Važno je izmjeriti veličinu tijela ne samo visinu i težinu

Čini se da su gotovo svi izmjerili visinu i težinu, samo da bi znali jesu li idealni ili ne. U stvari, postoje mnoga druga mjerenja tijela koja nisu ništa manje važna i morate ih redovito nadzirati, znate. Bilo što, ha? Pogledajte sljedeće recenzije.

Razne veličine tijela koje morate redovito nadgledati

1. Opseg struka

Opseg struka jedno je od mjerenja koje biste trebali redovito nadgledati. Razlog je taj što je veća veličina vašeg opsega struka, veći je rizik od raznih ozbiljnih bolesti, poput dijabetesa tipa 2, visokog krvnog tlaka, povišenog kolesterola i bolesti srca. To je zato što u struku pohranjuje masnoće na trbuhu (visceralne masti) koje proizvode mnoge štetne toksine.

Kako izmjeriti opseg struka zapravo je jednostavno, a to možete učiniti sami kod kuće. Uzmite fleksibilnu mjernu traku i skinite gornji dio prije nego što je počnete mjeriti, tako da vrpca može doći u izravan kontakt s vašim želucem. Na taj će način rezultati mjerenja biti točniji. Stojte mirno tijekom mjerenja. Također može tražiti pomoć od drugih.

Međunarodna dijabetička federacija uspostavlja mjere zdravog opsega struka žene su manje od 80-89 cm, i muškarcimanje od 90 cm. Međutim, ova veličina tijela također treba uzeti u obzir vašu težinu. Ako ste normalne težine, ali imate velik opseg struka, tada još uvijek imate veći rizik od razvoja različitih kroničnih bolesti od ljudi koji imaju normalan opseg struka.

2. Omjer opsega struka i kukova

Omjer struka i kuka (RLPP) broj je koji dobivate usporedbom veličine struka s opsegom kukova. Ovaj se broj također može koristiti za predviđanje zdravstvenih rizika.

Nakon što znate koliki vam je opseg struka, sada pokušajte izmjeriti opseg kukova. Nakon toga podijelite dva rezultata.

3. Krvni tlak

Još jedna veličina tijela koja vam nije manje važna za nadgledanje je krvni tlak. Visok krvni tlak može ukazivati ​​na hipertenziju ili sklonost prehipertenziji. Nastavak visokog krvnog tlaka može dovesti do opasnih komplikacija, poput srčanih bolesti ili moždanog udara.

U idealnom slučaju, provjere krvnog tlaka trebaju provoditi stručnjaci u zdravstvenim ustanovama, poput ljekarni, domova zdravlja, klinika ili bolnica. Međutim, to možete učiniti i sami kod kuće ako imate uređaj za ručno mjerenje krvnog tlaka, odnosno digitalni mjerač krvnog tlaka (sfigmomanometar).

Izvještavajući sa stranice klinike Mayo, preporučuje se da najmanje dva puta godišnje provjeravate krvni tlak kako biste saznali koliki ste rizik od hipertenzije i njezinih komplikacija. Kaže se da imate hipertenziju ako je očitanje krvnog tlaka ≥ 140/90 mmHg, dok je prehipertenzija između 120-139 (sistolički tlak) i 80-96 (dijastolički tlak).

4. Tjelesna masnoća

Također treba pratiti koliko masnoće vaše tijelo pohranjuje. Masnoća je potrebna za zaštitu različitih vitalnih tjelesnih organa kao rezerve energije i za stvaranje tjelesnih stanica. Međutim, nakupljene masnoće povećavaju rizik od raznih kroničnih zdravstvenih problema, od dijabetesa do srčanih bolesti do pretilosti.

Mjerenja tjelesne masnoće možete izvršiti u fitness centru ili u zdravstvenim službama, na nekoliko načina, uključujući upotrebu alata za analizu bioelektrične impedance (BIA); te poseban stezni uređaj nazvan čeljust.

5. Provjerite kolesterol

Mjerenje kolesterola vrši se testom krvi čiji je cilj utvrditi razinu kolesterola i triglicerida u krvi. Kompletni test za kolesterol, koji se obično naziva lipidna ploča ili lipidni profil, uključuje izračun četiri vrste masti u vašoj krvi: ukupnog kolesterola, HDL kolesterola, LDL kolesterola i triglicerida.

Testovi na kolesterol mogu pomoći u smanjenju rizika od nakupljanja plaka na arterijama, što može dovesti do začepljenja arterija (ateroskleroza).

Provjera kolesterola je važna stvar, ali nažalost često se zanemaruje. Zapravo, povišeni kolesterol obično ne pokazuje prepoznatljive znakove ili simptome. Zato vam se savjetuje da redovito provjeravate kolesterol svakih pet godina za sve starije od 20 godina.

Dobra razina ukupnog kolesterola u krvi za odrasle je manja od 200 mg / dl. Ako razina prelazi 240 mg / dl, možete reći da je kolesterol visok. Važno je znati razinu kolesterola u svom tijelu kako bi se bolesti povezane s visokim kolesterolom mogle rano spriječiti.