Održavajte zdravlje mozga vježbom koja je usredotočena na stopala

Kako starimo, mozak će također stariti tako da se i funkcija mozga prirodno smanjuje. U posljednje vrijeme možda lako zaboravljate ili vam je teško naučiti nove stvari? To su znakovi da je funkcija mozga počela usporavati. Unatoč tome, pad moždane funkcije povezan sa starenjem može se odgoditi ili čak spriječiti ranim vježbanjem. Istraživanja su pokazala da određene vrste vježbanja koje su posebno usmjerene na snagu i izdržljivost nogu mogu pomoći u održavanju zdravlja mozga. Kakva je veza?

Shvatite odnos između mozga, mišića i živčanog sustava

Mozak je središte živčanog sustava koji regulira i zapovijeda svim živčanim sustavima i mišićima tijela da izvrše neku radnju. Na primjer, kada želite šutnuti loptu.

Motorička kora mozga šalje signale leđnoj moždini koja zatim upućuje mišiće nogu da se skupljaju, a to je kretanje udarca loptom.

Zanimljivo je da kada se poremeti područje mozga koje je odgovorno za izvođenje pokreta, mozak će izvršiti neuroplastičnost. Neuroplastičnost je sposobnost moždanih živčanih stanica da poprave veze i zamijene druge dijelove mozga da preuzmu vlast.

Što bolje funkcionira neuroplastičnost vašeg mozga, to će biti fleksibilnije i okretnije regulirati sve tjelesne funkcije.

Vrste vježbanja koje su usredotočene na stopala pomažu u održavanju zdravlja mozga

Izvještavajući iz Medical News Today, mnoga su istraživanja pokazala da mišićna aktivnost utječe na živčano-mišićnu funkciju, odnosno na sposobnost živčanog sustava, mišića i mozga da rade zajedno. Prisutnost mišićne aktivnosti može potaknuti stvaranje novih živčanih stanica, posebno u hipokampusu (područje mozga koje pohranjuje memoriju i obrađuje informacije).

Studija koju je vodila Raffaella Adami iz studije Università degli u Italiji otkrila je da ova vrsta vježbanja koja prkosi gravitaciji podupire zdravlje mozga laboratorijskih štakora. Ova aktivnost je u stanju razviti glija stanice čija je funkcija zaštita živčanih stanica, pokretanje proizvodnje neurona u mozgu, kao i povećanje mišićne mase.

Vježba Adami pod znakom gravitacije sport je sport u kojem je naglasak i pritisak na mišićima nogu. Različite vrste vježbi koje se fokusiraju na snagu nogu su:

1. Hodajte i trčite

Hodanje, brzo hodanje i trčanje najjednostavnije su vrste vježbanja. U stvari, možete prilagoditi brzinu i udaljenost. Najvažnije je da se ovim sportom možete baviti bilo kad i bilo gdje. Ova vrsta vježbanja jača mišiće nogu, poboljšava cirkulaciju krvi, održava zdrav mozak i srce.

2. Ples

Ne pogriješite, ples je također tjelesna aktivnost. Mišići u vašem tijelu skupit će se u skladu s ritmom glazbe. Postoji suradnja između osjetila, mozga i mišića u tijelu. Možete isprobati ples salse, sambe ili tanga

Ovaj ples fokusira se na brzinu kretanja vaših nogu, bokova i ruku. Ova vježba može poboljšati ravnotežu vašeg tijela, učiniti srce aktivnijim i ojačati kosti.

3. Popnite se, popnite se stepenicama i skočite

Ne samo da hodanje i trčanje, penjanje ili penjanje stepenicama pružaju potporu nogama. Zapravo je ova vrsta vježbanja zapravo težeg intenziteta jer se morate penjati i također smanjivati ​​kako bi bilo optimalnije povećati gustoću kostiju nogu.

Osim toga, skakanje također koristi tijelu na isti način kao i penjanje. Skakanje zahtijeva da podignete tijelo i na kraju sletite na tlo.

4. Podignite utege

Dizanje utega zahtijeva od vas da dizate utege tako da vrše pritisak na vaše ruke, leđa, ramena i stopala. Ova vježba je najbolja za povećanje mišićne mase. Uz to, ova vježba pruža koristi tijelu kao što su povećanje gustoće kostiju i održavanje zdravlja mozga i održavanje tijela u formi.

5. Badminton, tenis i stolni tenis

Svako udaranje ili pariranje zahtijeva pomicanje stopala prateći loptu ili volan. I ne samo to, ovaj sport također zahtijeva pokrete ruku, zapešća, tjedana i kralježnice. Osim sagorijevanja energije, ova vrsta vježbanja održava povećanu gustoću kostiju, jača mišiće nogu i šake te je zdrava za vaš mozak.