelesni biološki sat ovu svjetlost doživljava kao signal da je još uvijek jutro i ukida proizvodnju uspavanog hormona melatonina.
Ukratko, dugi sati igranja naprava prije spavanja zapravo čine djecu pismenijom, pa im treba više vremena da počnu zaspati. Čak i nakon što su se dovoljno naspavali, djeca koja noću vole igrati uređaje teže ustaju rano i u nastavi su tromija i pospana.
2. Operite zube i očistite
Prije spavanja naglasite važnost čišćenja tijela prije spavanja. Naučite djecu da peru ruke i noge i peru zube prije spavanja. Uvijek se pobrinite da ovaj ritual čišćenja obavlja svake večeri (uključujući vikende i praznike), čak i ako se osjeća pospano ili umorno. S vremenom je tu pozitivnu naviku prenio u odraslu dob.
Čisti zubi i desni mogu spriječiti razne oralne zdravstvene probleme, poput neugodnog zadaha i šupljina.
3. Pazite da dijete spava u punom stanju
Ne dopustite da dijete i dalje gladuje dok spava. Režeći želudac olakšat će mu da se probudi usred noći i zatraži nezdrav međuobrok.
Ako je vaše dijete još uvijek gladno nakon večere, u redu je dati mu prigrizek za glad oko 1-2 sata prije spavanja. Bilo da se radi o pšeničnim krekerima i čaši toplog mlijeka, zdjeli žitarica ili tanjuru svježeg voća.
Izbjegavajte davati teške obroke blizu spavanja. To zapravo djeci otežava spavanje jer su sita. Također ne biste trebali davati gazirana pića i izvore kofeina poput kave, čaja i čokoladnih pločica prije nego što vaše dijete ode u krevet.
4. Pročitajte priču prije spavanja
Za one koji imate djecu oko dvije do četiri godine, možete im pokušati stvoriti naviku čitati ih prije spavanja. Osim što će ojačati vaš odnos s vašim djetetom, ova aktivnost također može pomoći djeci da nauče čitati, usavršiti razvoj svog mozga i mašte te potaknuti dječji interes za čitanje.
Započnite tako što ćete je zamoliti da pročita knjigu bajki sa zanimljivom slikom koja može pobuditi njezino čitanje. Ako se dijete osjeća naviknuto i voli čitati, možete mu pokušati dati dulju knjigu priča.
Ne zaboravite, trebali biste odabrati dječje priče koje sadrže moralne poruke koje su u skladu sa svakodnevnim životom kako bi se koristi mogle steći.
5. Potaknite djecu da se povjere jedno drugom
Potaknite djecu da se naviknu dijeliti sve svoje svakodnevne aktivnosti s vama od malih nogu. Na taj način djeca se više neće ustručavati reći što osjećaju kad odrastu.
Ova aktivnost također će vam pomoći da više kontrolirate njegove interakcije, da razumijete kako se dijete osjeća, pružite mu pozitivnu podršku kada nije uzbuđeno.
x
