Sportski pokreti koje žene mogu raditi kod kuće

Obično smo lijeni za vježbanje jer nemamo slobodnog vremena za odlazak dvorana ili lijeni izaći iz kuće. Pa, zapravo, ne možete ovo izgovoriti da ne vježbate, znate. Mnogo je vrsta vježbanja koje je lako izvoditi kod kuće bez potrebe za posebnom opremom. Posebno za one od vas žena kojima je neugodno početi vježbati u fitness centru, možete isprobati sljedeće pokrete za kućnu vježbu.

Pokreti za kućno vježbanje koji se oslanjaju na tjelesnu težinu

U svijetu sporta postoji pojam poznat kao tjelesna težina vježba ili vježba koja koristi tjelesnu težinu. Dakle, ova lagana vježba kod kuće oslanja se na tjelesnu težinu i gravitaciju.

Redovitim vježbanjem kod kuće možete trenirati snagu mišića i tjelesnu ravnotežu. Ovu vježbu može raditi kod kuće, a može je raditi bilo tko, čak i za početnike koji žele započeti rutinu vježbanja.

Pa, koje su neke sportske pokrete koje su žene lako učiniti kod kuće?

1. Dizalice za skakanje

Dizalice za skakanje je sportski pokret najlakši za obavljanje bilo kad i bilo gdje bez pomoći bilo koje opreme. Ovaj pokret uključen je u kombinaciju aerobnih vježbi.

Kako:

Stanite s nogama i rukama na bokove. Zatim istovremeno podignite ruke iznad glave i dovoljno skačite dok široko raširite noge. Izvodite ovaj pokret 15-30 sekundi

2. Čučnjevi

Vaše omiljene hlače više ne pristaju? Isprobajte ovu vježbu kod kuće. U čučnjeve se možete pouzdati kako biste smanjili opseg bedara i ojačali mišiće bedara, ruku i trbuha. Ovaj pokret vježbanja može smanjiti nakupljanje masnoće i oblikovati te dijelove.

Kako:

Raširite noge u razini ramena, a zatim nožne prste stavite iza glave. Podignite i spustite tijelo gurajući kukove unatrag savijajući koljena. Napravite ovaj pokret 10-15 puta.

3. sklek

Ova vježba će smanjiti masnoće ili opuštenost na rukama i pomoći će vam ojačati ramena, jer sklekovi mogu raditi na mišićima ruku, ramena i trbuha kako bi ih stabilizirali.

Kako:

Postavite tijelo kao na trbuh, a zatim ruke položite na strunjaču. Ne zaboravite poravnati zapešća s ramenima. Ne vratite vrat previše nagnut ili napet jer to može uzrokovati bol u vratu i pobrinite se da su vam trbušni mišići zategnuti. Savijte laktove, a zatim spustite i podignite prsa prema prostirci / podu. Napravite ovaj pokret do 10-20 puta.

4. Planinarski penjač

Nemate vremena za sport? Ovaj pokret vježbanja savršen je za rad kod kuće kad imate malo slobodnog vremena. Planinarski penjač je kardio pokret koji je koristan za zdravo srce. Osim toga, vrlo je učinkovit za sagorijevanje kalorija u kratkom vremenu.

Kako:

Postavite se kao da ćete raditi sklek, a zatim ispravite tijelo, od ramena do stopala. Podignite koljena dok ne dođete do prsa, kao da trčite. Učinite to 5-10 puta.

5. Trčanje na licu mjesta

Lijeno trčati ili trčati sam? Nemam ergometar kod kuće. Možete isprobati druge alternative, naime trčanje na mjestu. Nije vam potreban tutorial, znat ćete kako trčati bez kretanja. Izvodite ovaj pokret 15-30 sekundi.

Nije teško, zar ne, sve ove sportske poteze raditi kod kuće? Hajde, počnite vježbati od sada.

x