5 laganih pokreta za vježbanje koji mogu smanjiti unutarnju stranu bedara

Masnoća u području bedara može vas učiniti nesigurnima. Zapravo postoje laki pokreti za vježbanje koje rutinski možete raditi kod kuće, a da ne morate ići u teretanu. Hajde, slijedite ove razne sportske pokrete ako želite smanjiti unutarnju stranu bedara.

Vježba smanjuje unutarnju stranu bedara

Ne postoji zdrav način da se nešto proizvede trenutno. Kao i ovog puta, bavljenje sportom zahtijeva strpljenje i naravno da se mora biti disciplinirano

Ne možete to učiniti samo jednom i dobiti željeni oblik bedra. Pa, srećom, smanjivanje unutarnje strane bedara može se obaviti pomoću sljedećih sportskih pokreta.

1. Kozački čučanj

Ovaj pokret vježbe morate redovito raditi ako želite smanjiti unutarnju stranu bedara. Razlog je taj što će tijekom ovog pokreta unutarnji mišići bedara raditi i stezati se kako bi zadržali dio vašeg tijela.

Kako to učiniti:

• Stanite i otvorite noge šire od ramena.
• Čučnite što dublje u lijevu stranu dok okrećete desnu nogu prema gore
• Ispružite ruke prema naprijed i ne zaboravite se malo nagnuti prema naprijed
• Vratite se u početni položaj
• Ne zaboravite napraviti obje strane, i lijevu i desnu.
• Napravite ovaj pokret 8-12 puta po 2-4 seta.

2. Dizalice za skakanje

Osim čučnjeva, ispostavlja se da vam dizalice za skakanje mogu pomoći i u smanjivanju unutarnje strane bedara. To je zato što je ovaj pokret u stanju stegnuti telad do tetiva. Usponi i padovi ruku također jačaju triceps i biceps, tako da mogu pružiti optimalne rezultate onima koji žele da vam bedra budu manja i zategnutija.

Kako:

• Stanite na obje noge
• Skočite šireći istovremeno noge i ruke
• Vratite se u stojeći položaj
• Učinite to 15 sekundi

3. Pilates škare

Ovaj potez vježbe ne smijete propustiti ako želite smanjiti i tonizirati unutarnju stranu bedara. Ovim se pokretom može trenirati ravnoteža zdjelice i kralježnice, tetive koljena postaju fleksibilnije i povećavaju kontrolu nad tijelom u cjelini. Osim mišića bedara, od ove aktivnosti možete dobiti i ravan trbuh.

• Lezite ispruženih nogu ispruženih ruku do glave
• Ispružite noge prema gore dok se sklupčate i dohvatite tele i bedra objema rukama. Ne zaboravite usmjeriti drugu nogu prema dolje.
• Održavajte lučni položaj i zamijenite noge.
• Učinite to 30 sekundi

4. Ispadi tjelesne težine

Osim što pomaže u smanjenju bedara, ovaj pokret također sagorijeva više kalorija tijekom i nakon vježbanja. Iskoraci u tjelesnoj težini također vam daju bolju ravnotežu.

Ova se aktivnost u velikoj mjeri oslanja na fleksibilne mišiće gležnja, koljena i kuka, tako da ovim pokretom možete dobiti bolje proporcije donjeg dijela tijela.

• Stanite s nogama u širini kukova i rukama uz bokove
• Napravite korak 3 noge naprijed desnom nogom i savijte je dok vam bedro ne bude paralelno s podom.
• Pritisnite desnu nogu natrag u početni položaj.
• Za maksimalne rezultate radite 3 serije po 10-15 puta 3 puta tjedno.

5. Hmelj klizača

Ova vježba također jača vaše noge. Uz to, dobivate i ravnotežu u donjem dijelu tijela, jer bez vašeg znanja ovaj pokret mišiće nogu postaje snažan.

• Počnite s lijeve strane. Pokušajte malo sagnuti pa skočite udesno koliko god možete i sletite na desnu nogu. Zamahnite rukama kako biste mogli skočiti dalje
• Kada slijećete na desnu nogu, pokušajte držati lijevu nogu od tla prilikom skakanja udesno i obrnuto (poput mini čučnja). Skočite natrag ulijevo i sletite lijevom nogom. Pokušajte skočiti što dalje, ali uravnoteženog tijela
• Učinite to 15 sekundi

Sada, nakon što znate 5 pokreta vježbanja koji mogu smanjiti unutarnju stranu bedara, pokušajte polako započeti ovu rutinu kako biste postigli maksimalne rezultate. Imajte na umu da nijedan trud nikada ne odaje rezultate.

x