Postoji pet najučinkovitijih načina smanjenja bedara, pogledajte ovdje!

Osim želuca, bedra su drugi dio tijela na kojem se često sakuplja masnoća. Većini ljudi veliko bedro remeti izgled. Čak se i nošenje hlača ili suknji ponekad osjeća jako usko. Ne brinite! Postoji nekoliko načina za smanjivanje bedara vježbanjem. Pogledajte sljedeću metodu.

Vježbajte pokretima za smanjivanje bedara

1. Bočni plućni križ preko slavine

(Izvor: www.shape.com)

Ovaj način smanjivanja bedara čini četverokute, tetive i gluteusi (mišići stražnjice i kuka) naporno rade na sagorijevanju masti.

Kako to učiniti:

Stopala postavite paralelno u širini ramena, a ruke uz bokove. Držite lijevu nogu prekriženu u desnu nogu koliko god možete, dok desna noga ostaje u početnom položaju, stojeći uspravno. Podignite obje ruke kako biste uravnotežili tijelo

Nakon toga vratite položaj lijeve noge 1,5 puta veće od širine ramena i lagano ga savijte. Spustite obje ruke na pod kako biste održali uravnotežen položaj.

Držeći leđa u ravni, oči gledaju ravno naprijed, zadržite ovaj položaj 5 sekundi i ponovite s desnom nogom.

2. Pluća trkača za ravnotežu

(Izvor: www.shape.com)

Ovaj pokret u trenu pomaže tonizirati vaše leđne mišiće i mišiće bedara.

Kako to učiniti:

Prvo se stavite u položaj "spreman" kao znak za trčanje. Ovo je položaj, savijte lijevu nogu tamo gdje je koljeno noge paralelno s bradom. Za desnu nogu savijte je malo unatrag, ne predaleko. U međuvremenu, položaj ruku ravno prema dolje štiti savijenu nogu.

Polako ispravite savijenu lijevu nogu. Neka se desna noga polako ispruži da pluta do nje i držite ruku ravno naprijed kako bi bila ravnomjerna. Ponovite ovaj položaj tako da idete gore-dolje za 1 ponavljanje (10 puta).

Savjeti su za uravnoteženo tijelo, fokusirajte oči ispod poda i pokušajte zadržati leđa ravnima, ne savijajte se. To će vas održavati uravnoteženim kad se jedna noga podigne unatrag.

3. Dijagonalni ispadi

(Izvor: www.shape.com)

Ova metoda smanjenja bedara pomaže vam u izgradnji ravnoteže dok tonizirate četverokute, trbušne mišiće, butine i unutarnju stranu bedara.

Kako to učiniti:

Prvo započnite u stojećem položaju. Zatim ruke podignite prema gore s dlanovima prema naprijed.

Savijte desnu nogu i postavite glavu paralelno s bradom. Zatim bacite lijevu nogu daleko iza tijela. ispravite lijevu nogu unatrag vrhom palca na podu.

Držite 1-5 sekundi, ponovite opet u početni položaj. Ovaj se pokret može ponoviti do 15 ponavljanja, izmjenjujući obje noge.

Savjeti prilikom izvođenja ovog pokreta su fokusiranje na trbušne mišiće koji se osjećaju zategnutima i ne zaboravite držati leđa ravno.

4. Plie slajd

(Izvor: www.shape.com)

Ovaj je pokret nadahnut baletnim pokretom čiji je cilj ojačati unutarnje i vanjske mišiće bedara.

Kako to učiniti:

Pripremite svoje tijelo stojeći ravno i ruke na bokovima. Nastojte da nožni prsti budu okrenuti koso naprijed udesno i ulijevo.

Otvorite lijevo bedro koje je šire od vašeg ramena. Spustite bokove polako, a trbušnjake i leđa držite ravno.

Vratite se u početni položaj i ponovite izmjenične pokrete desnom nogom.

5. Bočni plyo čučanj

(Izvor: www.shape.com)

Ovakav način istovremenog smanjivanja bedara čini da vaše srce učinkovitije pumpa krv oko tijela ponavljanim pokretima skakanja.

Kako to učiniti:

Postavite svoje tijelo u položaj da stoji uspravno. Polako otvorite noge šire od bokova bokova i savijte koljena. Možete postaviti ruke držeći ih ispred tijela.

Jednom u ovom važnom položaju, spustite bokove natrag u položaj čučnja i zadržite 2-3 sekunde. Tada možete skočiti što više do vrha i vratiti se na zemlju u ponovljenom položaju čučnja.

Ovaj pokret za smanjivanje bedara, osim što može ojačati mišiće bedara, bokova i želuca, može na zdrav način povećati broj otkucaja srca. Ponovite ovaj pokret 15 puta svako jutro za maksimalne rezultate.

Kako smanjiti drugo bedro

Pored gore navedenih metoda, možete raditi i kardio vježbe, poput trčanja, vožnje bicikla ili plivanja. Kardio vježbanje može vam pomoći sagorjeti više kalorija kako biste ubrzali gubitak masnog tkiva.

Američki koledž za sportsku medicinu preporučuje vam vježbanje 3-5 puta tjedno (250 minuta tjedno) kako biste smršavjeli. Kardio vježbe poput trčanja ili vožnje biciklom neće izravno sagorijevati masnoće bedara, ali ojačat će mišiće nogu.

Ne zaboravite paziti na prehranu

Kako smanjiti bedra vježbanjem, zahtijeva strpljenje i snažnu odlučnost. Među svim dijelovima tijela bedra su jedna od najtežih za smanjenje. Ipak, nemojte se obeshrabriti.

Uravnotežite svoju rutinu vježbanja s zdravijom i uravnoteženijom prehranom. Ovaj način istovremenog smanjivanja bedara može pomoći u povećanju metaboličkog rada tijela kako bi mršavljenje učinilo idealnijim.

Ono što treba uzeti u obzir, nemojte forsirati prehranu previše ekstremno. Nastojanja da se kalorije previše drastično brzo smanje, zapravo mogu uzrokovati nestanak mišićne mase i snage nogu.

Preporučujemo vam da se prije početka planiranja prehrane ili vježbanja dodatno posavjetujete s liječnikom ili pouzdanim nutricionistom.

x