Sadržaj:
Jeste li zainteresirani za jogu? Ako se još niste stigli sastati sa svojim joga trenerom ili otići na tečaj, postoji nekoliko jednostavnih joga vježbi koje možete isprobati kod kuće. Koji su joga pokreti za početnike kod kuće? Pogledajte sljedeće recenzije.
1. Poza stabla
Izvor: Livestrong
Joga pokret poza stabla je osnovna poza za treniranje ravnoteže i također povećanje fleksibilnosti. Metoda je prilično jednostavna, prvo počnite uspravno. Zatim dlanove stavite ispred prsa.
Za noge savijte koljena prema van od tijela i postavite tabane na bedra kao što je gore prikazano. Zadržite ovaj pokret 30 sekundi. Nakon 30 sekundi zamijenite drugu nogu i ponovite isti pokret.
2. Pas okrenut prema dolje
Izvor: Yoga International
U ovom položaju tijelo je obrnuto u obliku slova V, s glavom okrenutom prema dolje. Prvo započnite savijanjem ruku na strunjači. Tada bi položaj dlanova trebao biti više naprijed od ramena.
Pored položaja noge, stavite koljena na savijanje strunjače. Zatim podignite koljena odmarajući se na strunjači dok vam noge ne budu ravne od kraja do kraja. Možete vidjeti primjer pokreta kao što je prikazano gore.
Pazite da je tijelo ravno, da se ne zavija dok radite ovu pozu. Zadržite ovaj položaj dok duboko udišete 5-10.
3. Mačka-krava
Izvor: Pop šećer
Mačka-krava jedan je od najvažnijih pokreta pri započinjanju joge. Pogotovo za one koji imate problema s bolovima u leđima. Redovito izvođenje ovog pokreta pruža dobro protezanje za zdravlje kralježnice.
Pokret možete vidjeti poput gornje slike. Postavite dlanove i koljena na prostirku, a zatim istegnite kralježnicu pokretima savijanja i ispravljanja. Polako osjećajte da vam kralježnica uvijek treba ostati ravna.
4. Planinska poza
Izvor: Yoga Journal
Planinska poza jedan je od najjednostavnijih joga pokreta. Stojte mirno otvorenih prsa i ruku uz bok. Ovaj se pokret koristi i za analizu vašeg držanja tijela, je li vaše držanje ispravno. Možda su vam ramena bila nagnuta na jednu stranu ili ste se previše zavalili.
Ovaj pokret možete početi raditi uspravno. Tada osjetite kako se vaša leđa osjećaju zaista ravno. Postavite ruke uz bok raširenih ruku.
5. Dječja joga poza
Izvor: Pop šećer
Ovo je jedan od opuštajućih opuštajućih pokreta nakon bilo kojeg drugog joga pokreta. Kad god se osjećate preplavljeno ili se osjećate umorno, opustite se s ovom djetetovom pozi. Iz prethodne pozi psa okrenutog prema dolje, spustite stražnjicu prema dolje, stavljajući koljena i stražnji dio stopala na prostirku.
Također spustite ramena na pod tako da glava bude okrenuta prema podu. Ispružite ruke što dalje prema naprijed.
x
