Kako se riješiti uspomena na loše stvari i ne želite da vas se sjećaju

Svi imaju uspomene, dobre ili loše. Njih su se dvije čvrsto držale, ponekad se i vraćale. Kad se pojavi dobro sjećanje, možete se sretno nasmiješiti. Suprotno tome, loše uspomene zapravo mogu uzrokovati traumu ili fobije. Ova negativna sjećanja htjela bi biti zaboravljena. Međutim, kako se riješiti uspomena ili zaboraviti nešto loše?

Zašto se loše uspomene jasno bilježe u mozgu?

Prije rasprave o tome kako zaboraviti nešto čega se ne želite sjetiti, prvo shvatite kako mozak radi u obradi memorije.

Vaš mozak ima posebnu sobu za pohranu uspomena. Iako su prošli dani ili čak desetljeća, ovo se sjećanje i dalje može pamtiti. Zašto? To se događa zato što protein potiče moždane stanice da stvaraju veze u starim sjećanjima.

Međutim, veza se može promijeniti. Ponekad postoje komadići sjećanja koji su zaboravljeni ili čak jasniji, čak se čine pretjeranim. Na primjer, pauk koji vam padne točno blizu oka dok spava.

Ova se memorija može pogoršati zbog mnogih čimbenika, poput filmova ili fotografija na kojima se nalaze zastrašujući pauci. Što je sjećanje živo i suvišno, to je vjerojatnije da će izazvati fobiju.

Ako netko već ima fobiju, jedan od načina da zaboravite na nešto čega se bojite jest tražiti pomoć liječnika ili psihologa.

Časopisne studije Trenutni smjerovi u psihološkoj znanosti izvijestio je da je puno teže zaboraviti loše uspomene jer ih se većina ljudi sjeća jasnije. Poznato je da loša memorija uključuje dijelove mozga, naime amigdalu i orbitofrontalni korteks, koji su također odgovorni za obradu emocija.

Kako se riješiti loših uspomena

Nešto što želite zaboraviti obično vas čini strah, tjeskobom, tugom i depresijom. U težim slučajevima, emocije koje osjećate kad se sjećanje ponovi mogu ometati aktivnost.

Zapravo se ne možete riješiti loših uspomena iz mozga, ali možete smanjiti emocionalnu uključenost koja dolazi kao način da prestanete osjećati tjeskobu ili strah kao prije.

Da biste se riješili ovog problema, možete isprobati sljedeće načine.

1. Otkrijte okidače

Loša, tužna ili neugodna sjećanja nisu uvijek u vašoj glavi. Ta će se sjećanja pojaviti jer postoje okidači, poput mirisa, određenih slika ili zvukova.

Na primjer, osoba A, koja je imala traumu pobune, sjetit će se incidenta kad je čula snažnu buku, gusti dim ili gužvu. Pa, jaka buka, gusti dim i gužva bili su ono što je A pokrenulo da se sjeti svojih loših uspomena.

Poznavanje okidača osnovni je način koji će vam pomoći ukloniti nešto loše iz sjećanja. Što ste osjetljiviji na ove okidače, to je veća šansa da se kontrolirate i prekinete vezu između okidača i negativnih sjećanja.

2. Konzultacije s psihologom

Ako vas je loše pamćenje traumatiziralo, vrijeme je da posjetite psihologa. Cilj je da vam stručnjaci za psihološko i mentalno zdravlje mogu pomoći da pronađete pravi način da zaboravite nešto traumatično.

Nakon što se dogodila trauma, psiholog će vas zamoliti da pričekate nekoliko tjedana da se vaše emocije stabiliziraju. Zatim ćete jednom ili dva puta tjedno morati prepričati iskustvo ili incident koji vas je traumatizirao.

Ispostavlja se da je ponavljano prisjećanje loših uspomena usmjereno na prisiljavanje mozga da rekonstruira događaje i smanji emocionalnu traumu. Iako se ta sjećanja ne mogu izbrisati, barem emocije koje se pojave više nisu toliko osjetljive kao prije.

3. Radeći suzbijanje pamćenja

Prema studijama u časopisima Trendovi u kognitivnoj znanosti , suzbijanje pamćenja (potiskivanje memorije) može se koristiti kao način da se riješite loših uspomena koje se neprestano pojavljuju.

Studija pokazuje da korištenje moždanih funkcija na visokoj razini, poput razmišljanja i racionalnog razmišljanja, može ometati mozak u radu na pamćenju sjećanja. Ova je tehnika zapravo ista kao i treniranje mozga da isključi memoriju zamjenjujući je drugom memorijom koja je zabavnija.

4. Terapija izlaganjem

Ova je terapija zapravo liječenje PTSP-a (posttraumatski stresni poremećaj). Međutim, to se može učiniti i na način da se pomogne izbrisati sjećanje na tužne i zastrašujuće događaje.

Ova terapija uključuje prepričavanje traumatičnog događaja, nakon čega slijedi trening za suočavanje s traumom. Terapeut može pacijentu nešto dati ili odvesti na mjesto koje je pokrenulo traumu.

5. Uzmi lijekove propanolola

Lijek propranolol je lijek za hipertenziju, koji se često koristi za liječenje ljudi koji su doživjeli traumu. Ovaj lijek može smanjiti tjelesni odgovor na anksioznost, poput rukovanja, znojenja, ubrzanog rada srca i suhoće usta.

Propranolol je lijek za krvni tlak iz skupine lijekova poznatih kao beta blokatori , a često se koristi u liječenju traumatičnih sjećanja.

Jednom uzet, propanolol će smanjiti emocionalni odgovor koji se javlja kada se sjetite traume. Ovaj će tretman biti učinkovitiji ako ga prati terapija.

Izvor fotografije: CAIPA